食欲をコントロールする方法

「食欲」とは、生きていくために必要な欲求です。しかし、体に必要となるエネルギーは充分にと
っているはずなのに、「もっと食べたい」と感じるのは不思議なことですよね。

食欲のメカニズムは複雑で、脂肪酸や血糖値の量、ホルモンバランス、自律神経などさまざまな要素が影響しています。

無理に食欲を我慢するのは良いことではありませんが、ちょっとした工夫で食欲をコントロールすることは可能です。

ダイエットをサポートする「あすけん」では、食欲のコントロール方法を紹介しています。ダイエット中の間食や食べ過ぎの防止に役立ててください。

バランスボールのエクササイズ　その３

最後は、有酸素運動（ウォーキング）のエクササイズです。

1、足を肩幅に広げて、姿勢よくバランスボールに座ります。

2、座った状態で、腕を前後に振りながら足踏みします。この動きに慣れてきたら、両手と両足も大きく動かして、お尻をバランスボールの上で弾ませてウォーキングすると効果的です。5分以上続けましょう。

ほかにもバランスボールによるエクササイズはたくさんあります。お部屋で手軽にできるダイエット法ですが、物にぶつからないようになるべく広い場所で行いましょう。また、バランスを崩して倒れることもあるかもしれないので、周りにクッションや布団などを置いておくと安心です。

バランスボールのエクササイズ　その２

次は、ヒップアップに効果的な、無酸素運動のエクササイズです。

1、床に仰向けになって、バランスボールの上に両足を置き、両手は横に置いて軽く開いきます。

2、1の姿勢からゆっくりとお尻を持ち上げます。

3、体を肩甲骨で支えるようにして、肩からつま先までまっすぐになるように持ち上げます。

4、お尻の筋肉を意識しながら、この姿勢を2秒間キープして、元の姿勢にゆっくりと戻します。これを12回1セットで行います。