あなたの中にある幸せを見つけ、幸せ思考にくるっと変換、
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私たちの脳は、機能を果たすために日夜働いています。新しい学問である栄養心理学によると、私たちの機能を維持するためには質の高い栄養を与える必要があります。
ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を多く含む食事をすることで、脳に必要な燃料を供給し、私たちの機能を最適な状態に保ちます。
不安と上手に付き合うための方法
健康を保つ食事をする
精製された砂糖を含む食事
インスリン抵抗性、炎症、酸化ストレスを引き起こし、気分障害を引き起こすことがわかっています。
腸と脳の関連性
セロトニンの大部分は、何百万ものニューロンを含む消化管に存在します。神経伝達物質が正常に機能するためには、栄養を確実に吸収し、腸から脳へと流れる神経ネットワークを活性化するための善玉菌を必要とします。
- プロバイオティクスを摂取し、
- 野菜、果物、加工されていない穀物、
- 発酵食品、そして魚をふんだんに使った食事をすることで、気分を高め、不安を和らげることができるのです。
深呼吸の練習をする
深呼吸は何世紀にもわたって心を静めるために用いられてきました。私たちの多くは、呼吸能力の最大50％しか使っていません。つまり、ほとんど酸素を吸わず、ほとんど二酸化炭素を排出していないのです。
浅い呼吸では、脳やその他の細胞や臓器に十分な酸素が行き渡らず、体内の二酸化炭素を排出しないことで、毒素や老廃物を溜め込んでしまいます。
不安になると、さらに呼吸が浅くなり、 体内の酸素量が減ることで、さらに不安が募るという悪循環に陥ります。
意識的に呼吸する
一呼吸一呼吸に集中し、必要な酸素をすべての器官や細胞に供給することで、体のあらゆる部分の機能を向上させることができます。
- 鼻から息を吸って、まずお腹を膨らませ、次に胸郭を膨らませ、最後に胸を膨らませるようにゆっくりと呼吸します。
- リラックスした状態で、ゆっくりと口から息を吐き出し、不安な気持ちを意識的に手放します。不安が吐き出す息とともに体の外に出て消えていくイメージをするとよいでしょう。
散歩に行って外の空気を吸う
研究によると、不安をつかさどる脳の部分はマルチタスクを行うことができないため、歩くというシンプルで単一の行為に集中することで、不安を和らげることができるそうです。
私たちの生活は忙しくたくさんの問題を処理しなければいけません。歩くことで、問題を一つ一つ考えていくことができます。また、自然の中を歩くと、オキシトシン（幸せホルモン）の濃度が高まり、不安感を和らげる効果がさらに高まります。
木々の茂みの中をゆっくりと歩くことで、五感が刺激され、心がすっきりします。自然が身近にない場合は、近くの公園に行って雰囲気を味わってみてはいかがでしょうか。
アロマテラピーを利用する
アロマテラピーとエッセンシャルオイルの使用は、3500年前の古代エジプトにさかのぼります。エジプト人は植物を栽培し、そのオイルを抽出して、化粧品、宗教、健康のための儀式に使用していました。
今日では、アロマセラピーは主流の医療に代わるものとして不安を和らげるためによく使われてれています。
不安を解消するためのオイル
- ラベンダー：心と体に穏やかな鎮静作用があるとされており、不安、ストレス、不眠症、パニック障害など、多くの症状の緩和に使用されています。
- ネロリオイル：ビターオレンジの花から抽出され、その鎮静効果から香水のベースノートとしてよく使用されます。ネロリオイルを吸い込むと、脳内のコルチゾールレベルが下がり、セロトニンの分泌が増加すると考えられています。
バッチフラワーレメディー
- 特定の心の状態や性格に焦点を当て、その時々の自分の気持ちや性格に合ったエッセンスを組み合わせて、自分だけのレメディを処方するものです。
- レスキューレメディーは、不安を解消するバッハのエッセンスとして最も人気があります。
日記をつける
日記を書くことは、不安に対する非常に有効な手段です。 紙にペンを走らせることで、気になることを書き出すことができます。
日記を書くことの効果
- ジャーナリングは、物事を前向きにとらえるのに役立ちます。自分の考えを読み返してみると、活字にする前は論理的に思えたことが、今では全く非論理的に見えることに気がついて驚くかもしれません。
- 自分を不安にさせている潜在意識や非現実的な考えを表面化させることができるので、それを変えることができます。
ネガティブな考えに気づく
ネガティブな考えは、知らず知らずのうちに頭の中に入りこみ、ひとつのネガティブな考えが次のネガティブな考えにつながり、ネガティブな連鎖が大きく膨らんでしまいます。
ネガティブな考えに気づく
この連鎖を断ち切るには、ネガティブな考えが出てきたら、すぐにそれに気づくことです。
その考えは実際に現実的なものなのか、
起こったばかりのことや進行中の状況に過剰に反応しているだけなのか自問してみましょう。
仕事の疲れや睡眠不足などのときには、問題について考えるのはよくない時期かもしれません。
冷静になって物事を見極め前向きに考えましょう。
FacebookなどのSNSの投稿や、ネガティブな情報や友人など、ネガティブな気持ちにさせる原因から自分を切り離すことも必要です。一人の時間にじっくりと自分と向き合うことで可能になります。
毎日瞑想する
毎日の瞑想は、不安やストレスを解消するためのシンプルで効果的な方法です。道具もいらないし、どこでもできます。練習すればするほど、バスの中、ジム、会議中など、ほとんどどこでも瞑想ができることがわかります。
集中力を高める瞑想は、不安に悩む人に最適だと言われています。この瞑想は、特定の物体や言葉、音に集中したり、呼吸に集中したりすることで、心の中の雑念を取り除くことができます。
デジタル機器から離れる
朝、ほとんどの人が最初にすることは、携帯電話のチェックです。私たちは、自分の生活をソーシャルメディアで知らない人と共有したいという奇妙な欲求を持っており、その結果、自分を苦しめることがよくあります。
不安感と携帯電話の使い過ぎには強い関連性がある
この研究では、携帯電話の使用、学業成績、不安レベルの相関関係を調べました。その結果、携帯電話の使用時間に比例して不安感が増すことが明らかになりました。
携帯電話から離れるメリット
- より社交的になり、周りの人たちとつながることができます。
- リラックスすることができます。
- 心を仕事から切り離し、再起動してバランスを取ることができます。
- 友人や家族から離れ、ひとり時間を過ごすことで心身の休息をとることができます。
はなみずきのmy Pick
笑顔のすてきなあなたに
幸せがなだれのように訪れますように。
世界にただひとりの素晴らしいあなたにありがとう
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