猫背はダメ！！
先日どなたかのブログで紹介されていた、あの金哲彦さんが書いた「３時間台で完走するマラソン」（光文社新書）を読み始めました。
いつものように読むのが遅々として進ませんが、走るときのフォームについて書いていました。
悪いフォームとは、猫背のフォームと腰が落ちたフォームだそうで、なんか自分を見られているようで、じっくり読み進みました。
悪いフォームは、いろいろな悪いことがあるそうで、見た目が格好悪い、いくら力んでも前に進まない、走っていてすぐに疲れる、腰やヒザを故障しやすい、ふくらはぎだけ太くなり筋肉のつき方がアンバランスとなるなどいっぱい悪いことが書いている。
これじゃ、ヒザもすぐ故障するし、最近なんかふくらはぎが太くなったような気がするので、直さなければと、さらに読み進んだ。
読むのが遅いわりにはせっかちのため、じゃ、何をすればいいのと読み進んだ。
じゃ、何をすれば改善できるのか？
①背筋を伸ばし、腹筋とお尻を意識する。
②軽く胸を開き、両方の肩甲骨を少し引き寄せる。
①がどうも理解できず、とりあえず、②を実験するため、昨夜走ってみました。
さて、どうだろう？
肩甲骨を背中の真ん中に引き寄せるようにすると、胸が自然に開き、視線が自分の足元ではなく、ちょっと遠めに向くようになり、さらに、お腹が前面に向かい、足が自然と前に出て、スピードが上がっていくのがわかった。これってとってもいいかもしれないと感じた。
ページを読み進んでいくと、足が着地するときに腹筋やお尻にチカラを入れると書いていた。
今日は、この点について実験してみようと思います。
まあ、すこしでも故障の少ないフォーム、見た目にも格好いいのがいいですもんね。
みなさんは走っているときに身体の使い方について心がけていることって何かありますか？
いつものように読むのが遅々として進ませんが、走るときのフォームについて書いていました。
悪いフォームとは、猫背のフォームと腰が落ちたフォームだそうで、なんか自分を見られているようで、じっくり読み進みました。
悪いフォームは、いろいろな悪いことがあるそうで、見た目が格好悪い、いくら力んでも前に進まない、走っていてすぐに疲れる、腰やヒザを故障しやすい、ふくらはぎだけ太くなり筋肉のつき方がアンバランスとなるなどいっぱい悪いことが書いている。
これじゃ、ヒザもすぐ故障するし、最近なんかふくらはぎが太くなったような気がするので、直さなければと、さらに読み進んだ。
読むのが遅いわりにはせっかちのため、じゃ、何をすればいいのと読み進んだ。
じゃ、何をすれば改善できるのか？
①背筋を伸ばし、腹筋とお尻を意識する。
②軽く胸を開き、両方の肩甲骨を少し引き寄せる。
①がどうも理解できず、とりあえず、②を実験するため、昨夜走ってみました。
さて、どうだろう？
肩甲骨を背中の真ん中に引き寄せるようにすると、胸が自然に開き、視線が自分の足元ではなく、ちょっと遠めに向くようになり、さらに、お腹が前面に向かい、足が自然と前に出て、スピードが上がっていくのがわかった。これってとってもいいかもしれないと感じた。
ページを読み進んでいくと、足が着地するときに腹筋やお尻にチカラを入れると書いていた。
今日は、この点について実験してみようと思います。
まあ、すこしでも故障の少ないフォーム、見た目にも格好いいのがいいですもんね。
みなさんは走っているときに身体の使い方について心がけていることって何かありますか？
私の週末
先週の２０日、２１日の土日は次のような感じでした。
２０日の土曜日。
朝ランで釧路市の中心街まで往復ランです。名橋幣舞橋（ぬさまいばし）を往復するものです。概ね１５キロ。途中大問題が発生し、交番の飛び込もうか、しかし、お巡りさんは不在。そんなところに入れば何を尋問されるかわからないので、市役所まで大急ぎで走った。いつもより、このときだけは速く走れたというか走らされた。
用も済み、一路帰宅。8時１５分からの「芋たこなんきん」に間に合うように・・・。いつものように週末の起床の遅い我がワイフと娘もようやく起きており、パジャマのままドラマが入るのをまっていたよう。
曰く、「もっと遅いかもと思っていた。」とのこと。
まあ、いつも、あと1時間は遅いけどね・・・。
土日の朝はいつもパン。それも、ハムエッグかフレンチトーストとお決まりで私が作るのが常例となっている。とっても簡単なので大したことではないですが・・・。
。「芋たこなんきん」終了後に食事を終え、活動開始。テレビを消して、ラジオに切り替え、土曜日は9時間生放送の「日高悟郎ショー」を付けっぱなしです。笑う笑う。
食後は、来週末の町内会新年会の打ち合わせのための資料づくり。ワイフはお掃除、洗濯。娘は公文。息子は未だ起きない状態。
１１時30分頃、娘が習字に行くのを車で送ってくる。その間も掃除は続く。我が家は共稼ぎのため、掃除は集中的に週末に実行しなければならない。
そして、昼ごはん。土曜日はそばでした。いつも、うどんかそばになります。あったかいのやら冷たいのやら。
資料ができたので、時間が空いたこともあり、かねてから車のディーラーから言われていた車検前に車を入れ替えないかという相談会に行くこととした。持ち時間３０分。3時から町内会打ち合わせのため。
今乗っているエスティマが7年目になり、今ならそこそこの下取りをするというので、１５００リッターくらいの車に乗り換えてはというものだった。が、エスティマを気に入っているので、まあ、聞き置くこととしました。
3時から町内会の打ち合わせが4時過ぎに終了後、息子とコーチャンフォー運動公園通店という本とビデオの店に行ってX-men3を見るととのことで借りてきた。
食後は7時30分ころから再度走りに行きました。今度はいつもの美原周回コースを３周です。えんえんと回るのはどうも性分にあいませんが、朝の大問題の件もあり、もしもの場合はコンビニに飛び込むべく、周回としました。なんともだらしない話ですが・・・。
９時30分ころに帰宅。我が家では娘は既に就寝。ヨタカの息子とワイフが上記のビデオを真剣に見ていました。帰ってからもなんの反応もなく、集中していました。まるでビデオに心を奪われたかのように・・・。
私はたんたんとお風呂に入って、ビールを飲んで、雑誌を見て寝ましたとさ・・・。
とりあえず土曜日はこんな感じでした。
そういえば、金曜日の夜にベッドに寝ながらnaviさん推薦の「ららのいた夏」を読み終えた。naviさんはこの本は泣けるとおっしゃっていた。私も涙脆いので、おそらく同じような状況になると思っていたが、後半、もう終わりになるが、なかなかそうはならない。まあ、naviさんほどではなかったのかと思っていた。
が、
最後に、そのときはやってきた。夜にベッドでいいおじさんが青春小説を読んで泣いてしまった。まったく絵にならない。やはり、私もnaviさんと同類であることがわかった。いい小説だった。
さて、日曜日である。
私は町内会の役員なので、年に３回程度、町内会の古紙回収作業に従事しなければならないのです。これが午前8時30分から11時まで。我が家の家族はまったく起きる気配もなく、ひとりでの朝食をさっさと終えて出動です。
11時からは来週末の町内会の新年会の買出しです。正午まで。午前はこれで壊滅。
昼食後、息子の英語の試験の送迎で既に3時です。
私のほかの、ワイフと息子と娘はヴァイオリンのレッスンへ。帰宅は午後5時30分すぎだろう。
とのことで、私は夕方ランです。最近は夕方ランは釧路湿原マラソンの会場である大規模運動公園（来年秋には大きな体育館ができて、屋内ランのコースもできるんです。）です。ぼつぼつと走っていると午後4時ごろから日が沈みかけてきました。西の空には三日月と一番星（あとで調べたら金星でした。）を見上げながら薄暮の中を、大規模運動公園は街灯がいないので、美原の住宅街に移動しました。
ちょっとばかり遅れて帰宅すると、息子が何回も携帯に電話したんだよ～、とのこと。私はそれに気づかず、すっかりラン三昧。家族は夕食が遅くなって指導が入りました。
私はそそくさとお風呂に入り、夕食をとり、大河ドラマを見て、華麗なる一族を録画して寝ましたとさ。娘と。
みなさん、携帯の着信状況は常に把握することが家族円満の秘訣でしょう！！
週末のラン
土曜日 朝ラン１５．６１キロ→夜ラン１７．１８キロ
日曜日 夕方ラン １５．７２キロ
しめて ４８．５１キロ
けっこう頑張りました。小刻みランですが・・・。
２０日の土曜日。
朝ランで釧路市の中心街まで往復ランです。名橋幣舞橋（ぬさまいばし）を往復するものです。概ね１５キロ。途中大問題が発生し、交番の飛び込もうか、しかし、お巡りさんは不在。そんなところに入れば何を尋問されるかわからないので、市役所まで大急ぎで走った。いつもより、このときだけは速く走れたというか走らされた。
用も済み、一路帰宅。8時１５分からの「芋たこなんきん」に間に合うように・・・。いつものように週末の起床の遅い我がワイフと娘もようやく起きており、パジャマのままドラマが入るのをまっていたよう。
曰く、「もっと遅いかもと思っていた。」とのこと。
まあ、いつも、あと1時間は遅いけどね・・・。
土日の朝はいつもパン。それも、ハムエッグかフレンチトーストとお決まりで私が作るのが常例となっている。とっても簡単なので大したことではないですが・・・。
。「芋たこなんきん」終了後に食事を終え、活動開始。テレビを消して、ラジオに切り替え、土曜日は9時間生放送の「日高悟郎ショー」を付けっぱなしです。笑う笑う。
食後は、来週末の町内会新年会の打ち合わせのための資料づくり。ワイフはお掃除、洗濯。娘は公文。息子は未だ起きない状態。
１１時30分頃、娘が習字に行くのを車で送ってくる。その間も掃除は続く。我が家は共稼ぎのため、掃除は集中的に週末に実行しなければならない。
そして、昼ごはん。土曜日はそばでした。いつも、うどんかそばになります。あったかいのやら冷たいのやら。
資料ができたので、時間が空いたこともあり、かねてから車のディーラーから言われていた車検前に車を入れ替えないかという相談会に行くこととした。持ち時間３０分。3時から町内会打ち合わせのため。
今乗っているエスティマが7年目になり、今ならそこそこの下取りをするというので、１５００リッターくらいの車に乗り換えてはというものだった。が、エスティマを気に入っているので、まあ、聞き置くこととしました。
3時から町内会の打ち合わせが4時過ぎに終了後、息子とコーチャンフォー運動公園通店という本とビデオの店に行ってX-men3を見るととのことで借りてきた。
食後は7時30分ころから再度走りに行きました。今度はいつもの美原周回コースを３周です。えんえんと回るのはどうも性分にあいませんが、朝の大問題の件もあり、もしもの場合はコンビニに飛び込むべく、周回としました。なんともだらしない話ですが・・・。
９時30分ころに帰宅。我が家では娘は既に就寝。ヨタカの息子とワイフが上記のビデオを真剣に見ていました。帰ってからもなんの反応もなく、集中していました。まるでビデオに心を奪われたかのように・・・。
私はたんたんとお風呂に入って、ビールを飲んで、雑誌を見て寝ましたとさ・・・。
とりあえず土曜日はこんな感じでした。
そういえば、金曜日の夜にベッドに寝ながらnaviさん推薦の「ららのいた夏」を読み終えた。naviさんはこの本は泣けるとおっしゃっていた。私も涙脆いので、おそらく同じような状況になると思っていたが、後半、もう終わりになるが、なかなかそうはならない。まあ、naviさんほどではなかったのかと思っていた。
が、
最後に、そのときはやってきた。夜にベッドでいいおじさんが青春小説を読んで泣いてしまった。まったく絵にならない。やはり、私もnaviさんと同類であることがわかった。いい小説だった。
さて、日曜日である。
私は町内会の役員なので、年に３回程度、町内会の古紙回収作業に従事しなければならないのです。これが午前8時30分から11時まで。我が家の家族はまったく起きる気配もなく、ひとりでの朝食をさっさと終えて出動です。
11時からは来週末の町内会の新年会の買出しです。正午まで。午前はこれで壊滅。
昼食後、息子の英語の試験の送迎で既に3時です。
私のほかの、ワイフと息子と娘はヴァイオリンのレッスンへ。帰宅は午後5時30分すぎだろう。
とのことで、私は夕方ランです。最近は夕方ランは釧路湿原マラソンの会場である大規模運動公園（来年秋には大きな体育館ができて、屋内ランのコースもできるんです。）です。ぼつぼつと走っていると午後4時ごろから日が沈みかけてきました。西の空には三日月と一番星（あとで調べたら金星でした。）を見上げながら薄暮の中を、大規模運動公園は街灯がいないので、美原の住宅街に移動しました。
ちょっとばかり遅れて帰宅すると、息子が何回も携帯に電話したんだよ～、とのこと。私はそれに気づかず、すっかりラン三昧。家族は夕食が遅くなって指導が入りました。
私はそそくさとお風呂に入り、夕食をとり、大河ドラマを見て、華麗なる一族を録画して寝ましたとさ。娘と。
みなさん、携帯の着信状況は常に把握することが家族円満の秘訣でしょう！！
週末のラン
土曜日 朝ラン１５．６１キロ→夜ラン１７．１８キロ
日曜日 夕方ラン １５．７２キロ
しめて ４８．５１キロ
けっこう頑張りました。小刻みランですが・・・。
朝ランの帰り
背中に朝日を浴びて気持ちいい朝ランでした。
この時期（１月１４日 気温：マイナス１０度 午前６時３０分頃発～９時頃着）に走っていて気づいたこと
１ 夏靴のメッシュの間から冷気が侵入しはじめの５キロくらいは足先が冷たかった。その後は身体が温まったのか気にならなかった。
２ 途中、釧路川が結氷していたので、雪の塊を投げたら氷が割れないほどの厚さのようだった。
３ 軍手の上にフリースの手袋をしていたが、その上が汗で霜がついていた。帰って見たら帽子も同じだった。
４ 朝日が出ると、急に気温が上がったような気がした。逆に日陰はとっても寒く感じた。
５ 道はこの時期にはめずらしくアスファルトが出ていて走りやすかった。路肩の氷も溶けておらず濡れることもなく快適だった。
６ 今週も雪は降らないようで、このままの道路コンディションでいきそうです。当分夏靴でよさそうです。
