【ダイエット相談室②】体脂肪率が軽肥満なのが悩み・・・

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こんにちは。

ご訪問ありがとうございます。

今日は「ダイエット相談室」ということで、読者の方からいただいたダイエットのご相談・お悩みに回答していこうと思います。

今日のご相談はこちらです。

今回のご相談者さま

年齢：41歳
身長：161cm
体重：57kg
体脂肪率：32％～34％

こまちさん、こんにちは！

以前にもコメントなどで相談させていただいて、161cm41歳、60kgから55kgまで体重を落とせました。

でもコロナ禍でストレスなどで57kgまで増えました。

体重を落とすための半年間は食事は夜はご飯は食べない、間食もお菓子などは食べないを続けていましたが、それができなくなり、今は普通にお菓子やパンなど食べたいものを食べています（笑）

なので標準体重まで増えました。

これ以上は増えてはいかないのですが、体脂肪率が軽肥満なのが悩みです。
32%～34%くらいです。

毎日の歩数を知るためにスマートウォッチをつけています。
毎日8000歩は動いています。

週5はパートで立ち仕事を4時間程度、休みの日は有酸素運動を20分くらいするようにしています。
あとは休みの日にスクワットはしています。

体脂肪を減らすにはもっと運動量が必要ですか？

ご相談ありがとうございました。

それでは、じっくり回答させていただきますね。

今の体重がカラダにとって心地良くなっている

まずは、ご自身で60㎏から55㎏まで体重を落とせたこと、よく頑張りましたね

夜のお米やお菓子を我慢することは大変だったかもしれません。

今の身長・体重ですと、BMIが22で、

実は

一番病気になりにくい数値

一番健康的な数値

と言われています。

なので、ご相談者様のカラダにとっていまの体重は

すごく心地が良い状態

なんですね。

カラダが自分の体を安全に守るために自然に維持しようとする数値が、いまの体重です。

なので、このBMI22の体重で停滞する人はすごく多いです。

（自分のBMIを計算したい方は　こちら　からどうぞ）

とはいえ、この数値って本人にとっては「見た目的にあと少し痩せたい」という数値でもあるんですね。

ここから更に落として理想的な体型・体脂肪になるには、やみくもに食事を抜くだけでは成功しませんので、食べ方・食べ物の内容を見直していきましょう。

処方箋：食事を減らすのではなく”PFCバランス重視”で食べる。特に脂質に注意

わたしがダイエット指導をしてきた中で、体脂肪率が高い人は、脂質が多い食事を摂っていること多いです。

ご相談者さまの現在は「お菓子やパンなど食べたいものを食べている」という状態とのことなので、おそらく脂肪燃焼モードにはなっていないかな、と思われます。

そのため、これから脂肪を落としていくには、

一度しっかり自分が食べているものを「記録」して、

・脂質が多くなってないか
・最低限のタンパク質がとれているか
・オーバーカロリーになっていないか

をチェックしていきましょう。

PFCバランスが確認できるアプリで記録していくといいですね。

記録方法については下記の記事に詳しく書いています▼

『カラダを変えるには何かを変える必要がある。では何からすべき？！』あなたのダイエットが成功しますように・・・このブログがお手伝いできれば嬉しいですはじめての方は　私のプロフィール　とこのブログの信念である”元デブ”だか…

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また、スマートウォッチの着用は自分の活動量を「見える化」できるのでとってもおススメです♪

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日本人の健康維持の歩数が8000歩と言われています。

ダイエットのためには、あともう少し歩数（活動量）を増やしたいので、できる範囲で歩く時間を増やしてみてください

こまちからのアドバイス

① ご相談者さまにお勧めの摂取カロリー、PFCバランスは下記の通りです。

1400kcal
P（タンパク質）　85g
F（脂質）　40g
C（炭水化物）　175ｇ

※上記の数値は”あすけん”などのアプリで入力・確認できます

②脂質の数値は守れるように努力しましょう
　数値内であれば、適度にパンやお菓子を食べても問題ありません

脂質についてはこちらの記事に詳しく書いています▼

『私の脂質攻略法』あなたのダイエットが成功しますように・・・このブログがお手伝いできれば嬉しいですはじめての方は　私のプロフィール　とこのブログの信念である”元デブ”だか…

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