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ストレスによる健康への悪影響を防ぐためにも、不安感を与えるような人間関係や友人関係を見直す必要があります。ストレスは私たちの心身の健康に大きな影響を与えますが、その影響は個人差があり、その治療方法も様々です。
今回は、自然な方法で不安感を軽減しながらストレスを低下する自然療法をご紹介します。
ストレスを緩和する自然療法
現在を生きる
うつ病は、自分の過去について考えすぎるとき、現在に対する不安を抱えているとき、そして未来に対する恐怖心にばかり心を向けているときに発症する傾向があります。
気分が低下するときはどのような状況なのかを観察してください。自分を悩ませる原因を明確にして、毎日の生活における物事への「優先順位」を設定することが大切です。
過去の出来事にいつまでもとらわれたり、未来について考えるのではなく、毎日のそれぞれの瞬間を大切に生きていくことが大切です。私たちは過去や未来に生きているのではありません。今ここでしか生きることはできないのです。
切り替える方法を学ぶ
ストレスや不安が起こる原因の一つに、仕事を自宅に持ち帰る習慣があります。職場での仕事が終わったら、そこで作業を終了して、気持ちを切り替える方法を学ぶことが大切です。
あなたがいなくても世界は周り続けています。しかし家族にとってあなたはたった一人の大切な人です。
子供のいる人は特に、親の親の行動や心理状態を模倣するため、注意が必要です。
自宅に戻ったら家族との時間を楽しむことで気分を切り替えましょう。
ストレスを解消するためのエクササイズ
ストレスを解消するのに効果的な方法の一つがエクササイズです。
エクササイズの効果
- 心をスッキリさせる
- 血圧を正常化する
- 心を穏やかにしながら健康を促進する
- 過剰なエネルギーの発散
- 日常生活から数時間逃避することができる
- 脳内麻薬とも呼ばれるエンドルフィンの分泌を促進
エクササイズの時間は10~30分間、そして自分の身体能力の30~ 60%程度の運動を行うことをおすすめします。
水泳、ランニング、サイクリング、ハイキングなどリズムのある動きが良いでしょう。
友達や仲間を賢く選ぶ
ハイキングやビーチでの時間、またはただ外でゆっくりと過ごす時間など、緊張感がほぐれる時間には良い友人が大切です。
毎日の生活にポジティブなエネルギーを運んでくれるような良い友人を選びましょう。
一人で過ごしているとおのずと誰かと話す機会がなくなり、より孤独感を感じたりふさぎこんだりしてしまいがちですので、人と会話を楽しむだけでも簡単なストレス発散法として活用できます。
さらに不満はためずに外に出すのが、ストレス発散法として効果的。
人間関係や仕事の悩みがあれば、ためこまずに仲の良い人に話を聞いてもらうだけでもストレス発散になります。
しっかり睡眠をとる
毎日しっかりとエネルギーを補給することが大切です。
体が必要とする十分な休息、そして睡眠をとることで翌日の行動やエネルギーにも大きな差が生まれます。
寝室に行ってから携帯電話やテレビを見てはいけません。また照明や雑音も最小限に抑えて質の高い睡眠をしっかりとることが大切です。
専門家のサポート
ストレスは、実は自分の力でコントロールできます。
小さなストレスは私たちに「警戒」のサインを与える、狩猟時代からの人間の生存本能に結びついています。 ストレスを感じることでさらなるエネルギーを提供しながら呼吸を速め、脳への酸素供給量を増やします。
ただし、精神的に圧倒されていると感じている場合や、自分の怒りを抑えることができずに不安感が高まる場合は、心理カウンセラーなどの専門家のサポートを得ることが大切です。
専門家は、次回ストレスや不安を感じた時に、効果のある適切な方法を身につけるためのガイドラインやアドバイスを与えてくれます。
自分の力ではコントロールできないと感じたら、迷わずに専門家のサポートを受けてください。
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