今回は前回の深掘りした内容で
[25kg減]食生活を改善してよかったこと6つの記事の内容を更に具体的にお伝えしようと思います😊
おさらいになりますが、食生活を改善することで
・体脂肪の減少
・体重の減少
・栄養バランスが整い、代謝が促進
・体が疲れにくくなり生活サイクルの改善
・洋服の選ぶ幅が広がる
・周りからの評価が上がった
といったメリットがありました。
どんな効果があったのかについては、前回の記事を見てもらいたいのですが
では具体的にどう改善したのか、今回はそういったことをお伝えします
それというのは…
①間食をしなくなった
②腹8分目の食事を毎回守った
③必ず食事にサラダなどの野菜メインのものを取り入れた
④食物繊維→タンパク質→炭水化物の順番で食べた
⑤お菓子を食べたい時はご飯を半分&お菓子は少し
⑥揚げ物や塩分の多い惣菜品を避けた
⑦肉ばかりでなく、魚と豆料理を増やした
⑧ご飯のお供に海苔を食べてミネラルを補給
こんな具合です！
ちょっと多いでしょうか？😂
慣れてしまえばなんてことないですし
最初は1個ずつクリアすればストレスも少ないので
まずは1つこの中のものを意識してはじめることからスタートすることをオススメします！
私が実際におこなってクリアできたので☺️
これをすることで、体は健康で美容に良いので見た目もキレイになりますし、周りの反応も変わります。
実際に職場では新たなチャンスをいただけたり、毎日の疲労が軽減したり良いことづくめでした😊
コツは、無茶しないこと。
無茶はストレスになるので、やめてしまいやすいですし
やめた途端に暴飲暴食につながったり、ストレスで病気したりするためです！！
こうなっては元も子もありません…絶対に避けなければなりません
時には食べたいものを好きなだけ食べるのもストレス解消になります👍
継続するのが大切なので、休みをたまに取り入れてまた再開すると長くじっくりコツコツと続けられるはずです！
実は減量するボディービルダーの方も、この方法を使って減量に励んでいるんです。
チートデイという方法なんですが、減量するために食事制限をし続けると体が慣れてしまい、エネルギーの燃焼が低下してしまうのです。
そういった時にあえてハイカロリーの食事をしてエネルギーの燃焼を促進させるというやり方です。
ダイエット目的で食生活の改善をしたい方は2〜3週間に一度のペースでチートデイを作ってみてください😊
いかがでしょうか？
これならできそう！と思えるものはありましたか？
焦らずに少しずつ挑戦することで、少しずつ体に変化が表れるはずです。
もう一度お伝えしますが、キツかったら適度に休んでまた再開して、継続ができるようにやってみてくださいね👋
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