こんにちは なすびです😊
日頃から健康やビジネスをフォーカスした記事を作成しています
皆さんに少しでも役に立てるような
日常生活が楽しくなるような
そんな記事を目指していますので、ぜひ最後までご覧ください☺️
今回は
基礎代謝が落ちる原因
についての話です
自粛で太ってしまったり、そもそもずっとダイエットに励んでいる場合に
カロリー制限 をすると思うのですが
人によって基礎代謝量は違うため
基準がわかりにくく
具体的にどうすればいいのかわからない
そんな悩みありませんか？
基礎代謝量は性別と年齢によって違いがあり
自分がどこに属しているのか把握しておくと
ある程度の目安になります
女性
12〜14歳 2400kcal
15〜17歳 2300kcal
18〜29歳 1950kcal
30〜49歳 2000kcal
50〜69歳 1900kcal
男性
12〜14歳 2600kcal
15〜17歳 2850kcal
18〜29歳 2650kcal
30〜49歳 2650kcal
50〜69歳 2450kcal
これが基準値です
ご自身の基礎代謝量の標準がわかりましたか？
では、カロリー制限しているのに
痩せない場合は何が原因なのか
もうわかると思いますが
基礎代謝が低いためですね😊
基礎代謝を高くするにはポイントがあり
・食事をする
・運動して筋肉をつける
・寝不足を避ける
などがあげられます
体を冷やしてしまうと基礎代謝が少なくなり
先ほどの3つが体を温める方法になります
体温が下がらないように
冷たいものばかり食べないようにしたり
運動して汗を流し、筋肉をつけ
しっかり適切な睡眠時間を確保する事で
基礎代謝は落ちにくくなります💪
間違ったダイエットの方法として
・食事を抜く
・筋肉がつかないように極力動かない
・起きている時間を長くして活発に生活する
ということをしてしまっている人がいますが
これらは疲れがたまりやすく
体の負荷が多くなりすぎるため
やめましょう☺️
コツは少しの結果を積み上げることです
結果を急いだら無茶をして
心が折れてしまいます
言い換えると
割とゆるく考えてやってても
時間をかければ結果は出るということです
時間をかけてゆっくりダイエットした方が
体への負担が少なく、元気で健康です👍
共にがんばりましょう！！
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