コレステロール値を下げる自然療法と健康的な生活習慣

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大きなストレスを抱えている人は、臨床的に見てコレステロール値が高くなる傾向があります。

しかしホルモンバランスの乱れを正常に戻しながら、併発する様々な症状を緩和する方法があります。

コレステロール値を下げるための自然療法はいくつかあります。以下にいくつかの方法を紹介しますね。

コルチゾールは副腎によって生成されるホルモンで、その分泌を制御する2つの要素があります。
一つ目はストレスを感じた時に分泌され、二つ目は、血液中にグルココルチコイドが正常値より低下した時に分泌されます。

グルココルチコイドとは

グルココルチコイド（またはコルチゾール）は、概日リズムによって調整されています。1日の基礎分泌量は日内変動し、私たちの日中の活動を支えています1。このホルモンは、ストレスから体を防御する働きがあり、免疫調整や代謝調整にも関与しています。しかし、過剰なストレスが持続すると、コルチゾールの分泌が不足し、慢性炎症や免疫力の低下のリスクが高まります。

低いコルチゾール量による症状には、低血圧、めまい、免疫力の低下、食欲低下、低血糖などがあります。

コルチゾールの働き

血糖値の上昇：筋肉中のタンパク質をアミノ酸に分解し、肝臓でブドウ糖に合成します。血糖値が低下しているときに、この糖新生と呼ばれる働きを促進して、血糖値を上昇させます。
脂肪、炭水化物およびタンパク質の代謝：脳以外の場所でもエネルギー不足にならないように脂肪を分解してエネルギー供給を促します。
免疫系の抑制：体内に入った細菌やウイルスを排除するために免疫機能が働くと熱や腫れなどの炎症を引き起こします。コルチゾールが分泌されると、炎症や免疫機能を抑える作用をもたらします。
コルチゾールの上昇
ストレス：ストレスを感じると交感神経を刺激し、体の緊張状態を保ちます。脈拍や血圧を上昇させて、脳を覚醒させます。
体重増加

ストレス緩和効果のあるドリンク

コルチゾールが上昇すると

免疫力の低下: 風邪や感染症に罹りやすくなります。ウイルス性の疾患や風邪が完治しにくくなります。
血圧や血糖値、コレステロール値の上昇: 高血圧、糖尿病、高脂血症のリスクが高まります。
脂肪の増加: 脂肪がつきやすく太りやすい体になります。
うつ病の発症リスクの増加: 脳の海馬の体積が減少し、うつ病の発症リスクが高まります。
筋肉の衰弱
劇的な食欲の変化：食欲不振または常に空腹を感じる、塩分や糖分が多い食べ物を欲する
怒り、過敏症、または泣き出したら止まらないなどの感情面の変化
性的欲求の減退
立ち上がるときに感じるめまい

症状を改善する方法

健康的な食生活

ダークチョコレート: ダークチョコレートには抗酸化物質が含まれており、ストレスを軽減する効果があります。
クサスギカズラ属: クサスギカズラ属の植物は、ストレスホルモンの分泌を抑える働きがあるとされています。
ニンニク: ニンニクには免疫機能をサポートする成分が含まれており、ストレス対応に役立ちます。
ヨーグルト: プロバイオティクスを含むヨーグルトは、ストレスレベルを低下させる可能性があります。
全粒穀物: 全粒穀物は血糖値を安定させ、ストレスを軽減するのに役立ちます。
ターメリック（ウコン）: クルクミンという抗酸化物質を含むウコンは、肝臓を刺激して胆汁の産生を増加させ、LDLコレステロールの排泄を促進します。健康的な食事の一部として摂取することで効果的です。
タンポポ: タンポポは植物ステロールと可溶性繊維を含んでおり、余分なコレステロールの胆汁排泄を促進し、吸収を減らす効果があります。
ローズマリー: ローズマリーは胆汁の産生を増加させ、血中トリグリセリドを下げる効果があります。ハーブティーとして摂取することができます1。
リンゴ: ペクチンという水溶性繊維を含むリンゴは、LDLコレステロールを低く保ち、抗酸化作用もあります。
ナッツ: クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、ピスタチオは、食物繊維や植物性ステロールを含み、血中コレステロール値を調整するのに役立ちます。
大豆レシチン: 大豆レシチンは、コレステロールの吸収を減少させる効果があります1。
青魚と藻類: 青魚にはDHAやEPAが含まれており、コレステロールを調整する助けになります。ビーガンの場合は、スピルリナやクラマス海藻を摂取することができます。
水分補給：ストレスが原因で起こる体への影響が脱水症状です。普通の水を飲んで水分補給をすることも可能ですが、抗酸化物質を豊富に含む緑茶もおすすめです。砂糖が大量に添加された飲み物は食事から完全に取り除いてください。