更年期心ケア・ゆみでっす![クローバー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/199.png)
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さて 今日は『ホットフラッシュ』に
ついて書いてみようと思いまぁす![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
![照れ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/007.png)
ホットフラッシュについては 何度か
書いていますが
ゆみは ホットフラッシュって
無かったんだけど 色々な記事を
読んでると 『冷えのぼせ』って
症状もあるって言うのを見つけて
『あっ🤭 これだったなぁ〜』って
思ったので 書いてみるねっ![OK](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/119.png)
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更年期の症状がある人の中で
『ホットフラッシュ』は ほぼ みんな
経験するよって 婦人科の先生に言われて
たんだけど![びっくり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/014.png)
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ゆみは 滝のような汗とかの経験は
ありません。
元々 暑がりで 汗っかきなので
いつもの通りって感じだったのかもだけど
ホットフラッシュの汗って 普通の汗の
出方とは全然違うってお友達に聞いたことが
あります![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
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更年期の症状って どれもそうだけど
周りの人に つらさが 分かりづらいよね![タラー](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/099.png)
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ホットフラッシュは とくに 周りの人は
暑くないのに 自分だけ滝のような汗を
かいていると 恥ずかしいって感じちゃって
心のどこかで ここでホットフラッシュに
なったらどうしよう⁉️って
思っちゃてることが
ストレスになっちゃってるかもしれないね😢
【ホットフラッシュのよくある症状】
主に上半身に 突然暑さを感じて 急に
顔がほてったり紅潮したりするのが
ホットフラッシュの代表的な症状。
どんな時に起きやすいかと言うのは判断
出来ないけど 緊張したり感情的になったり
強いストレスを感じたときに出やすい
ようです。
のぼせ(冷えのぼせ)
ゆみは 今思い返すと この症状がありました。
しかも 夏に首から上は ひっどく暑いのに
手足が冷たい
夏なのに靴下履いて
![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
在宅のお仕事してましたっ‼️
これは抹消の血管が必要以上に収縮する
ために起こる症状だそうです![びっくり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/014.png)
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もともと冷え性の傾向がある人は
なりやすいみたいだけど
ゆみはまったく冷え性ではなかったと
思っていたんだけど
最近は 冷え性なんだなと自覚
するようになりましたっ💦
上半身が異常に暑くなり大量の汗を
伴うケースは とっても多いと思います![アセアセ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/100.png)
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お化粧が落ちるほどの滝のような
汗をかく場合は多いので お化粧してる
人は ほんと大変よね😰
頭皮や首裏など、普段はあまり汗を
かかない部分に汗をかくのも
ホットフラッシュの特徴の
ひとつと言われます。
閉経前に症状が現れている場合は
月経の周期とホットフラッシュが
起きるタイミングをメモしておくと
症状が出やすい時期や状況を把握するのに
いいですよっ。
外出するときなどに 対策が取りやすく
なると思います![グッ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/114.png)
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不安な気持ちでいることが
ホットフラッシュを引き起こす
きっかけになるという説もあるみたい![びっくり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/014.png)
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適度な運動も とっても大切だよっ。
自律神経を整えるように 自分でも
気をつけてみようねぇ![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
塩辛いものやカフェインを摂り過ぎると
血管を収縮させて 血圧が上がり
ほてりやのぼせを招きやすくなることが
あるようです![びっくり](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/014.png)
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バランス良く
栄養を摂取できているか?
大豆製品を毎日適度に取り入れる
ように心がけてみようねっ![!!](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/093.png)
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毎日の生活に支障をきたすようであれば
婦人科に相談してみてっ。
あとは アロマの香りで気分を
回復させるのは とっても良いと思います![キラキラ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/088.png)
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ゆみは イランイラン・メリッサ
ラベンダー・ベルガモットをよく使って
いましたっ![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
![ラブラブ](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char3/084.png)
ディフューザーを使ってましたが
落ち着く色が 交互に変わるような
綺麗なディフューザーもあるので
自分が気に入るのを使ってみると良いと
思いまぁす。
◆ヒノキなどは 不安を和らげるときに
血行促進作用もあるのな
むくみや疲労にも効果的です
◆シトラス系は気持ちを晴れやかに
心に自信を与えて 明るい気持ちに
させてくれる効果も期待できます。
◆ラベンダーはイライラを解消したいとき
ラベンダーは 鎮静成分を含むので
ストレスによる緊張や怒りを和らげて
くれます。
自律神経のバランスも整えセロトニンや
メラトニンの分泌を促すので
眠りの質を高めるのにも効果的です。
👇前に書いたホットフラッシュの
内容も載せておくね
少しでも 緩和出来たらいーなー
こらからの時間も のんびり過ごしてね