膝痛の時はバイクラン

昨日は休養日
今日も膝痛なので
自転車でトレーニング
アップダウンの激しいコース
を27km走行
ハムストリングスに効きまくり
乳酸たまりまくりだ

体重 81.9kg マイナス5.6kg

スロージョギングでマイナス５kg達成

厚い雲
肌寒いけど
走りやすい気温だ

膝を気にしながら
8kmジョギング
平坦地だから大丈夫だったようだ

堤防の往復コース
四往復
今日は初めて音楽を
聴きながら走ってみた
とても快適だったが
走っている最中の
身体の不調の信号が
分かりずらくなりそうだ
様々な病気のある自分には
向かないかもしれない
でも、聴くだろうな

ようやく5kg減った
25日間だから5日で
1kgの計算になる
今月はあと1kg落ちそうだ
筋トレも始めたので
減量スピードは遅くなる
のではないかと思う

総合走行距離 53km
体重 82.4kg

ロングブレスとウォーキング

航空公園で咲いていた
紫陽花

マラソン膝から一日。
休養日にと思っていたが
我慢できずにウォーキング。

航空公園まで6km
公園の中で1kmの合計7km
途中で何度か走ってはみたものの
膝に違和感があって100mであきらめた。
こういう時は上半身を鍛えればと閃いてダンベルトレーニング。

一日おきに10回3セットやる事にした。
フィニッシュは

ロングブレスだ！