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ぐっすりと眠れない日を経験したことはありますか？
不眠症の原因となるものはたくさんあり、日本臨床内科医会によると、不眠症の原因は、大きく分けると、「生理的要因」「心理的な要因」「薬理学的な要因」「身体的な要因」そして「精神医学的な要因」に分けられると言われています。
そしてその中でも主要因、副要因に分けて考えることができます。
副要因の場合
- 体の病気や絶望感、不安感、ストレスなどの感情が原因となっていることが考えられます。
- 関節炎、頭痛、喘息、甲状腺疾患、更年期、そして胃痛などが不眠症を引き起こすケースもあります。
主要因の場合：他の症状を併発しない場合が多いようです。
上記のような状態がある方は、現在起こっている症状の治療を優先することで、不眠症を改善する効果があります。
また医師に相談の上、本記事でご紹介する体と心を落ち着かせる作用のあるハーブティーをお試しください。
不眠症に効果のあるハーブティー
セイヨウカノコソウ(バレリアン）
根や茎には、鎮静作用や抗不安作用がある成分が含まれる可能性があり、ヨーロッパでは不眠症の伝統薬として利用されてきました。
少なくとも古代ギリシャ、ローマ時代から利用されており、長い栽培の歴史を持つハーブです。
英名はバレリアン。
セイヨウカノコソウは、歴史を通して古くから不眠に良いとされており、神経や筋肉を休めてくれる効果があります。
また、ストレス、絶望感、体の震え、胃もたれ、生理痛などを和らげてくれます。
カモミール
鎮静効果や発汗作用もあり、身体を温めてくれるので安眠をサポートして眠りやすくなるはず。また、消化促進作用もあり、食べすぎた日に飲むと胃もたれをやわらげてくれます。
抗炎症作用もあり、髪色を明るくする作用や、ハーブティーでうがいをすれば喉の痛みを和らげることもできます。
ライムブロッサム(リンデン）
薄い緑色の葉と、下に向いて開く花の姿は優美です。木部と葉、花をハーブティーとしても活用します。ほんのりと甘味を感じるリンデンのお茶はからだを温めて、睡眠によいといわれます。
消化や発汗も促すので、食後や眠る前におすすめです。
関節炎や呼吸系を癒し、頭、胃、首、頸部の痛みに効きます。
ライムブロッサムはまた、虫刺されや日焼け、スキンケアにも良いとされています。
レモンバーム
レモンバームは神経バランスを整え、ストレス、不眠、動悸、筋痙攣に良いとされています。レモンバームにはリラックス効果があり、そのさわやかな香りがイライラや不安な気持ちを緩和させてくれます。
眠気を誘う効果もあるため、不安で眠れない時などには寝る前にレモンバームティーを飲むと良いでしょう。
ホップ
ホップティーは、不眠症に良い効果をもたらすハーブティーです。
ホップは、和名「西洋カラハナソウ」と言います。西アジアおよび北米原産で、アサ科カラハナソウ属の多年性植物です。
また、消化系の機能を改善したい方にも良いでしょう。
さらにホップは、偏頭痛、倦怠感に効くばかりでなく、催淫効果もあるとされています。
外用なら、傷の殺菌消毒として使えます。
パッションフラワー
パッションフラワーは、中枢神経系を落ち着かせる鎮静作用があります。
神経の興奮を鎮め、気分をリラックスさせる効果があり、緊張や不安、イライラなど神経の乱れからくる憂患や、ストレス性の高血圧、片頭痛の改善に用いられています。
ハーブティーとして飲むことで、リラックスした眠りにつくのにもおすすめです。
ミント
ミントティーは、ミント（ハッカ）の葉を使って作られるお茶のことです。ミントは、メントールという成分を含んでおり、清涼感や爽快感を与える特徴があります。ミントティーは、ミントの葉を熱湯に浸して抽出することで作られます。
ミントには神経系を正常に保ち、睡眠を促す作用があります。
また、胃のトラブルを予防し、胃炎や筋痙攣に良いとされています。
（１）ペパーミント
ミントの代表的な種類で、清涼感のある強い香りが特徴です。ウォーターミントとスペアミントが交配して生まれた栽培種とされています。
（２）スペアミント
柔らかくて、清涼感のある香りが特徴的なミントです。夏には白や、紫の花を穂状に咲かせ、フレッシュハーブティーなどによく用いられます。
（３）アップルミント
葉に毛が生えていることから、別名を「ウーリーミント」と言います。リンゴの甘くてまろやかな香りが特徴のミントで、サラダなどに入れて生で食べられたりもします。
（４）クールミント
ミントの中では中型種で、歯磨き粉やガム以外にもさまざまな用途で利用されているミントです。独特の苦みとにおいから、食用にはあまり向いていないとされます。
（５）バジルミント
ペパーミントの変種の一つで、名前の通りバジルの葉に似ています。きりっとしていて、甘すぎないフルーティーな香りが特徴です。主に料理用に活躍しています。
よい睡眠をとるために
規則正しい生活リズムの確立: 毎日同じ時間に寝る習慣を作ることが大切です。体内時計が安定し、睡眠の質が向上します
- 夜遅くまでテレビを見ない
- 夕食は軽めにとり、満腹の状態で寝ない
- 睡眠スケジュールを大切にする
リラックスする環境の整備: 寝る前にリラックスする環境を整えましょう。明るい照明を避け、静かで快適な寝室を作ります。また、温度や湿度も調整して快適な状態に保ちましょう2。
- 寝る前にシャワーに入る
- 携帯電話やパソコンをベッドに持ち込まない
- シーツや毛布を清潔に保つ
- ベッドのマットレスは固すぎず、また柔らかすぎないものを選ぶ
音楽やマッサージの活用: ゆったりとした音楽は睡眠の質向上に効果的です。足湯やフットケア、指圧なども試してみてください。
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