おはようごじゃいまぁ〜す♪
今朝は 凄くさぶくて ちょっと
びっくりしてます🤣
ストーブつけてから2時間経ってるけど
お部屋が まったくあったかく
なりませぇーーん😱
更年期心ケア·ゆみでっす🍀
今日は ゆみがやってる股関節の
ストレッチを書くねーー🙌
昨日 公式LINEのお友達に ゆみが
やってるストレッチを教えてと
言われたので書いてみまぁーす👍
ゆみは股関節が硬くて 更年期の時の
筋トレでは股関節と足首のストレッチを
多くやってたの。
しっかり筋トレやってた時には
脚・お尻・太もも・お腹 などなど
気になる部分を集中的にやってたよぉ
筋トレについては また次回書くとして
今日は 身体が つらくても ちょっと
がんばればできるストレッチを
紹介しまぁす
で、先に股関節のストレッチがなにに
良いかを書いとくね。
股関節が固くなってしまう原因は
普段の生活にあるよ。
普段の生活で可動域が狭くなってしまう
ことが原因～
もともと ゆみみたいに股関節や足首が
硬い人もいるけど 合わせて日頃
デスクワークが多いとか歩いている
姿勢が悪かったりすることが原因に
なる事が多いよ
股関節が硬いと血流が悪くなって
【冷えやむくみ】の原因になっちゃう😓
そして下半身は わかってるかもだけど
歳をとって行くほど痩せにくくなります
股関節をストレッチすることでリンパの
流れも良くなるよ。
で、さっきも書いたけど
むくみの解消になるの🙌
ゆみは 更年期のときも今も時々
あるけど 股関節が急に痛くなって
歩くのが大変になることがあります。
ただ このストレッチをすると可動域も
広がるので歩くのもスムーズに
歩けるようになるよ。
ぜひぜひ やってみてねっ
今日は ほんとに寝たままできるやつにするね。
これは寝たまま 足を内側と外側に くりくりと
動かすだけだよ。
私は1回に1分くらいやってたけど
ストレッチを初めてやる～って人は20秒を
3回やってみて！
これわかるかなぁ？
右と左に くるくるって動かすだけ。
これはウエストにも効果があるよ！！
これも20秒を3回くらいね
む～～り～～って言う人は 最初は
20秒1回から 初めて 少しづつ増やしていってぇ
これは この形をキープするだけぇ
これね ゆみもやってて びっくりしたんだけど
最初 股関節が硬かった時と ストレッチして
少しづつ柔らかくなって来たときだと 引き寄せ
られる位置が変わるよ
で、余裕が出てきたら 持ったまま左右に
ゆらゆらすると もっと効果あるよ。
で～～～
1番やってほしいのは このかえる足。
私は このかえる足が すごくつらい
床から何十センチも上がってるよ(*｀艸´)ｳｼｼｼ
でも 昔に比べたら 床に少しづつ近くなって
きてる～～。
と、今日は ここまで
これは ほんとに寝たままで 身体も
起こさないから ちょっと身体が怠くても
出来そうでそっ
出来たら どれか1個でも良いから 毎日
やってみると良いYO