「誰と何を喜びあいたいですか？」
※１日１問答えるだけで理想の自分になれる３６５日の質問より
以前に書いた記事
「血糖値スパイクってご存知ですか？」
なんと昼食後1番上がったのは271でした。
「２７１！！」
200でビックリして、慌ててリブレをつけて
自分の血糖値の変化を測るようになったと
佐藤先生がおしゃっていたので
２７１は異常な世界なのだとすぐに思いました。
※こちらは昼食時に２５２になった時、夕食でも
200を超えています。
でも平均値は健康診断でも５、２～５、４です。
この気づきにくいところが厄介なところなんです。
私も今回リブレをつけなかったら分かりませんでした。
リブレは自分で簡単につけれます。
血を出すということもありません。
上腕の内側にピタッとつけてしまえば
お風呂やシャワーもOKです。
そして携帯に入れたアプリにどんどん情報が
届きます。
多少のタイムラグはありますけれど
数分だと思います。
私の場合は昼食で一番上がりました、
昼食は学校で給食をたべます。
家では玄米食ですが、
給食は白米。
ここは差が明確に血糖値に出ました。
意外だったのが、
このリブレを付けている2週間に
2回外食をした時です。
1度目はカジュアルなフランス料理を赤ワインを飲みながら、
もう１度は中華料理。
絶対に上がると思ったのですが、
上がりませんでした。
後ほど薬剤師さんに伺ったところ、
コース料理は上がりにくいのだそうです。
そう言われるといきなり炭水化物は出てきませんね。
主食がでてくるのは最後の方
スイーツも最後
この順番が影響するのだそうです。
そしておしゃべりをしながら
楽しんでゆっくりと食べる。
これも大切なんですね。
お腹がすいていると
ガーッとお腹にたまるものを
かき込んで食べてしまいがちですが、
この辺りも要注意ということです。
そして食べた後に
足指ワイワイをしてことは前回の記事に
書かせていただきましたけれど
「足指ワイワイが凄すぎる」
運動機能をアップするケアを日ごろから行っていると
筋肉が糖の貯蔵庫になるため
血糖値の上昇を抑えてくれます。
なので、日ごろからケアをして
さぼりがちな筋肉をちゃんと機能させて
おくことも重要です。
私は栄養士ではないので、
栄養指導はできませんが、
筋肉が機能アップするケアは
お伝えすることができます。
とくに血糖値は健康診断で異常値でなくても
私のように血糖値スパイクを起こしている人がいるので
40代になったら1度はご自分で血糖値の変化を
測ってみることをお勧めします。
上腕に着けるので、
長袖の時期がおすすめですよ。
気になる方は今この時期にも良いです。
私も今年中にもう一度行おうと思っています。
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