あなたの中にある幸せを見つけ、幸せ思考にくるっと変換、
ワクワク楽しい人生のフィールドにステップアップ
何となく気分が晴れずに
モヤモヤしたり、頭の中で繰り返される
焦りや不安、罪悪感などの暗い考えや、イライラや不満といった思い――。
対処しないでいると、どんどん大きく膨らんでしまいます。
お部屋にゴミがあればそのつど捨てるように、
頭と心の中のゴミも定期的に捨てる必要があります。
お部屋の状態は、心の状態を表しているといわれます。
頭と心にガラクタをためこんだ状態は、
部屋が散らかっているのと同じ状態です。
物を片づけるのと同様の手順で、頭も心のガラクタをも片づけることができます。
「書いて捨てる」ノート術を、“出す”“整理する”“捨てる”の3ステップで
頭と心をすっきりさせましょう。
頭と心のガラクタを出す
モヤモヤとした気持ち、ネガティブな考えなどの、“目に見えないゴミ”を
見えるようにするために書き出す作業で、解決策を見つけることができます。
頭の中の思考や感情を棚卸しする
頭の中にある思考や感情を全部出す方法をブレインダンプといいます。
紙とペンを用意して頭の中にあることを全部書き出す作業です。
よい悪いを判断せず、正直に自分の感情や思考を書き出します。
つまらないと思うことやこんな些細なことと思うことでもとにかく書きましょう。
書き出すことで頭の整理がついてすっきりします。
お題を決めて箇条書きリストを作る（リスティクル）
お題を決めて箇条書きを作る方法のことをリスティクルといいます。
頭の中であれもこれもと考えていることを、テーマごとにブレインダンプするようなイメージです。
例
「今すぐどうにかしたい悩み5つ」「週末にしておきたい７つの家事」
書き出す内容の数も決めておくとよりブレインダンプがより効果的に進みます。
バレットジャーナルで習慣にする
書く行為を、毎日の習慣に組み入れることもおすすめです。
バレットジャーナルは、毎日のやることや予定をリスト化する手帳術です。
私はコントロールジャーナルのノートに
バレッﾄジャーナルをとハビットトラッカー組み入れました。
ハビットトラッカーには、朝と夜のルーティーンを決めてできたことに印をつけています。
バレットジャーナルによって、日ごろから頭の中にあること、
心に引っかかっていることなど書き出す習慣が身に付きます。
ジャーナリングもおすすめ
大きな問題や厄介な課題があるときは、ジャーナリングがおすすめです。
ひとつのテーマを設定し、10分間というように時間を決め、
ひたすら考えや思いを書き続けるというもの。自分の本当の気持ちを知り、
解決の糸口を見つけることができます。
頭と心のガラクタを整理する
書き出したガラクタの中には、捨てたほうがいいものとそうでないものがあります。
じっくり考えて捨てたほうがよいもの、必要なものを見分けることも重要です。
捨てたほうがよい考え
書き出したものの中で、気分が重苦しくなるもの、
怒りやいらだちが再生産されるもの、悲しみや焦りが増すもの。
それらは捨てたほうがよいものです。
完璧主義やべき思考、極端なネガティブ思考や二極化思考も自分を苦しめることになります。
それらはすべて、取り消し線で消したり、真っ黒に塗りつぶしたりしてしまいましょう。
書き出したものは目に見えますから二重線で消すと心の中からも消すことができます。
行動に移せることがあったら動き出す
日常の忙しさから、本当にやりたいことができずにいることもあるでしょう。
時間ができたらやろうと思っているばかりでは、モヤモヤとした気持ちを抱え続けるだけです。
行動できずにいることは、今すぐできることと、そうでないことに分けます。
そして、行動目標を小さく分けて期日を決め、確実に行動していくのです。
実行できそうなものから、動き出すとできたという達成感で
自分に自信と行動力が出てきます。
大切にしたいことは何？
頭の中のガラクタを片付けると、ほんとうに自分のやりたいことや大切なことが
表面に現れてきます。将来のことかもしれませんし、今直面していることかもしれません。
ジャーナリングなどによって自分の内面とじっくり向き合ってみましょう。
頭と心のガラクタを捨てる
書いて整理した時点で、いらない考えをきっぱりと捨てたことになります。
これからは今までのパターンを捨てて、
新しい習慣や考え方を取り入れていくことにしましょう。
健康的な生活をする
生活習慣は、頭や心に大きく影響する要素です。
身体がすこやかであれば、心も健康に保つことができます。
質の良い睡眠
睡眠は、身体を休めるだけでなく、脳内では記憶を整理したり、
“ゴミ”となる情報を掃除したりしています。
バランスの取れた食生活
適度な運動など、
“当たり前”なことほど、すこやかな生活には欠かせないのです。
変えられることと変えられないことを分ける
生きているうちには、様々なできごとが起こります。
人生には思うようにならないことが、多いものです。
自分でコントロールできることと
できないことを分けて考えれば、ストレスを減らすことができます。
なりたい自分をイメージしてみる
自分はどうありたいのか、どんな暮らしをしたいのかをイメージします。
必ずしも大きな夢や目標を持たなければならないということではありません。
私の場合は、
穏やかで幸せに生きるために、
朝と夜のルーティーンをこなすこと、
トランポリンなどの軽い運動を続けること
趣味を楽しむこと
いつも花の咲いている庭をつくる
ブログを毎日書いてアップする
などです。
こんなことをしたいとか
こんな自分でいたいというあり方をはっきりさせると
心や頭の中にゴミを作り出すこともなくなるでしょう。
書いて捨てれば頭も心もすっきり
“出す”“整理する”“捨てる”ことを順番にやっていくことで、
頭も心もすっきりします。
そのことにより、生き生きとこれからの人生を
楽しむことができます。
はなみずきのmy Pick
笑顔のすてきなあなたに
幸せがなだれのように訪れますように。
世界にただひとりの素晴らしいあなたにありがとう
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