バランスボールのエクササイズ　その２

次は、ヒップアップに効果的な、無酸素運動のエクササイズです。

1、床に仰向けになって、バランスボールの上に両足を置き、両手は横に置いて軽く開いきます。

2、1の姿勢からゆっくりとお尻を持ち上げます。

3、体を肩甲骨で支えるようにして、肩からつま先までまっすぐになるように持ち上げます。

4、お尻の筋肉を意識しながら、この姿勢を2秒間キープして、元の姿勢にゆっくりと戻します。これを12回1セットで行います。