不眠症
不眠症Lトリプトファン→5HTP→セロトニン→メラトニン↓ナイアシン自前でメラトニン合成を高めるためには、1)プロテイン*2でLトリプトファン補給、2)ナイアシンアミド500*6、基本は(2,2,2)だが、不眠症には(1,1,2,2)と夜に多めに服用、3)Mg入浴死海ソルト200ml＋エプソムソルト30g*5、セロトニンからメラトニンに代謝するための補因子はMg。＊沢山のサプリが飲めない人は上記3つで。飲める人なら、C1000、B50、E400も加える。メラトニンサプリには、1mg、3mg、5mg、10mgのものがある。効果の個体差が非常に大きいので、様々な用量のものを試し、自分に合った量を見つける。ちなみに自分は3mgを毎晩服用している。＊現在は、死海ソルト200ml*2.5~3としている。元記事はこちらFacebookwww.facebook.com
