更年期心ケア·ゆみでっす🍀
ここ数日 公式LINEに登録してくれて
いる人 数名から 不安感が出てきてる
と、言うメッセージが多くなってます😢
まず この時期は 日照時間が短いので
幸せホルモンのセロトニンが
減ってしまうことも 大きな要因では
ないかなぁ〜っと思います💦
セロトニンを増やすには 太陽☀️さんの
光を浴びることが大切ですが
今の時期 とくに 雪が積もる地域の
みんなは なかなか陽の光を
受け取ることが難しいかもだけど
太陽さんが出てない曇りのひでも
お家の蛍光灯の何倍もセロトニンを
受け取ることが出来るので
1日に1回くらいは お外に出て
陽の光を受け取ってねっ‼️
そして セロトニンは一定のリズムの
運動が有効なので お外に出たら
ちょこっと ご近所をお散歩してみて💕
昨日 朝のウォーキングを再開して
歩いてるときに 歩くと元気が
出るなぁ〜って 改めて思ったよ🙆♀️
更年期のときは 不安感に襲われる
人が とっても多いです😢
ゆみも 更年期うつのときは 毎日
毎日 色々なことで 不安感が強くなって
毎日 しにたい…と思ってました…
だから 更年期で 不安感が強くなってる
人の気持ちは 凄くわかるつもり。
ただね
不安は 自分で作ってるってこと。
今まで ひとりで ちゃんとやってきた
ことも この更年期と相まって
『どうしよぉ…どうしよぉ…』と
思ってしまうんだよね。
ゆみが よくお話するのは
不安なのことが出てきたら
今 対処できることか、できないことか
まず冷静になって考えてみて🙌
不安なことをノートに書き出して
ひとつづつ どうしたらいいか
今の自分の考えを書いてみるといいよ🙆♀️
先の未来のことを不安になることも
あると思うんだけど
未来のことで 今なにかできることが
あれば できることをしよ〜。
対処できないことは、今 考えても
答えはでないよっ。
不安感が出てきたときは『今』に
意識を戻してみてね💕
それと 不安なことに集中しないこと。
そして 自分の好きなことや趣味で
やってることに集中してみて！
ゆみが 更年期うつだったときに
やってたのは
ちょうどコロナでマスクが買えない
ような時期だったので
お仕事お休みの日は 1日中マスクを
作って 無料でプレゼント🎁してたの。
このマスクを作ってる作業で
とっても救われました🙌
なにかに集中することが とっても
大切なので 集中することを不安の
原因の方ではなくて
別のことに集中する‼️
趣味や好きなことが わからないって
人は この時期に なにが好きかを
考えてみるのも良いかもっ🙆♀️
あとは
誰かに自分の気持ちを聞いて貰うこと
ご家族の方や、お付き合いしている人
お友達など 身近な人が良いと思うよ🍀
今日も みんなが穏やかに過ごせ
ますよぉ〜に🙌