スロージョギング マシンデビュー！

公共のトレーニング施設
2時間400円で利用出来る

とても綺麗で
古いスポーツジムより
いい感じ

まず、利用するための
講習会を受ける
その後1時間自由に
マシントレーニング
1番の収穫は膝の痛みの
マッサージ方法を
教わった事だ。
痛みがなくなった。
ランニングマシンと
腹、胸のトレーニングを
やった。
施設まで自転車で往復12kmと
マシンで1.5km走った。

今月のトータル
スロジョグ 70.8km
自転車 38km
ウォーキング 21km

マラソンとダイエット

デブになると身体に多くの弊害がおこりはじめる。めまい、疲労感、関節痛などは日常的なもので、高血圧、高脂血症、糖尿病、心臓病などあげたらきりがない。わたしも、これにあてはまる。88kg目前で身体は最悪のコンディション。このままでは死ぬな、と考えてダイエットを生きるためにしている
ジョギングはスロージョギングから。
歩くようなスピードはデブでも負担が少ない。初日は1kmを2回に分けて走るがそれでもヘトヘトだった。
今日は10.8km走った。一ヶ月でかなり進歩した。
他にカロリー制限。
1日1500kcalで走った分は計算しない
これで1ヶ月6kg減った。
マラソンとダイエットは似ている。
すぐに結果はでないのだ。
日々の努力が結果になる。
辛いね～。

本日の走行距離 10.8km
総合走行距離 69.3km
体重 81.1kg

スロージョギング 6kg減量

今日のジョグ
6分46秒/kmで500m
1kmのつもりが500mで
呼吸困難でウォーキングに

8分30秒/kmで3km
これが今のところ
そこそこ頑張って走るタイム

9分/kmで1km
楽に走れるタイム

以前は1キロ10～12分前後で
本当のスロージョギングだったが
タイムが上がってきたことは
嬉しいが、まだ、もどかしく
感じる。筋力はついているが
心肺能力が追いつかないようだ。

合計4.5km
総合走行距離 57.5km

昨日の自転車26kmが
効いたのか今日の体重が
81.5kgで今月6kgの減量！