更年期心ケア・ゆみでっす
春になったら4時起きにする
つもりだったんだけど
今年は3月に入ってから
調子の良くない日が多くって
まだ5時起きのまま😅
これからは あったかい日も
多くなって来そうなので
そろそろ4時おきにしようかなぁ(笑)
ゆみは 春と秋の季節の変わり目が
とっても苦手で 一昨年は6月が
1年で ほんとつらい時期でしたっ
どうしても季節の変わり目は自律神経が
乱れやすくなってしまい
身体が怠くなったり、気圧の関係で
頭痛がおきたり、めまいや耳鳴りが
おきたりすることがあると思います
春の気象病の対策は！
◎気温の変化に対応できるように
脱いだり着たりしやすい上着や
カーディガンなどで
朝の出勤のときには上着を羽織って
暖かくなったときには脱げるように
しよお！
◎朝食を摂るまえと、起きたときに
1杯のお水を飲む
お水を飲むことで胃腸が刺激されて
朝食の吸収が良くなるそうです！
そして 自律神経のバランスを整える
作用もあるんだって！
◎手首、足首、首の３つの首を温める
３つの首を温めることによってリラックス
できるようになったり
温めることで血流もよくなってコリも
ほぐれて身体の疲労感が軽減します。
眠るまえにお風呂に炭酸入浴剤を入れて
お風呂に入るのも自律神経の機能が
高まるんだって！
◎眠る2時間くらいまえにぬるめの
お風呂に入る
39度～41度くらいの ぬるめのお風呂に
5～10分くらい浸かって 身体を
温めてからお布団に入ると
深部体温が下がってきたころに眠気さんが
やってきて 深い眠りにつけるよっ。
とにかく この時期は自律神経を整えて
身体の血流をよくすることが大切
今年は春は ぜひ こんなセルフケアをして
春の気象病を乗り越えよっ
ほんと春は メンタルやられたり
気圧にやられたりしがちだから
日々のセルフケアが 大切だよぉ～～
ゆみも 今年はセルフケアがんばって
乗り切るよぉ～
今日も みんなが のんびり🐌💭
過ごせますよぉ〜に