更年期心ケア・ゆみでっす
さて 今日は『ホットフラッシュ』に
ついて書いてみようと思いまぁす
ホットフラッシュについては 何度か
書いていますが
ゆみは ホットフラッシュって
無かったんだけど 色々な記事を
読んでると 『冷えのぼせ』って
症状もあるって言うのを見つけて
『あっ🤭 これだったなぁ〜』って
思ったので 書いてみるねっ
更年期の症状がある人の中で
『ホットフラッシュ』は ほぼ みんな
経験するよって 婦人科の先生に言われて
たんだけど
ゆみは 滝のような汗とかの経験は
ありません。
元々 暑がりで 汗っかきなので
いつもの通りって感じだったのかもだけど
ホットフラッシュの汗って 普通の汗の
出方とは全然違うってお友達に聞いたことが
あります
更年期の症状って どれもそうだけど
周りの人に つらさが 分かりづらいよね
ホットフラッシュは とくに 周りの人は
暑くないのに 自分だけ滝のような汗を
かいていると 恥ずかしいって感じちゃって
心のどこかで ここでホットフラッシュに
なったらどうしよう⁉️って
思っちゃてることが
ストレスになっちゃってるかもしれないね😢
【ホットフラッシュのよくある症状】
主に上半身に 突然暑さを感じて 急に
顔がほてったり紅潮したりするのが
ホットフラッシュの代表的な症状。
どんな時に起きやすいかと言うのは判断
出来ないけど 緊張したり感情的になったり
強いストレスを感じたときに出やすい
ようです。
のぼせ（冷えのぼせ）
ゆみは 今思い返すと この症状がありました。
しかも 夏に首から上は ひっどく暑いのに
手足が冷たい夏なのに靴下履いて
夏なのに靴下履いて在宅のお仕事してましたっ‼️
これは抹消の血管が必要以上に収縮する
ために起こる症状だそうです
もともと冷え性の傾向がある人は
なりやすいみたいだけど
ゆみはまったく冷え性ではなかったと
思っていたんだけど
最近は 冷え性なんだなと自覚
するようになりましたっ💦
上半身が異常に暑くなり大量の汗を
伴うケースは とっても多いと思います
お化粧が落ちるほどの滝のような
汗をかく場合は多いので お化粧してる
人は ほんと大変よね😰
頭皮や首裏など、普段はあまり汗を
かかない部分に汗をかくのも
ホットフラッシュの特徴の
ひとつと言われます。
閉経前に症状が現れている場合は
月経の周期とホットフラッシュが
起きるタイミングをメモしておくと
症状が出やすい時期や状況を把握するのに
いいですよっ。
外出するときなどに 対策が取りやすく
なると思います
不安な気持ちでいることが
ホットフラッシュを引き起こす
きっかけになるという説もあるみたい
適度な運動も とっても大切だよっ。
自律神経を整えるように 自分でも
気をつけてみようねぇ
塩辛いものやカフェインを摂り過ぎると
血管を収縮させて 血圧が上がり
ほてりやのぼせを招きやすくなることが
あるようです
バランス良く
栄養を摂取できているか？
大豆製品を毎日適度に取り入れる
ように心がけてみようねっ
毎日の生活に支障をきたすようであれば
婦人科に相談してみてっ。
あとは アロマの香りで気分を
回復させるのは とっても良いと思います
ゆみは イランイラン・メリッサ
ラベンダー・ベルガモットをよく使って
いましたっ
ディフューザーを使ってましたが
落ち着く色が 交互に変わるような
綺麗なディフューザーもあるので
自分が気に入るのを使ってみると良いと
思いまぁす。
◆ヒノキなどは 不安を和らげるときに
血行促進作用もあるのな
むくみや疲労にも効果的です
◆シトラス系は気持ちを晴れやかに
心に自信を与えて 明るい気持ちに
させてくれる効果も期待できます。
◆ラベンダーはイライラを解消したいとき
ラベンダーは 鎮静成分を含むので
ストレスによる緊張や怒りを和らげて
くれます。
自律神経のバランスも整えセロトニンや
メラトニンの分泌を促すので
眠りの質を高めるのにも効果的です。
👇前に書いたホットフラッシュの
内容も載せておくね
少しでも 緩和出来たらいーなー
こらからの時間も のんびり過ごしてね