ストレス緩和効果のあるドリンク

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ストレス緩和やリラックスに効果的な飲み物の一つに温かい牛乳があります。温かい牛乳を就寝する30分前に飲むと良く眠れるでしょう。

朝スッキリと目覚めるためにコーヒーを飲むのが好きだという人は多いでしょうが、リラックス効果のある飲み物やストレス緩和効果のあるドリンクを生活に取り入れてみませんか？

ヨガやエクササイズ、リラクゼーションセッションだけでなく、ストレス緩和効果のあるドリンクなどを取り入れると心を落ち着かせることができます。幸福感やリラクゼーションに関連する神経伝達物質の量の増加を助けることができます。

ストレス緩和効果のあるドリンクといっても特別なものではなく、手に入れやすかったりすでにどこのご家庭にもあるものです。

気持ちを落ち着かせるお茶

神経や気分を落ち着かせる最も効果的なドリンクがお茶ではないでしょうか。

ストレス緩和効果のあるお茶の中でもリラックス効果が最も高いのは、緑茶でしょう。緑茶は消化に良く、抗酸化物質が豊富に含まれています。

緑茶に含まれる物質、テアニンのおかげで抗ストレス効果があるのです。

テアニンとは

テアニンは、緑茶などのお茶に含まれるアミノ酸の一種です。
お茶の旨みや甘味に関係している成分（旨み成分）で、緊張を和らげ、心身をリラックスさせる効果を持っています。

テアニンはセロトニンやドーパミンの分泌に直接関係します。緑茶の向精神性物質は身体的・精神的ストレスを軽減する効果があるのです。

ストレス緩和にあたたかい牛乳

睡眠の質が高まる: 牛乳にはトリプトファンが多く含まれており、これが睡眠の質を高める効果を持っています。トリプトファンはセロトニンというホルモンを生成し、夜にはメラトニン（睡眠ホルモン）に変化します。寝つきが悪い方は、寝る前に牛乳を飲むことでメラトニンの生成をサポートできます。
肌の乾燥を防ぐ: 牛乳にはビタミンB2とビタミンAが含まれており、肌のハリや潤いを保つ効果があります。
疲労回復: 牛乳に含まれるビタミンB1やカルシウムは疲労回復に寄与します。
便秘の解消: 牛乳に含まれる乳糖は腸内環境を改善し、便秘を緩和します。
イライラしにくくなる: 牛乳のカルシウムは精神を安定させ、イライラを和らげます。

寝る前に牛乳を飲む際は、ホットミルクがおすすめです。体温が上昇してから下がる過程で自然な入眠を促します。ただし、お腹を壊しやすい方は注意が必要です。また、脂質異常症や糖尿病の方は主治医と相談することをお勧めします。

チェリーとキウイのジュース

ビタミンCは免疫系の防御力を刺激し、疲れて辛い一日の後に心を落ち着ける効果があります。実際、柑橘系のフルーツにはコルチゾールの値を標準値にまで減らす効果があります。

さくらんぼとキウイフルーツはストレス緩和に良いフルーツだと知られています。

キウイフルーツにはビタミンCが非常に多く含まれており、エネルギーレベルを上昇させる特定の酵素を活性化します。

一方、さくらんぼのジュースは体内のメラトニン生成を活性化します。メラトニンは睡眠と休息のときに分泌されるホルモンです。

ストレスを減らす水

手元にフルーツがない、ブレンダーは持っていないという人は、水をグラス一杯飲むだけでも不安感に効果的でしょう。

ある特定のストレスは水分不足から引き起こされたり、悪化することがあるのです。したがって、精神的な緊張状態が感じられたら水分を補給することが大切です。

水を飲むという行為だけでもエンドルフィンの生成を助けます。この物質は神経伝達物質に似たもので、心身の健康を整えます。

水は生き抜く上で欠かすことができません。一日を通して適量を摂取しなくてはいけません。

平均的な食事から約1ℓの水分、食べ物が分解されてエネルギーになるときに約0.3ℓの水分を摂取できるため、残りの約 1.2ℓを飲料水から摂取しましょう。
起床時・運動時・入浴時・就寝時といったタイミングでこまめに水分を補給しましょう。
水分補給は欠かせませんが、だからといって過剰に摂取すれば良いわけではなく、排出量と摂取量のバランスを保つことが大切です。