いつもありがとうございます😊
今日は豆知識ブログだよ
腸活ダイエット
インナービューティーダイエットアドバイザー
あきこと申します
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今日は玉ねぎ麹とミートソース麹、ニンニク麹を作り😊ただいま炊飯器で発酵中です❤︎
家の中がニンニク臭🤣
さてさて今日は豆知識として日常生活に取り入れて欲しいなぁ
女性ホルモンだけに関わらず身体に良いからと発酵食品の納豆を食してもタレはダイエットにNG🙅♀️となんどもお話ししていますが
時と場合によるんですよ
納豆は身体に良くてもタレに入っているぶどう糖液糖【加糖】が血糖値を上昇させるんです
ただし！風邪などで食事が摂取出来ない時や脱水症状などすぐに病院へ行けない時はをぶどう糖飲料に頼りましょう
全てがダメでは無くダイエットには正しい摂取方法が大切です
体力が無い時に糖分を摂取しないと低血糖を引き起こし意識混濁や痙攣などを引き起こしてしまう恐れがありますので時と場合によっては注意が必要です
だからと言って朝起きて低血糖だからとぶどう糖加糖液を摂取すると
逆に血糖値を上げてします可能性もあります
朝の低血糖を和らげるために
セルトニン【トリプトファン】の分泌を増やす事【セルトニンは脳の中にある神経伝達物質】脳の工場でも作られていますが腸の工場の方が製造率が高いんです
トリプトファンは必須アミノ酸の一種で体内で作られる事はありませんので食事から作る事しかできないのです
朝にトリプトファンを増やす食品は
●大豆製品
●発酵食品
●乳製品
●肉、魚
●バナナ
●卵
ダイエット中の朝にトリプトファンを摂取する食事は
●玄米
●具沢山味噌汁
キノコやわかめがお勧め
●野菜たっぷりスープ
緑黄色野菜がお勧め
●茹で卵
●バナナ
時間が無くても単体で簡単に摂取すれば大丈夫です
ゆっくりできる日は具沢山味噌汁で摂取
幸せホルモンを出す事で更年期の症状も和らげることができますので是非日常に取り入れてみてくださいね
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