道マラに向けて
ちょっと走った記録を振り返ってみた。
平成１８年３月 高山・国道４４号合流点往復４０キロラン（はじめてスコップさんと会った。）
白糠ロードレース ４７分５７秒（初５０分切り）
４月 門静ラン（５５キロ・８時間）
５月 洞爺湖Ｍ（３時間５９分１６秒 初サブ４ 本当にうれしかった！！）
６月 厚岸ラン（６０キロ・８時間１０分・最高気温１２度）
ぎっくり腰のため栗山遠足（とおあし）１００キロ断念
７月 釧路湿原Ｍ（３時間１分・２１キロ地点で沈没（キロ５分半からキロ７分へ）
８月 道マラ初参加（２０キロで関門不通過）
１０月 別海パイロットＭ初参加（３時間５８分４１秒）
１１月 鶴居ラン（３９キロ・５時間半）⇒が足炎発症
１２月 クリスマスイブラン（高山方面・４０キロ、午前３時半スタート）
平成１９年１月 高山ラン（４０キロ・午前３時２０分スタート）
２月 昆布森ラン（５０キロ・午前３時半スタート）
３月 高山ラン（４０キロ・午前５時スタート）
水泳始める。
５月 茅沼ラン（３４キロ・３時間５４分。おそらく初）
洞爺湖Ｍ（３時間４７分）
６月 阿寒町往復ラン（５９キロ・７時間２０分）
サロマウルトラＭ（１００キロ・１２時間２０分・完走２回目）
ゲルフェザー購入
７月 釧路湿原Ｍ（２時間２５分）
８月 道マラ試走会（２４キロ）
ノサップＭ初参加（１時間４３分）
シュンクシタカララン（３１キロ・３時間５０分）
道マラ初完走（３時間５８分・まりも寝台で帰釧）
９月 茅沼ラン（３４キロ）
１０月 別海パイロットＭ（３時間５７分・道マラと大して変わらず）
スイム（はじめて１５００ｍ完泳）
１１月 川湯ラン（４１キロ・５時間２５分）
鶴居ラン（３９キロ・５時間１０分）
浦幌ラン（３３キロ・４時間１９分・初火サス）
平成２０年１月 新年ラン（３０キロ・３時間５０分）
高山ラン（４０キロ・５時間８分・午前３時２０分スタート）
昆布森ラン（５０キロ・６時間５４分）
３月 白糠練習会
５月 帯広アクアスロンハーフ（スイム８００ｍ＋ラン６．５キロ）
茅沼ラン（３４キロ・３時間４９分）
洞爺湖Ｍ（３時間４５分）
６月 美瑛ヘルシーＭ（１時間３６分）
道新にスコップさん、鬼さん登場
７月 釧路湿原Ｍ（２時間２７分）
８月 ノサップＭ（１時間３９分）
道マラ（３時間５６分）
９月 足首捻挫
オビラシケラン（２６キロ）⇒故障決定的に。
１０月 別海パイロットＭ（不参加・応援。SAKAさんと知り合う。）
月末に復活
１１月 第１回夜な夜なラン（文苑三人衆初ラン・２０キロ）
茅沼ラン（３４キロ・３時間４５分）
浦幌ラン（３３キロ・４時間１１分）
１２月 EGGラン（積雪でも文苑三人衆・１８キロ・２時間３分）
平成２１年１月 元旦ラン（４０キロ・５時間７分）
今年から道マラ５時間化
足底筋膜炎で長期休養
平成２２年６月 サロマウルトランＭ（２０キロでリタイヤ）
８月 ノサップＭ（２時間２８分・久しぶりのレース完走）
道マラ（２０キロで関門不通過）
９月 二幸ラン（１３キロ・１時間半）
屈斜路湖初オープンスイム
１０月 札幌丘珠ラン（２１キロ・２時間１４分・札幌駅から丘珠空港往復）
釧路マラソンクラブ自転車部練習会（ひろしさん、SAKAさん・４２キロ）
１１月 浦幌火サスラン（３２キロ・３時間４７分）
１２月 大晦日厳島神社ラン（１４キロ・１時間５７分）
平成２３年３月 高山ラン（４０キロ・５時間２０分）
４月 まったく走らず
５月 女房と夜にウォーキング始める
腰痛で走れず・あめ玉さんにモミモミしてもらった
６月 地道にウォーキングと一桁ラン
７月 あの真夏の３０キロ釧路マラソンクラブ練習会（高山・別保）これで自信が戻ってきました。
水曜どうでしょうナイトランスタート
８月 ノサップＭ（１時間５４分）
そして平成２０年の完走以来の北海道マラソンへ！！
長かった～
平成１８年３月 高山・国道４４号合流点往復４０キロラン（はじめてスコップさんと会った。）
白糠ロードレース ４７分５７秒（初５０分切り）
４月 門静ラン（５５キロ・８時間）
５月 洞爺湖Ｍ（３時間５９分１６秒 初サブ４ 本当にうれしかった！！）
６月 厚岸ラン（６０キロ・８時間１０分・最高気温１２度）
ぎっくり腰のため栗山遠足（とおあし）１００キロ断念
７月 釧路湿原Ｍ（３時間１分・２１キロ地点で沈没（キロ５分半からキロ７分へ）
８月 道マラ初参加（２０キロで関門不通過）
１０月 別海パイロットＭ初参加（３時間５８分４１秒）
１１月 鶴居ラン（３９キロ・５時間半）⇒が足炎発症
１２月 クリスマスイブラン（高山方面・４０キロ、午前３時半スタート）
平成１９年１月 高山ラン（４０キロ・午前３時２０分スタート）
２月 昆布森ラン（５０キロ・午前３時半スタート）
３月 高山ラン（４０キロ・午前５時スタート）
水泳始める。
５月 茅沼ラン（３４キロ・３時間５４分。おそらく初）
洞爺湖Ｍ（３時間４７分）
６月 阿寒町往復ラン（５９キロ・７時間２０分）
サロマウルトラＭ（１００キロ・１２時間２０分・完走２回目）
ゲルフェザー購入
７月 釧路湿原Ｍ（２時間２５分）
８月 道マラ試走会（２４キロ）
ノサップＭ初参加（１時間４３分）
シュンクシタカララン（３１キロ・３時間５０分）
道マラ初完走（３時間５８分・まりも寝台で帰釧）
９月 茅沼ラン（３４キロ）
１０月 別海パイロットＭ（３時間５７分・道マラと大して変わらず）
スイム（はじめて１５００ｍ完泳）
１１月 川湯ラン（４１キロ・５時間２５分）
鶴居ラン（３９キロ・５時間１０分）
浦幌ラン（３３キロ・４時間１９分・初火サス）
平成２０年１月 新年ラン（３０キロ・３時間５０分）
高山ラン（４０キロ・５時間８分・午前３時２０分スタート）
昆布森ラン（５０キロ・６時間５４分）
３月 白糠練習会
５月 帯広アクアスロンハーフ（スイム８００ｍ＋ラン６．５キロ）
茅沼ラン（３４キロ・３時間４９分）
洞爺湖Ｍ（３時間４５分）
６月 美瑛ヘルシーＭ（１時間３６分）
道新にスコップさん、鬼さん登場
７月 釧路湿原Ｍ（２時間２７分）
８月 ノサップＭ（１時間３９分）
道マラ（３時間５６分）
９月 足首捻挫
オビラシケラン（２６キロ）⇒故障決定的に。
１０月 別海パイロットＭ（不参加・応援。SAKAさんと知り合う。）
月末に復活
１１月 第１回夜な夜なラン（文苑三人衆初ラン・２０キロ）
茅沼ラン（３４キロ・３時間４５分）
浦幌ラン（３３キロ・４時間１１分）
１２月 EGGラン（積雪でも文苑三人衆・１８キロ・２時間３分）
平成２１年１月 元旦ラン（４０キロ・５時間７分）
今年から道マラ５時間化
足底筋膜炎で長期休養
平成２２年６月 サロマウルトランＭ（２０キロでリタイヤ）
８月 ノサップＭ（２時間２８分・久しぶりのレース完走）
道マラ（２０キロで関門不通過）
９月 二幸ラン（１３キロ・１時間半）
屈斜路湖初オープンスイム
１０月 札幌丘珠ラン（２１キロ・２時間１４分・札幌駅から丘珠空港往復）
釧路マラソンクラブ自転車部練習会（ひろしさん、SAKAさん・４２キロ）
１１月 浦幌火サスラン（３２キロ・３時間４７分）
１２月 大晦日厳島神社ラン（１４キロ・１時間５７分）
平成２３年３月 高山ラン（４０キロ・５時間２０分）
４月 まったく走らず
５月 女房と夜にウォーキング始める
腰痛で走れず・あめ玉さんにモミモミしてもらった
６月 地道にウォーキングと一桁ラン
７月 あの真夏の３０キロ釧路マラソンクラブ練習会（高山・別保）これで自信が戻ってきました。
水曜どうでしょうナイトランスタート
８月 ノサップＭ（１時間５４分）
そして平成２０年の完走以来の北海道マラソンへ！！
長かった～
ノサップ完走記
じっと待たたなければなりません。
帰宅しました。sakaさん車に乗っけてくれてありがとうございました！！ お疲れでしたでしょう。今頃はビールをグイっといっていることでしょうね。
さて、簡単な完走記（すっごい久しぶりです）
タイムは１時間５４分４１秒と何とか２時間を切れました。（キロ５分２４分平均）
初めはキロ６分半くらいで最後まで行こうと思いましたが、下り坂のスタートで全体的に速い。キロ５分台でほとんどが走りぬけて行くので、何とか私も５分台で頑張った。するとそのうち、ツルギヤさんとヒロコさあんとほぼ同じ速さで走ることとなる。
ツルギヤさんは沿道の子供や周りの選手をイジルもなんの反応もなく、仲間（スコップさん）がいないので、コース上はいつになく静かな靴音しか聞こえない状況だった。
１０キロくらいまではツルギヤさんとヒロコさんの３人で、私が下り坂を勢いよく行って、登りに弱い私を２人が追いつくという展開だった。１０キロころでそろそろ２人が追いついてくるかなあと思いながら来なかったころから１人旅へ。
ズーット走っても釧路マラソンクラブの皆さんは遥か彼方に誰も見えません。根室高校の前の坂を上ったあたりから遠くにアイチャン発見。彼女を目標に頑張った。何とか追いつき追い越した。
その後市街地に入り、平坦のコースを何とか走り抜け、最後の地獄坂に行くとT畠さん発見。追い抜こうと頑張るも、この坂でありまして、とてもスピードが出ない。
二段になっているこの地獄坂にやられてＴ畠さんに追いつけず、周りの声援に背中を押されながら最後のチカラを振り絞ってゴールした。けっこう頑張った。最後のビルドアップ的に走れたのが最高の喜びである。
今回で何とか足底筋の故障をコントロールしながらのレース参戦に成功したようである。まだまだ足の違和感は取れないが、あめ玉師匠のマッサージ、自分のモミモミ、アイシング、漢方、足指のグッパーで何とか切り抜けそうです。
長らく皆さんに「足、大丈夫？」と言われ続けて２年。何とか行けそうです。来秋は道マラ。これで完走できれば正式な復活宣言をしようと思っています。さて、どうなることやら・・・。
今回多くのクラブのみなさんが入賞やベストタイム、さんまに当たり、本当におめでとうございます。みんなで一緒に走って楽しいクラブにしましょうね！！
１キロ ５分２１秒
２キロ ５分５１秒
３キロ ５分４９秒
４キロ ５分２９秒
５キロ ５分４４秒
６キロ ５分４２秒
７キロ ５分４０秒
８キロ ５分３３秒
９キロ ５分３２秒
１０キロ ５分３２秒
１１キロ ５分２３秒
１２キロ ５分４４秒
１３キロ ５分１３秒
１４キロ ４分５２秒
１５キロ ５分１３秒
１６キロ ５分１秒
１７キロ ４分５９秒
１８キロ ５分５１秒（根室高校前の坂）
１９キロ ４分５０秒
２０キロ ４分５５秒
２１キロ ５分２２秒（最後の坂）
ゴーーーーール！！
スコップさんから電話が入り、全員完走！！ おめでとう！！
しなそばさんサブ１０とのこと。
みんなすばらしい！！
ノサップ組はみんなで今頃は50キロくらいかなあとか言って気にかけていました。
１年に2度のウルトラとはすばらしい。
みなさんは本当のウルトラランナーです。
水曜ナイトランのときにお土産話を楽しみにしています！！
スピード走の結果について
思い起こせば、７月１１日月曜日に何を思ったかスピード走（その当時の私のレベルでのです。）をして、キロ５分２４秒でヒーヒーハーハーして４．６３キロを走り抜けました。
その週末には右足の違和感が起こって、まだまだ足底筋膜炎は黙っちゃいないという状況でした。当時は体重６４．６キロと足への負担も大きかったのかもしれません。
師匠からもＬＳＤはいいけど、「スピード走はやっぱり踵には衝撃が大きいかもね。」とアドバイスをいただき、その後は「ボチボチやろうね。」という師匠の言うとおりにしてました。
本日は、両親が札幌から墓参りにきたので、ひろしさんの店に釧路駅から直行し、タケちゃんの３０キロ地獄の特訓ランの話や、しほさんの先日の３０キロ真夏の特訓練習会と同じコースを朝から走ってきたの～っていう変な人たちの話にほだされて、親戚宅の送迎の寸暇を惜しんでちょっと走ってきました。
必然、スピード走になり、平均キロ５分１１秒で６．３１キロを走りましたが、その後に足に違和感もなく、何とか無事に過ごしています。
これもひとえにスコップさん、師匠、さかさんをはじめとするクラブのみなさんの温かいアドバイスや声かけのおかげです。
カヨさんもご指摘のとおり、改善というよりも上手に付き合えるようになったというのが言いえて妙と思っています。これからもみなさんと楽しく走って、足の故障とも上手に付き合いながらランを楽しみたいと思っています。
ありがとうございます！！
追伸：スイマーのひろしさんへ
９月４日は義父の法事でした。その日以外で何とかしていただければ助かります。申し訳ありませんがよろしくお願いいたします。
その週末には右足の違和感が起こって、まだまだ足底筋膜炎は黙っちゃいないという状況でした。当時は体重６４．６キロと足への負担も大きかったのかもしれません。
師匠からもＬＳＤはいいけど、「スピード走はやっぱり踵には衝撃が大きいかもね。」とアドバイスをいただき、その後は「ボチボチやろうね。」という師匠の言うとおりにしてました。
本日は、両親が札幌から墓参りにきたので、ひろしさんの店に釧路駅から直行し、タケちゃんの３０キロ地獄の特訓ランの話や、しほさんの先日の３０キロ真夏の特訓練習会と同じコースを朝から走ってきたの～っていう変な人たちの話にほだされて、親戚宅の送迎の寸暇を惜しんでちょっと走ってきました。
必然、スピード走になり、平均キロ５分１１秒で６．３１キロを走りましたが、その後に足に違和感もなく、何とか無事に過ごしています。
これもひとえにスコップさん、師匠、さかさんをはじめとするクラブのみなさんの温かいアドバイスや声かけのおかげです。
カヨさんもご指摘のとおり、改善というよりも上手に付き合えるようになったというのが言いえて妙と思っています。これからもみなさんと楽しく走って、足の故障とも上手に付き合いながらランを楽しみたいと思っています。
ありがとうございます！！
追伸：スイマーのひろしさんへ
９月４日は義父の法事でした。その日以外で何とかしていただければ助かります。申し訳ありませんがよろしくお願いいたします。
足底筋膜炎との長いつきあい
私と走友の皆さんとのあいさつは、「足治った？」「いえ、まだです。」という決まり文句であり、まるでハワイユー？ アイムファインという中学校の教科書の最初のページのようなものです。
私の故障による休養開始は２００９年１月１３日からでして、そのときは１０キロ走ったら痛くて走れなくなっていました。あれからどれくらいの年月が経ったでしょうか。２０１０年１月で１年、２０１１年１月で２年を経過し、いまだ完全ではありません。
でも、先日はなんかわからないけど皆さんとはペースはぐっと遅いものの、３０キロを走れるようになりました。走後も痛くありません。ただ、まだ油断はできません。起床時の第一歩には何でもないという状態ではなく、なんとなく違和感は残っています。
この前は高山パーキングの坂を登りながらタクさんからいろいろな情報をもらいました。タクさんも足底筋膜炎になって、ひたすら足を冷やしたそうです。私も早速今も冷やしています。それと体重を落とすこと。タクさんはバナナ、豆腐等の豆類、晩御飯はサラッと玄米。そのほかも奥さんのすばらしい手料理が十分に考えられているそうで、それでぐっと体重を減らし、筋肉質の今の身体になってるそうです。sakaさんも晩御飯のときにご飯の代わりに豆腐２丁を食べているそうです。ソッカーということで、今朝から私の朝ご飯はバナナ１本、豆腐１丁、牛乳です。けっこうお腹いっぱいになってしまうので、明日は豆腐半丁にしようと思っています。昼はバナナ１本のみです。晩御飯は普通です。５月２７日に６５．６キロだったのが、この前の３０キロラン後は６１．０キロまで４キロ減りました。まだまだアスリートとはいえる体型ではありませんが・・・。
それと忘れないようにいろんな人から聞いたことをこの際、書いておきます。先日札幌のアスリートクラブの店員さんに聞いたんですが、足指のグッパーがいいそうです。足底筋膜炎の人は足親指が開かないというか、なんともない方の足指に比べて開かないそうです。私がそうでした。それで、今はバスタブに両足を乗せて足指のグッパーを入ったときと、あがるときに５０回ずつやってます。
それと足首の角度が全然ないので、角度をつける足のふくらはぎをのばす台に１日２回朝晩に１分間のっています。
あとは師匠にもんでもらって、走った後はお風呂に入りながらふくらはぎと足底をモミモミしています。
そうそう蛇足ながら、sakaさんがいいって言っていた痛散湯の代わりに飲んでいる「麻杏よく甘湯（まきょうよくかんとう）」も飲んでから１か月くらいが経っています。これはまあ蛇足程度です。
それと、靴を新しくしてインソールをアスリートクラブで作ってもらいました。それから、スキンズのふくらはぎにするハイソックスみたいやつ（正式には「カーフタイツ」というみたい。）をつけて、私の必要以上に膨れたふくらはぎをギュッと抑えてくれています。これで走っているときに多方向に無軌道に振れないという長所は感じています。ただ、非常に残念なのは、スコップさんにも指摘されたが、私の足が短いせいか上の部分を折り返さないと関節部分に重なってごろごろして走っている最中に擦り傷ができそうなんです。これが超かっこ悪い。でも仕方がありません。開き直っていますが、何か？
こんな感じでゆっくりでも足底筋膜炎から緩やかにでも離脱したいと思っている今日この頃です。
私の故障による休養開始は２００９年１月１３日からでして、そのときは１０キロ走ったら痛くて走れなくなっていました。あれからどれくらいの年月が経ったでしょうか。２０１０年１月で１年、２０１１年１月で２年を経過し、いまだ完全ではありません。
でも、先日はなんかわからないけど皆さんとはペースはぐっと遅いものの、３０キロを走れるようになりました。走後も痛くありません。ただ、まだ油断はできません。起床時の第一歩には何でもないという状態ではなく、なんとなく違和感は残っています。
この前は高山パーキングの坂を登りながらタクさんからいろいろな情報をもらいました。タクさんも足底筋膜炎になって、ひたすら足を冷やしたそうです。私も早速今も冷やしています。それと体重を落とすこと。タクさんはバナナ、豆腐等の豆類、晩御飯はサラッと玄米。そのほかも奥さんのすばらしい手料理が十分に考えられているそうで、それでぐっと体重を減らし、筋肉質の今の身体になってるそうです。sakaさんも晩御飯のときにご飯の代わりに豆腐２丁を食べているそうです。ソッカーということで、今朝から私の朝ご飯はバナナ１本、豆腐１丁、牛乳です。けっこうお腹いっぱいになってしまうので、明日は豆腐半丁にしようと思っています。昼はバナナ１本のみです。晩御飯は普通です。５月２７日に６５．６キロだったのが、この前の３０キロラン後は６１．０キロまで４キロ減りました。まだまだアスリートとはいえる体型ではありませんが・・・。
それと忘れないようにいろんな人から聞いたことをこの際、書いておきます。先日札幌のアスリートクラブの店員さんに聞いたんですが、足指のグッパーがいいそうです。足底筋膜炎の人は足親指が開かないというか、なんともない方の足指に比べて開かないそうです。私がそうでした。それで、今はバスタブに両足を乗せて足指のグッパーを入ったときと、あがるときに５０回ずつやってます。
それと足首の角度が全然ないので、角度をつける足のふくらはぎをのばす台に１日２回朝晩に１分間のっています。
あとは師匠にもんでもらって、走った後はお風呂に入りながらふくらはぎと足底をモミモミしています。
そうそう蛇足ながら、sakaさんがいいって言っていた痛散湯の代わりに飲んでいる「麻杏よく甘湯（まきょうよくかんとう）」も飲んでから１か月くらいが経っています。これはまあ蛇足程度です。
それと、靴を新しくしてインソールをアスリートクラブで作ってもらいました。それから、スキンズのふくらはぎにするハイソックスみたいやつ（正式には「カーフタイツ」というみたい。）をつけて、私の必要以上に膨れたふくらはぎをギュッと抑えてくれています。これで走っているときに多方向に無軌道に振れないという長所は感じています。ただ、非常に残念なのは、スコップさんにも指摘されたが、私の足が短いせいか上の部分を折り返さないと関節部分に重なってごろごろして走っている最中に擦り傷ができそうなんです。これが超かっこ悪い。でも仕方がありません。開き直っていますが、何か？
こんな感じでゆっくりでも足底筋膜炎から緩やかにでも離脱したいと思っている今日この頃です。