昨日の続きです
腰痛は色んな病気の温床て
事もありますので
まずは
続く場合はお医者さんで
見てもらいましょう
医者が
動いてはいけないて
時期は
炎症を起こしてますので
そのとおりにします
ぎっくり腰や腰痛、50肩は
しばらくすると
出来る範囲で動いてください
無理はしない様にとの指示が
でます
積極的に動きましょう
あまりにも動かないと
治りが悪くなります
まず寝るだけの時期から
昨日の
椅子に足を掛けるだけの
時期がすんだら
①足首マッサージをしましょう
腰が固い人、痛みがある人は
足首がもれなく硬いのです
反対にいうと
ここを柔らかくすると
腰の方も動きやすくなる
身体はすべてつながっています
②お膝左右倒し
仰向きでお膝をたてて
左右に倒します
そして揺らします
倒しにくい方を
よく揺らすように
腰痛のある人は
骨盤が傾いてるので
お膝を左右に倒したり
揺らすだけで
骨盤が整ってきます
整体院にいったらされますね
それを自分でします
揺らすのがポイント
揺らすことにより
骨盤や椎間板が動きます
③ソワイショウをします
気功や太極拳の資格をとった事が
ありますが
その時習いました
気功や太極拳の準備運動です
由美かおるさんは
撮影の合間に
ずっとしていたそうですよ
捻じるので
当然ウェストも細くなります
気を整え巡らすのに有効で
しかも力を抜いて回すので
身体が整いやすい
なので更年期障害
神経症、鬱などにも
即効性はないですが有効です
コツは
力まず力を抜く事です
やり方は
⑴ 足は腰幅、お膝を軽く曲げ全身の力を抜く
身体の正中線だけ真っ直ぐにします
⑵でんでん太鼓をイメージして
身体の中心から回転します
腕の力を抜いて身体に巻き付くイメージです
⑷空気いす
https://ameblo.jp/kogaoseitai-2019/entry-12619610307.html
もかなり有効です
これも整体になりますからね
腰骨を壁に押し当てるのがコツです
しかも大腿が鍛えられ
若返りホルモンがでるので
一石二鳥も3鳥もあるのです
最後はこれは腰痛予防のため
本当は毎日してほしい
⑸ゴロゴロ腹筋
背中の椎間板が開いてきて
腹筋も鍛えられます
腰痛のある方は腹筋が弱いのに
普通の腹筋をすると
かえって腰を痛めるからです
因みに
うちの家族が腰痛で動けなくなったとき
以前に教えてバカにしていた
ソワイショウで動けて
更にお膝を左右倒して揺らすと
次の日
ほとんど医者いらずで
自分で治しました
本当に痛い場合は
お医者様に通って
老化と言われたら
(40歳以上は言われます)
上の様々を
続けてくださいね
お近くでしたら
私の教室にどうぞお越しください
といっても
今ほとんど満席なんですが
コロナが収まったら
金曜日の夜にでも
教室を開講しようと
検討しています
ご縁がありましたら
よろしくおねがいいたします
では、今日も幸せな一日をお過ごしください。
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