国際結婚、離婚、再婚、不妊⇨犬親へ

自立した女性を生きる&支えるをモットーに

美術館長秘書&ライフコーチの

ベルリン暮らし13年目

 

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何もない時には考えることさえない

 

「家族」ってなんだ?

 

 

先日「家族ってなんだ?」をテーマに

インスタのストーリーズに投稿したら、

 

何人もの方から、

 

現在進行形で深く考え、迷い、

沼ってしまっている...

 

というDMをいただきました。

 

 

家族って、いろんな形があります。

 

結局は、自分が納得する

「家族とは」の答えを

見つけるしかないですし、

すぐに見つからないかもしれない。

 

 

今回このテーマを扱うことで、

「家族ってなんだ?」に迷っている方が、

 

 

これから考えを深めて、広げて、

ご自身の答えを見つけていくための

ヒントになればいいな、と思います。

 

 

 

 

夫と再婚してドイツに

移住してからず〜っと、

 

「家族ってなんだ?」

は私自身のテーマでした。

 

もちろん夫に娘がいることは

付き合う前から知っていたし、

 

当時4歳だった彼女は

心から可愛いと思ったし、

 

滑り出しは好調だったんですね。

 

 

ただ、ドイツに移住してから

 

私が流産を繰り返したり、

海外生活で自立した女性としての

自信が地に落ちていく...

 

という経験もあったせいか、

 

彼女とは徐々に、私の方から

距離をとっていっていました。

 


そんな年数を重ねていましたが、

彼女がドイツに来て

私たち夫婦と一緒に暮らすことが

本決まりになりました。

 


表立ってではないものの、

やはり両手をあげて歓迎できない

私の様子をみた夫が、

私にこういったんですね。

 

僕の娘を受け入れて欲しい。

ファミリーなんだから。

 


familyと彼が言った言葉に、

正直、大きな違和感を覚えました。

 

私の中で、夫の娘はまだ「家族」だと

思えていないことに気づいたんですね。

 


家族って、ファミリーって、なんだ?

 


しばらく考えることを

拒否していたテーマが、

 

彼女がクリスマスの休みで

遊びに来るタイミングで

再浮上してきたというわけ。




そもそも家族って、

 

 

生まれて育った家族

自分が自立して作っていく家族

 

 

この二つがあるんですよね。



ここに、私が「家族」を考える際に

引っかかっていた理由が

あるかも知れないと思いました。

 

 

と言うのも、

 

 

私の両親と弟二人。

 

 

つまり生まれて育った家族は、

何の躊躇もなく「私の家族」

って言えるんですが、

 

 

じゃあ夫と私、と言うユニットは

どうなのかというと、

 

 

「家族」なのかなぁと、

ちょっと一歩立ち止まって

考えちゃったからなんです。

 


立ち止まったついでに思い出してみると、

「二人と一匹家族」と自分達を表現したのは、

ちょうど一年前。

 

 

なんだかとってもしっくり来ました。

 

 

 

両親と子供がいて初めて

家族になるんじゃないか

という固定観念がどこかにあって、

 

だから子供がいない状態を

まだ家族ではない

と考えてしまっていたのかも知れない。

 


犬を迎え入れて、

人間の子供じゃないけど、

夫婦の間に存在する大切な第三者ができて、

あぁ、家族ユニットになったな、

と納得できたというか。
 



今回、夫の娘が来る準備として、

アパートを大片付けしている中で

2015年に買っていた雑誌が出てきました。

 

それは新潮社の「考える人」で、

家族ってなんだ?が特集になっていました。

 


もう一度その雑誌の特集記事を読んでみて、

いくつか大きなヒントをもらえた

ロングインタビュー記事がありました。

 

それは、ゴリラ研究の第一人者として、

ゴリラの習性から人間そのものや

家族についての著書を出されている

山極寿一さんのインタビューでした。

 


ちょっと納得いかない部分もあったけど、

家族について自分なりに答えを出す

ヒントになるなと思った

キーワードが三つあります。

それは、

・時間が必要
・内側からの感覚と外側からの認定(認知)
・アイデンティティが作られる場所

私なりの解釈をシェアしてみますね。

 

 

 

 

山極さんが言うには

 

相手に対する優しさと言うのは、

時間をかけなければ生まれてこない

 

そこでふと気がついたのは、

 

夫の娘と一緒に過ごす時間が

絶対的に少なかった、ということ。

 

日本とドイツで離れていることもあるし、

そういう状況だったから

しょうがないんですが、

 

彼女に対して近さを感じていなかったのは、

絶対的な時間数がないというのも

すごく大きなファクター。

 

 

だから、来年の春から一緒に暮らすことで、

一緒に過ごす時間は劇的に増える。

 

家族というユニットになるには、

大切な変化だなと思うわけです。

 


二つ目のキーワードは、

内側からの感覚と、外側からの認定(認知)。

 

 

山極さんが言うのは

 

家族は孤立しているわけじゃなくて、

周囲から家族として認められて初めて家族になるもの

 

もちろん、周囲からどう思われようと

家族は家族だ、という考えもあると思います。

 

ただ、私にとっては、

周囲から家族として認められることが、

私自身の「家族観」に大きく影響している。

 

 

周囲、というのは、例えば、

 

暮らしているアパートのコミュニティ。

法的な手続きや登録。

親戚や友人夫婦と会う時。

 

 

休みの間に遊びに来ているだけの時は、

今だけという気持ちが抜けなかったんですね。

 

周りとのインターアクションの中で、

私と夫と犬、というユニットで

周りと付き合う時間の方が圧倒的に長かった。

 

彼女については、ドイツ国内で

法的な手続きも必要じゃなかった。

 

 

ただ、今回一緒に暮らすとなれば、

ドイツで住民登録をしたり、周りからも、

家族ユニットとして見られるわけです。

 

それが、私の中で「家族」としての形に

根を生やすというか、そんな安定感が

生まれると思っています。

 

 


そして三つ目のキーワード。

アイデンティティが作られる場所。

 


山極さんは「家族」を、

 

アイデンティティが形作られる場所

「私は何者であるか」が形作られる場所

 

だと言っています。

 

 

これがあるから、人は根無し草じゃなくて、

本当の意味で自由になれるんだ

ということなんですね。

 


一時的には三人。

それ以外の時は夫婦二人だけ。

 

そういう形を繰り返してきて、私自身

「自分が作る家族」の中で

自分のアイデンティティが「妻」オンリー。

 

夫の娘に対しては「パパの奥さん」

という位置付けではあるけど、

私は保護者ではなかった。

 

教育者でも、養育者でもなかった。

 

だから、そこの部分で、

自分のアイデンティティが、

彼女が来るたびに

揺らいでいたのかも。

 

決めかねる、というかね。

 

 


だから、常に三人であるという状況を、

少なくとも1年間持つことで、

 

保護者の一人であるという

新しいアイデンティティを持つことが

できるような気がしています。

 

そう定義すれば、それこそ

気持ちが自由になるのかな。

 


私が直感で「これが大事だ」と思った

キーワードを三つみてきましたが、

 

今回「家族」について考えてみて、

自分の結論としては、こうなります。

 


それは

・いますぐに「家族だ」と思えなくてもOK
・時間が必要だったという気づき
・じゃあ、これはチャンスだという視点
・私は何者であるかを変化&

 進化させる場になる



今週金曜日から二週間、

夫の娘がベルリンに遊びに来るわけですが、

春からの新生活に向けた予行演習だと思って、

「家族」になること前提で、

夫の娘と向き合ってみようと思います。

 

どうなるかな?

 

でも、こうして自分で考えてみて、

時間をかければいいと決めてから、

かなり気持ちが楽になりました。

 

 

 

 


家族ってなんだ?

 

...について路頭に迷っている方

もし良かったら一度お話ししてみませんか?

 


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コーチングのセッションでお話する方の

おそらく8割〜9割の方がおっしゃること。

 

それは、

 

「自己肯定感が低いんです。」

 

 

このキーワード、本や自己啓発セミナー、

YouTubeビデオなどでよく目にしますよね。

 

じゃあ自己肯定感って一体なんなんだろう、

って考えてみたことはありますか?

 

 

自己、は自分。

 

肯定する、というのは、

はい、そうです。と言うこと。

YESと言うこと。

存在を認めること。

 

 

と言うことは、自己肯定感というのは、

自分に対して、うん、それでいいよ

と言える感覚とでもいうのかなと思います。

 

 

物事を日本語よりも明確に言い切る

 

英語だったら何て言うのかと思って、

夫に聞いてみたんですね。

 

 

自己肯定感は

英語で何だと思う?

 
 

夫は日本語も流暢なので、

私の説明を聞いてこう答えてくれました。

 

いわゆる自己肯定感に一番近いのは

self-esteem

 
 

さて、このself-esteemを土台にして調べてみて、

とても納得のいく記事を見つけました。

 

今日は、この記事で私が学んだ、

 

☑︎ なぜ自己肯定感が大切なのか。

☑︎ 自己肯定感とは何なのか、

☑︎ 低い自己肯定感はどうしたらいいのか?

 

...についてシェアしてみますね。

 

 

 

 

自己肯定感=self esteemは、

自分の価値について

自分がどう感じているのか、

という主観的な感覚です。

 

自分が備えている能力や特質について、

どう感じているのか、ということ。

 

 

この自己肯定感を構成する要素は5つ。

 

・Self-confidence 自信

Feelings of security 安心感、納得感

・Identity 自分は何者かという感覚

・Sense of belonging 何か/どこか/誰かに属している感覚

・Feeling of competence 自分にはこれができると知っていること

 

これらが絶妙に合わさって、

「自己肯定感」を作り上げている。

 

ではなぜ自己肯定感が大切なのかというと、

何かを選択したり決めたりする時、

誰かと関係を築いていく時などに

この感覚が大きく影響するから。

 

 

さらにモチベーションにも影響します。

 

それは、自分自身に対して

前向きな感覚を持っていると、

新しいことに挑戦する勇気が

わくからなんですね。

 

 

自己肯定感といえば、高い低い、

で語られることがほとんどですが、

 

この記事で私が納得したのは、

高い、ではなくて、健全な

と書いてあった点です。

 

 

健全な、というのは、

自己肯定感を構成するものとして

上に5つの要素を挙げましたが、

 

それらのバランスが取れている

ということ。

 

 

健全な自己肯定感を

持っている状態というのは...

 

・自分自身のスキルを

しっかりと理解している

 

・他人との間に健全な関係を

保つことができている

=自分自身との間に健全な関係を

築くことができてている

 

・自分に対する期待が現実的

大きすぎる期待でプレッシャーを

かけるのでもなく、逆に、

私にはできるはずがないと

自分を見下げるのでもなく、

現実的に「うん、この線ならいける」

と判断できること

 

 

そしてこれが一番

ハッとした特徴なんですが、

 

・自分のニーズを理解し、

外にサポートを求めることができること

 

 

一言で自己肯定感と言っても、

いくつもの要素が組み合わさり

バランスが取れていたり崩れていたり

するんですね。

 

 

 

では、自己肯定感が低いとは

どういう状態かというと...

 

・他人が自分よりも優れていると信じてしまう

・助けを求めることを躊躇してしまう

・自分の弱みにフォーカスしている

・恐怖心や心配、自分に対する疑いを持つ

・人生は自分でコントロールできないことに

溢れている感覚になってネガティブ思考
・失敗への恐怖感が巨大
・相手からポジティブなフィードバックを

もらっても素直に受け取れない
・相手にNOと言うことに躊躇してしまう
・自分の望みよりも、相手の望みの方を優先させがち
・自信がないことに悩む

 


いかがでしょうか?

どれか心当たりはありませんか?

 

もちろん当てはまったからといって、

それがすぐに自己肯定感が低いことに

つながるわけではありません。

 

ただ、

 

こんな風に感じる理由の一つは、

自己肯定感の低さかもしれない、

と考えてみるのも、

解決策を見つけるきっかけになります。

 

 

では、

自己肯定感を「健やかな状態」に

持っていくにはどうしたらいいのでしょうか?

 

記事には、次の四つのヒントが

書かれていました。

 

 

1) Become more aware of negative thoughts. 

Learn to identify the distorted thoughts 

that are impacting your self-worth.

自分が自分に対してネガティブな

考えを持っていることに、

まずは気がつくこと。

 

2) Challenge negative thinking patterns.

そのネガティブな考えに対して、

疑いを持ってみること。

 

 

私自身の例を挙げてみると...

 

 

私はあの人みたいに

プロフェッショナルなドイツ語で

メールを書くことができないなぁ。

 

私がこの業務やってるよりも、

あの人がやってた方が

相手にとって有益なんじゃないか...

 

こんな思考になっている時、

ちょっと待て

と自分にストップをかける。

 

ドイツ語で使える表現を比較してるけど、

比較することに何の意味があるの?

と考えてみる。

 

ドイツ語が母国語の人と比べても

仕方ないでしょ。

 

そして、

 

お手本があるなんて超ラッキー!

この表現は今度真似させてもらおう!

 

というギアチェンジをする。

 

 

ネガティブなパターンに気がついて、

そのパターンを変える工夫が必要です。

 

 

3) Use positive self-talk.

言われて嬉しいことを

何度も自分に言い聞かせて、

その肯定的な言葉を自分に染み込ませる

と言う感じ。

 


4) Practice self-compassion.
セルフコンパッション。

自分のことをありのまま

認めて許して、いたわる心を持つ

 

これについては詳しく音声を取って、

以前プレゼントとしてお渡ししていたので、

ご興味のある方はこちらからどうぞ💕
 

 

***

 

最後に...

 

最近読んで、全くその通りだと

思った格言があって、

それを自戒の気持ちも込めて、

シェアしますね。

 

それは、

 

Whatever you’re not changing, 

you’re choosing.

 

何かを変えようとしていないのなら、

それも自分が選択していること。

 

 

自己肯定感が低いと感じているなら、

それを変えようと何かをしてみる、

動いてみることでしか、

状況は変わりません。

 

 

正解は一つではないので、ぜひ、

2023年の残りの時間、

何か試してみてください。

 

それがどんなに小さなことでも、

今日動いてみることで、

大晦日までにはきっと、

何かが確実に変わっているはずです。
 

 

 

 

 

 

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異文化コミュニケーション歴20年

 🇩🇪ベルリン在住ライフコーチ

    木村グロース暢子(ようこ)です

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「ドイツ人」と聞いて

どんな人物が浮かびますか?

 

メルケル元首相?

 

サッカー伝説のゴールキーパー

オリバー・カーン?

 

あるいは、アインシュタイン?

 

いわゆるドイツ人って

真面目で頑固で融通が効かない

イメージがないでしょうか。

 

ドイツに移住してから確かに、

市役所やバスの運転手さん、学校の先生など、

融通が効かない対応は山ほど見てきました。

 

ただ先日、そのイメージを360℃

ひっくり返すことが起きました。

 

 

 

 

融通が効く、効かない、

のように使われますが、

先日この融通についてとっても深く

感激したことがありました。

 

どこの国に住んでいても、どの地域にいても、

これが人と人との関係性を深めるヒントだな、

と思ったエピソードをシェアしたいと思います。

 

 

それは、今週月曜日に行った産婦人科でのことです。

 

もうかれこれ10年くらい、

同じ産婦人科の同じ先生にかかっているんですが、

今回は年に一度の、子宮頸がん検診と

乳がん検診で行ったんですね。

 

 

ドイツに来てから12年の間に、

実は3回の妊娠と流産を経験しているんですが、

それを全て、この先生が診てくれていて、

その度に人間的なあったかい対応を

してくださったんですね。

 

そんな訳で、

 

彼女には全幅の信頼を寄せているのですが、

今回もその先生に検診してもらいました。

 

 

日本では2004年から、40歳以上の女性は

2年に一度のマンモグラフィ検査が推奨されていますが、

ドイツではどうなのかと今回、

検診の最中に先生に伺ってみました。

 

ドイツでは今のところ50歳以上が対象なんだけど、

今は、ドイツでは7人に1人の確率で

乳がんが見つかる時代。

 

もし今、どうしても心配で

マンモグラフィを受けたいんだったら、

いつでもすぐに診察にきてね。

 

触診で何か疑わしいものを触ったことにして

マンモできる病院に紹介状を書いてあげるから

 

そう言って、ウインクしたんですね。先生が。

その一瞬のウインクから私が受け取ったのは、

こういうメッセージでした。

 

あなたのこれまでの履歴、

そして現状は重々理解している。

 

私はそれに対して、できる限りのサポートをしたい。

現状の社会システムが、そのサポートの邪魔をするなら、

私は法に反することのない裏道を知っているし、

そのために自分の医者としての権威を

うまく利用することをいとわない

 

 

これが、私が今回深く心を動かされた、

人間的な融通でした。

 

 

ちょっとレベルは違いますが、

例えば第二次世界大戦中、

シンドラーのリストで知られる

オスカー・シンドラーも、

 

この融通(機転、とも言いますが)、

それを効かせた人の1人ですよね。

 

 

人間が生きる上で、

根源的な精神的欲求は四つと言われていて、

それは何かというと、

 

 

1) connection/ bonding

相手との繋がりを感じること

 

2) orientation

自分のいる環境でどんな行動が求められているのか、

その規範を知ること。

社会的な行動の基準を知ること。

 

3) self efficacy

自分の行動がポジティブな結果につながること

 

4) enjoyment

楽しさを感じること

 

 

相手のために融通を効かせることは、

そして効かせてもらったことを受け取ることは、

相手とのコネクションを感じたい、感じていたい

という根源的な欲求につながるんですよね。

 

 

さて、融通を効かせるためには、

相手のニーズを知ること、共感力が必須ですし、

 

そこから自分がどう動けば

相手のためになるのかを考えて動く

という行動力も求められます。

 

 

自分のリソースを

相手のために使うこと。

 

 

このプロセスが、相手と自分との

コネクションを感じさせる大きな理由なんですね。

 

 
 
ここまで読んでくださった貴方にはこれまで
誰かに融通を効かせてもらったことはあるでしょうか?
 
あるいは、あなた自身が、
誰かに融通を効かせたことはありますか?

 

 

その思い出はきっと、

相手との繋がりを感じる経験として

心に残っているんじゃないかなと思います。

 

 

決して自分を犠牲にする訳ではなくて、

私のできることであなたのお役に立てるなら、

という気持ちがベース。

 

 

 

日本語には「恩送り」という

とても素敵な考え方がありますね。

 

今回、この言葉も思い出しました。

 

恩を返すのではなくて、送る。

自分がしてもらった嬉しいことを、

他の誰かにもしてあげる。

そうすることで良い関係を広げていく。

 

 

今回、産婦人科の先生から、

いざというときは融通を効かせるよ、

というオファーをいただいたことで、

 

恩送りとして、私も融通を効かせるべき

特定の人物を思い浮かべているんですが、

それはまた次回お話しようと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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これまでの人生で
 
心底怖かったことは?
 
と聞かれたら、
あなたは何と答えますか?
 
 

 

私がこれまで(震災以外で)
震えるほど怖かったこと。
 
 
 
それは、
 
 
前の夫と別居する日の朝、
 
「ほんとうに
これでいいの?」
 
と聞かれた時です。

 

 

 

やっぱり別居なんてことはやめて
このままでいよう。

 


そう言えたんだったら、
1000倍もラクでした。

 


でも、それでは、
幸せな自分でいたいという

自分の本当の気持ちから

逃げることになる。

 


臆病な自分とも
別れる決意をした瞬間でした。

 

 

 

 

恐怖は感情、臆病は生き方

 

日本有数のコーチである
池田貴将さんのセミナーで
こんな学びを得ました。

 
 
それは、

本当に大切なことは
恐怖心の向こう側にある
 

未知なること、
失敗するかもしれないことは
誰だって怖い。
 

でもそれに向き合えば
 
自分にとって本当に大切なことが
大切にできる。
 

誰だって、
見たことのない世界は怖いし
やったことないことは怖い。

でも、

怖いことの向こう側に
自分の本当に望むことが、
自分の成長がある
 
 
としたらどうですか?
勇気がわいてきませんか?
 
 
 
えいや!と一歩踏み出す勇気
 
 
小さいことから大きなことまで
「怖い」と感じることって
日常に結構たくさんあるんですよね。
 
 
✓外国語でかけなければいけない電話
 
✓怖い上司との面談
 
✓初めてのセールストーク
 
✓お誘いを断るLINEメッセージ
 
などなど…

 

 

 

でもね、
 
怖いという感情が生まれた時、
その向こう側には
 
自分にとって大切なことが
きっとあるはずだ。


そう思うようにしたら、
勇気が出ることを感じます。
 
 
 
ぜひ、だまされたと思って(!)
この呪文を唱えてみてください。
 
 
本当に大切なことは
恐怖心の向こう側にある
 
 
ほら、怖さ勇気
変わっていませんか?
 

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11月生まれ

 さそり座♏のせいか

 

長い時は何年でも
傷つけられたことを

忘れないタイプです…
 

 

さそり座だから、

 

というのはまぁ冗談として(笑)

 

「許せない」

 

と思った言葉
された行動

 

 

忘れることを、
心が拒否すること

これまで結構ありました。

 

 

そんな苦しい気持ちがスッと解消され、

自分の思考レベルも上がっちゃう

最高のアイデアを、

 

大切な友人からもらいました。

 

 

今日は、そんなアイデアを

シェアしたいと思います。

 

 

 
傷ついた夫の一言

 

 

最初の妊娠が初期流産だと
診断されたのは、
 
当時9歳だった夫の娘が
夏休みを私たち夫婦と過ごすため、
ドイツに到着した直後という
最悪のタイミングでした。
 
 
夫は、ずっと会えていなかった娘と
一緒に時間を過ごしたい。
 
 
できれば、
私も含めて三人で
 
 
私はといえば、まだショック状態で、
しかも夫の娘の顔を見るだけでも
辛くて仕方がない心境でした。
 
 
 
「一人になれる時間が欲しい」
 
 
そう夫にお願いして、
一人で過ごせる時間と空間を、
 
多少の罪悪感を持ちながらも
なんとか確保。
 
 
そういうことが何度かあった後、
あるタイミングで、
 
少しイライラした顔で、
夫が私にこう言ったんです。
 
 
 
(今回はヨウコ一人の時間を
尊重するけど)
 
後になって、
「一人の時間がもらえなかった」
なんて言わないでほしい
 
 
 
その時はショックで、
何も言えませんでしたが、
 
 
その後何年もずっと、
心に傷となって残りました。
 
この言葉は許せない
 
私がどんな気持ちで
いるかも知らないで。
 
そう思いました。
 
 
 
「許せない」気持ちの背景

 

 

当時の状況を振り返ると、
夫も辛かっただろうと思います。
 
 
娘と妻の間で板挟みになり、
予想外の状況に
どう対応してよいか
 
全く分からなかったのだろうと
想像できます。
 
 
夫の言葉の背景が
今なら理解できますが、
 
だからといって
「許せない」気持ちが
ゼロになるわけではありません。
 
 
 
それに、
もし許してしまえば、
 
辛くて仕方なかった
当時の自分のことを
 
否定してしまうような
気がしました
 
 
 
だから何年も、
 
「許せない」気持ちに
しがみついていた
のかもしれません。
 
 
 
 
ですが、そんな気持ちは
持っていても苦しいだけ。
 
 
当時の日記を読み返していて、
 
「許せない」という気持ちを
ずっと抱えて苦しい人って
実はとても多いんじゃないかな
 
と、思い至りました。
 
 
 
友人がくれた最高のアイデア
 
 
そんな時、
 
心を許して話ができる大切な友人から、
目からウロコのアイデアをもらいました。
 
それは、
 
「許せない」ことが貯まる
スタンプカード
 
スタンプが5つ貯まったら、
自分の徳がひとつ積める。
 
これぞ、発想の転換びっくり
 
 
許せないことは、
どうしたって許せない。
 
でも、そういう気持ちを
スタンプでポン!と押して
自分の徳にしてしまう。
 
自分が成長するための、
踏み台にしてしまうんです。
 
 
例えば、こんなイメージで作ってみました。
↓↓↓
 
 
 
 
「忘れる」ための技術
身に付けることも
その気になればできるでしょうし、
 
箱に入れて鍵をかけ、
心の奥底にしまい込むことも、
できるかもしれません。
 
 
 
ですが、
 
ひらりとしたスタンプカードに
ポイントを貯めていって、
 
 
スタンプが5つになったら、
自分は成長!
 
 
徳が積めたら
 
そのカードは
お役目を果たした形で
消えてもらう。
 
 
そんな風に考えたら、
気持ちがぐっと楽になりました。
 
 
 
許せない気持ちなんて、
経験しないに越したことはありません。
 
 
でも、万が一
そういう状況に遭遇しても、
きっと自分は大丈夫照れ
 
 
 
あなたも「許せない」の
ポイントカード制
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