不安と上手に付き合うための15の方法―2

あなたの中にある幸せを見つけ、幸せ思考にくるっと変換、

ワクワク楽しい人生のフィールドにステップアップ

不安と上手に付き合うための15の方法—1

先延ばしにしない

先延ばしにすることは、不安に悩む人に共通する問題です。

先延ばしにする最も一般的な理由は、完璧主義と、自分のプロジェクトが成功できないと判断し、失望する可能性を避けるためにプロジェクトの開始を遅らせているのです。

ステップバイステップの計画を立てる

ステップ1を始めれば、「自分にもできる」と実感できるはずです。満足感が得られ、ステップを踏んでいくうちに不安は消えていくでしょう。

タスク達成後の自分をイメージする

例えば、仕事が終わったら、支払いができるようになる、劇場に行けるようになる、旅行の予約ができるようになる、などと自分に言い聞かせるのです。
タスクが完了したあとの、ほっとした気持ちや表情を思い浮かべましょう。

アクティブになる

体を動かすことは、不安感を軽減するのに最適な方法です。

運動すると

セロトニンやドーパミンなどの「幸せホルモン」が分泌されます。
また、運動をすると、不安やストレスを感じているときに分泌されるコルチゾール（闘争・逃走モードを引き起こすホルモン）のレベルが下がります。
体を動かし、比較的健康であることは、脳が心理的な問題に対処するのに役立つと考えられます。

そのためにジム通いをする必要はありません。日常的に体を動かすことが大切です。

毎日の犬の散歩、リビングでのダンス、エレベーターに乗らず階段を上る、街中を数回歩く、などです。週に3時間以上、少しずつでも良いので、定期的に運動をするようにしましょう。

よい睡眠をとる

睡眠不足になると

考えがまとまらず、集中力や注意力が低下し、一日を過ごすのに必要なエネルギーも不足します。

十分な睡眠をとることは、不安を解消し、健康を増進するために不可欠です。

医学者や心理学者は、成人の場合、1日7〜9時間の睡眠が必要だと考えており、年齢を重ねると睡眠時間が短くなるという「事実」を完全に否定しています。

自分に合った就寝時の習慣を身につける

– 週末も含めて、毎日同じ時間に起床・就寝する。
– 夜遅くにカフェインやアルコールを摂らない。
– 寝る前の少なくとも30分間は、携帯電話、ノートパソコン、テレビを使わず、本を読んだり、日記を書いたりする。
– 日中の運動
– 日中、深呼吸の練習をする
– 寝室は涼しい温度に保ち、照明はつけず、バックグラウンドで睡眠アプリを再生する。

定期的にヨガをする

定期的にヨガを行うことで、自然と心身ともに健康になり、リラックスしたり、刺激を受けたりすることができます。陰ヨガは、体を優しく伸ばしながら心を落ち着かせることができる、ヨガの一分野です。

陰ヨガは、体と心にさまざまな効果をもたらします。以下に、陰ヨガの主な効果をいくつかご紹介します。

リラクゼーションとストレス軽減: 陰ヨガは、深い呼吸と静かなポーズを通じてリラクゼーションを促進します。ストレスホルモンの減少や心身の緊張の緩和に役立ちます。
柔軟性の向上: 陰ヨガのポーズは、筋肉や靭帯を伸ばすことで柔軟性を高めます。長時間同じポーズをキープすることで、関節の可動域も広がります。
内臓の刺激: 陰ヨガのポーズは、内臓にも働きかけます。特定のポーズは消化器官や内分泌系に刺激を与え、健康をサポートします。
メンタルクリアリング: 静かな環境で行う陰ヨガは、心のクリアリングにも役立ちます。マインドフルネスを高め、集中力を向上させる効果があります。
エネルギーのバランス: 陰と陽のエネルギーを調和させることで、身体と心のバランスを整えます。陰のエネルギーはリラックスと受容、陽のエネルギーは活動と外向性を象徴しています。