バランスボールのエクササイズ

あすけんのアドバイスによると、基本的にダイエットは「有酸素運動」「筋トレ」「ストレッチ」を継続的に行うことが理想です。バランスボールを使ったダイエットは、これらの運動がすべて含まれているので、ダイエット効果が期待できます。あすけんでは、ダイエットに効果的なバランスボールのエクササイズを紹介しています。

バランスボールによるエクササイズを続けると、体の内側の筋肉“インナーマッスル”を鍛えるこができます。このインナーマッスルを鍛えれば、ダイエット効果はもちろん、内臓を正しい位置に戻したり、曲がっている姿勢を正したり、代謝をアップさせたりと、体にうれしい効果がいっぱいです。

それでは、バランスボールエクササイズを紹介します。まずは、上半身のストレッチです。

1、ボールに座って、両手の手のひらを上に向けて広げ、背中の中心に肩甲骨を引き寄せます。

2、ボールを後ろへ転がしながら、上半身を前方へ倒します。この時両手は前に伸ばして、手首で交差させます。このストレッチを4回1セットとして行ってください。

サラサラ血液にする食材　その３

「果物類」では、りんご、イチゴ、ぶどう、グレープフルーツ、レモン、柿などです。

野菜と同様に、果物にも血小板が固まるのを防ぐ成分や、活性酸素を抑える抗酸化成分が多く含まれています。

ただし、血液サラサラ効果のある食材を1つだけ食べていては、栄養バランスが乱れてしまい、健康やダイエットには逆効果になります。それぞれの食材の栄養効果を生かすためにも、栄養バランスはとても大切です。

1日3食の献立に主食・主菜・副菜、さらに汁物をそろえると、より血液をサラサラにする効果があります。

あすけんを参考にして、できるだけ多くの食材をバランスよくとって、健康な体を保ちましょう。

サラサラ血液にする食材　その２

「発酵食品」では、チーズ、みそ、納豆、しょう油などです。これらの発酵食品には、「抗疑血作用」のある物質が含まれていますが、中でも納豆には、抗疑血作用のある「ナットウキラーゼ」という酵素が含まれています。

「野菜類」では、ピーマン、玉ねぎ、ホウレンソウ、大葉、青ネギ、パセリ、にんにくなどに血液サラサラ効果があります。

ビタミンやミネラル、食物繊維、ポリフェノールなどの抗酸化作用や抗血栓作用のある、血液をサラサラにする成分を豊富に含んでいます。とても重要な食材なので、毎日の食事に必ず取り入れるようにしましょう。