踵の痛み、回復中！！
走らないとブログの更新頻度が低くなってしまうので、ここらでアップしてみようと思います。
踵の痛みで休養に入ったのが１月１３日（火）でした。すっごく休んでいるような気がしましたが、１１日間でした。昨年、足首を捻挫して休んだのが９月２２日（月）から１０月２５日（土）まででしたので、およそ１か月ちょい。そのときからすればまだまだ序盤ということになりますが、かなり回復基調にあります。
休む直前には日常生活でも右足かかとが痛くてびっこしてたときもありましたので・・・（汗）。
ここはもう少し大事をとって復活宣言は２月１日（日）とすることにしました。まあ、足と相談しながらになりますが。
というのも、本日、白糠町ロードレース大会の案内が郵送されてきました。「あ～、もうそんな時期なのね。」という感じです。
案内には「１年の走り始めは白糠から」と書かれています。お～シーズン突入だ～。春風をこの案内から感じることができました。
開催は、３月２２日（日）雨・雪決行。１０キロの部は午前１１時スタート。一般参加費は２，５００円也。
そういうことでもう少しで復活するゾ～、という経過報告でした。
申込はわすれずに！！
踵の痛みで休養に入ったのが１月１３日（火）でした。すっごく休んでいるような気がしましたが、１１日間でした。昨年、足首を捻挫して休んだのが９月２２日（月）から１０月２５日（土）まででしたので、およそ１か月ちょい。そのときからすればまだまだ序盤ということになりますが、かなり回復基調にあります。
休む直前には日常生活でも右足かかとが痛くてびっこしてたときもありましたので・・・（汗）。
ここはもう少し大事をとって復活宣言は２月１日（日）とすることにしました。まあ、足と相談しながらになりますが。
というのも、本日、白糠町ロードレース大会の案内が郵送されてきました。「あ～、もうそんな時期なのね。」という感じです。
案内には「１年の走り始めは白糠から」と書かれています。お～シーズン突入だ～。春風をこの案内から感じることができました。
開催は、３月２２日（日）雨・雪決行。１０キロの部は午前１１時スタート。一般参加費は２，５００円也。
そういうことでもう少しで復活するゾ～、という経過報告でした。
申込はわすれずに！！
「帯広の森アクアスロン大会」への道
サロマを完走して、道マラを完走したら（完走はまだでしたが・・・（汗））、次はどうしようと思ったときに出会ったのが、この大会でした。
このアクアスロンとは、トライアスロンのうち、自転車がない大会です。つまり、泳いでから走るレースです。
「帯広の森アクアスロン大会」はロングとミドルの２種目があり、ロングはスイム１５００メートル（５０メートルのプールを１５往復）とラン１２．７キロ走ります。ミドルはスイム８００メートル（５０メートル８往復）とラン６．５キロ走ります。制限時間はスイム１時間１５分、ゴール制限時間がスタートから２時間３０分です。ちなみに昨年の参加者数はミドルが２１名、ロングが４１名とまったくアットホームです。ロングにはノエルのパパさんも来てました。
私はこの大会の開催要領をみたとき、まだ２５メートルも泳げない、息継ぎもできない状況でした。
それでいろいろな本を読みました。「スイム」という月刊雑誌、「はい、泳げません」（高橋秀実著・新潮社１２００円）、「もっと楽しくゆったり長く泳げるコツ５０」（メイツ出版１３００円）、「クロールがきれいに泳げるようになる！」（高橋雄介著・高橋書店１１００円）、「クロールが早くきれいに泳げるようになる！」（高橋雄介著・高橋書店１６００円（DVD付き））と読み漁りました。
でもやっぱり一番良かったのは水泳教室でした。私は、市営鳥取温水プールの市民水泳教室初心者教室に入りました。２００７（平成１９）年２月６日でした。毎週１回の教室の開始です。毎回たくさん水を飲みました。塩素いっぱいの水を。息継ぎがそのうちできるようになり、７月１９日には５００メートル泳げるようになりました。１１月１０日に水泳教室も中級に移籍しました。最後には１５００メートルまでいきました。
そして、去年はまずはミドルに出ました。今年はロングに出ようと思っています。
走るのもすっごく楽しいんですが、泳ぐのもけっこう楽しいんです。
サロマで１００キロ走って、道マラ完走して、「自分の体」で、どこまで行けるかが私の目標かなと、今、考えています。
このアクアスロンとは、トライアスロンのうち、自転車がない大会です。つまり、泳いでから走るレースです。
「帯広の森アクアスロン大会」はロングとミドルの２種目があり、ロングはスイム１５００メートル（５０メートルのプールを１５往復）とラン１２．７キロ走ります。ミドルはスイム８００メートル（５０メートル８往復）とラン６．５キロ走ります。制限時間はスイム１時間１５分、ゴール制限時間がスタートから２時間３０分です。ちなみに昨年の参加者数はミドルが２１名、ロングが４１名とまったくアットホームです。ロングにはノエルのパパさんも来てました。
私はこの大会の開催要領をみたとき、まだ２５メートルも泳げない、息継ぎもできない状況でした。
それでいろいろな本を読みました。「スイム」という月刊雑誌、「はい、泳げません」（高橋秀実著・新潮社１２００円）、「もっと楽しくゆったり長く泳げるコツ５０」（メイツ出版１３００円）、「クロールがきれいに泳げるようになる！」（高橋雄介著・高橋書店１１００円）、「クロールが早くきれいに泳げるようになる！」（高橋雄介著・高橋書店１６００円（DVD付き））と読み漁りました。
でもやっぱり一番良かったのは水泳教室でした。私は、市営鳥取温水プールの市民水泳教室初心者教室に入りました。２００７（平成１９）年２月６日でした。毎週１回の教室の開始です。毎回たくさん水を飲みました。塩素いっぱいの水を。息継ぎがそのうちできるようになり、７月１９日には５００メートル泳げるようになりました。１１月１０日に水泳教室も中級に移籍しました。最後には１５００メートルまでいきました。
そして、去年はまずはミドルに出ました。今年はロングに出ようと思っています。
走るのもすっごく楽しいんですが、泳ぐのもけっこう楽しいんです。
サロマで１００キロ走って、道マラ完走して、「自分の体」で、どこまで行けるかが私の目標かなと、今、考えています。
筋トレメニュー
先日以来、猫背走りの改善、３５キロ以降の速度維持、ストライドを伸ばしスピードアップを目的に筋トレの必要性を感じていました。
それで、「ムネオ流マラシン術」を読んで、脇腹あたりの腸腰筋と太ももの裏側のハムストリングスを鍛えることで効果があることが今更ながらわかりました。
そこで、たしろさんやsakaさんから家でも十分やれるのでガンバレーという応援をいただきました。
ふと今まで読んだ本がよみがえりました。１冊は「３時間台で完走するマラソン」（金哲彦 著・光文社新書 ７８０円）と「ランナーズ」の昨年に連載していた「体幹エクササイズ」（高嶋直美さんの指導）の１１月号です。
これらから、大殿筋とハムストリングスを鍛えるメニューと、腸腰筋を活性化する補強運動と腹筋の補強運動の３つを選抜し、日々のトレーニングをやりたいと思っています。
大殿筋とハムストリングスの補強運動は、こんな感じです。
腸腰筋の補強運動はこんな感じです。
腹筋の補強運動はこんな感じです。
これらを３０回２セットしていこうと思います。
どうでしょうか？
それで、「ムネオ流マラシン術」を読んで、脇腹あたりの腸腰筋と太ももの裏側のハムストリングスを鍛えることで効果があることが今更ながらわかりました。
そこで、たしろさんやsakaさんから家でも十分やれるのでガンバレーという応援をいただきました。
ふと今まで読んだ本がよみがえりました。１冊は「３時間台で完走するマラソン」（金哲彦 著・光文社新書 ７８０円）と「ランナーズ」の昨年に連載していた「体幹エクササイズ」（高嶋直美さんの指導）の１１月号です。
これらから、大殿筋とハムストリングスを鍛えるメニューと、腸腰筋を活性化する補強運動と腹筋の補強運動の３つを選抜し、日々のトレーニングをやりたいと思っています。
大殿筋とハムストリングスの補強運動は、こんな感じです。
腸腰筋の補強運動はこんな感じです。
腹筋の補強運動はこんな感じです。
これらを３０回２セットしていこうと思います。
どうでしょうか？
ムネオプロジェクト
sakaさんから「ムネオ流マラソン術」という本を借りた。
故障中なので、読書に専念し、読み進んでいる。本書の構成は、鈴木宗男氏のマラソンに取り組むまでの経過を宗男氏自身での語りと同時に、宗男氏を補助する形で「ea式マラソン走力UPトレーニング」の著者である鈴木彰氏がコーチして、どのように市民ランナーがフルマラソンを走り切れるかを解説している。
この中で、特に関心を持ったのは、筋力トレーニングの項である。フルマラソンのレベルアップをするために２か所の筋力アップを課題としている。
１つは「腸腰筋」である。この筋肉は、脇腹あたりの筋肉で腿を上げるときに使う筋肉だそうである。
２つ目は「ハムストリングス」で、太ももの裏の筋肉で腿を上げているときに身体を支えるのに重要な役割を果たすそうである。
これらの筋力アップすることで、腰高に変えて、筋肉の持久性を高めるそうである。これで平均ペースのアップとマラソンの公判における粘りに備えるというものである。
これらの効力は非常に魅力的なんですが、それ以上に私がこれに取り組まなければと思ったのは、本に書いている猫背ぎみの宗男氏の絵でした。このスタイルはまさに私のスタイルと同じであり、最近、とくに、この猫背ぎみの姿勢を変えないとならないと思っていたからです。
という動機で２つの筋肉強化に取り組もうと思っています。
宗男氏にプロジェクトでは腸腰筋を鍛えるにはステッパーマシンを３０回１セットで３回実施するとのことでした。また、ハムストリングスの強化にはレッグカールを３０回１セットを３回実施するとのことでした。
残念ながら、ステッパーマシンってのがわからないし、レッグカールもわかりませんでした。調べてみたら、こんなものらしいのですが・・・。
レッグカールはこんなのだそうです。これがレッグカールというのをはじめて知りました。
なんかステッパーマシンというのはジムに行ったらチャントしたのがあるんでしょうか？
今後は筋力アップについて少しは考えようと思った次第です・・・。
故障中なので、読書に専念し、読み進んでいる。本書の構成は、鈴木宗男氏のマラソンに取り組むまでの経過を宗男氏自身での語りと同時に、宗男氏を補助する形で「ea式マラソン走力UPトレーニング」の著者である鈴木彰氏がコーチして、どのように市民ランナーがフルマラソンを走り切れるかを解説している。
この中で、特に関心を持ったのは、筋力トレーニングの項である。フルマラソンのレベルアップをするために２か所の筋力アップを課題としている。
１つは「腸腰筋」である。この筋肉は、脇腹あたりの筋肉で腿を上げるときに使う筋肉だそうである。
２つ目は「ハムストリングス」で、太ももの裏の筋肉で腿を上げているときに身体を支えるのに重要な役割を果たすそうである。
これらの筋力アップすることで、腰高に変えて、筋肉の持久性を高めるそうである。これで平均ペースのアップとマラソンの公判における粘りに備えるというものである。
これらの効力は非常に魅力的なんですが、それ以上に私がこれに取り組まなければと思ったのは、本に書いている猫背ぎみの宗男氏の絵でした。このスタイルはまさに私のスタイルと同じであり、最近、とくに、この猫背ぎみの姿勢を変えないとならないと思っていたからです。
という動機で２つの筋肉強化に取り組もうと思っています。
宗男氏にプロジェクトでは腸腰筋を鍛えるにはステッパーマシンを３０回１セットで３回実施するとのことでした。また、ハムストリングスの強化にはレッグカールを３０回１セットを３回実施するとのことでした。
残念ながら、ステッパーマシンってのがわからないし、レッグカールもわかりませんでした。調べてみたら、こんなものらしいのですが・・・。
レッグカールはこんなのだそうです。これがレッグカールというのをはじめて知りました。
なんかステッパーマシンというのはジムに行ったらチャントしたのがあるんでしょうか？
今後は筋力アップについて少しは考えようと思った次第です・・・。
ただいま故障中！！
先日よりかかとが痛くて困ってました。それでも１０キロで痛くはなりますが、それを過ぎると痛くなくなって、その後は走れて、終了後、再び痛くなります。
先日のアリーナ１００周後、痛みが少し増して、その翌々日に走った大雪後の１４キロ走後、ゆっくり走ったにもかかわらず、日常的に歩くときにも痛みがあり、ときおりアキレス腱にも痛みが及んでいます。
ということで当分の間、自主休養といたします。とりあえず今週はお休みです・・・（涙）。
先日のアリーナ１００周後、痛みが少し増して、その翌々日に走った大雪後の１４キロ走後、ゆっくり走ったにもかかわらず、日常的に歩くときにも痛みがあり、ときおりアキレス腱にも痛みが及んでいます。
ということで当分の間、自主休養といたします。とりあえず今週はお休みです・・・（涙）。
「アリーナ１００周」決行！！
sakaさんが暖めに暖め尽くした新企画「アリーナ１００」が、いよいよ迫ってきました。
内容は釧路にできた北海道で2番目の大きさの体育館にできたラン用周回コース（１周２４０メートル）を使って楽しもうというのが主旨です。
sakaさんから告知されている内容を転記させていただきます。
記
実 施 日：１月１０日（土）
集合場所：「湿原の風アリーナ釧路」
※１Ｆインフォメーション前
集合時間：９：３０
実施時間：１０：００～
※１００周しない方は終了後、都度解散。
走行距離：２４kmをキロ６分半程度でLSD（約３時間）
※参加者の顔ぶれによっては、６分ペース走も有り！
給食給水：各自持参
募集人数：無制限
です。
なお、周回記録はカナダの時計が９９までラップをとれますので、それを持参して計測します。あと、sakaさんがテーブルを持参してくれるとのことなので、そこに周回チェック用の紙（５周ごとにペンでチェックする。）を持参します。したがって、１００周なんて、そんな人たちには付いていきたくないというみなさんもチェック表で何周したかがわかるようにします。
また、１周２４０メートルを何分で走ればキロ何分の速さだというのがわかる表も持参しますので、時計ををお持ちの方は持参ください。１周ごとにラップ時間をみれば自分が今どのくらいの速さで走っているかがわかります。
たくさんの参加者を期待しています。
なお、先日、鬼さんと遭遇したときに話しましたが、鬼さんはちょっと遅れてしまうけど来てくれるとのことでした。そして、カッチさんも参加表明いただいています。当然。文苑三人衆（sakaさん、たけちゃん、カナダ）は基本メンバーです。スコップさんもでてくれるとか・・・。トモさんもいかが？ くさかさんは？ sakaさんの義妹Aさんのまーちゃんもくるよね！！
そのほかにも参加したい方はコメントしてくださいね！！
楽しみになってきた～
内容は釧路にできた北海道で2番目の大きさの体育館にできたラン用周回コース（１周２４０メートル）を使って楽しもうというのが主旨です。
sakaさんから告知されている内容を転記させていただきます。
記
実 施 日：１月１０日（土）
集合場所：「湿原の風アリーナ釧路」
※１Ｆインフォメーション前
集合時間：９：３０
実施時間：１０：００～
※１００周しない方は終了後、都度解散。
走行距離：２４kmをキロ６分半程度でLSD（約３時間）
※参加者の顔ぶれによっては、６分ペース走も有り！
給食給水：各自持参
募集人数：無制限
です。
なお、周回記録はカナダの時計が９９までラップをとれますので、それを持参して計測します。あと、sakaさんがテーブルを持参してくれるとのことなので、そこに周回チェック用の紙（５周ごとにペンでチェックする。）を持参します。したがって、１００周なんて、そんな人たちには付いていきたくないというみなさんもチェック表で何周したかがわかるようにします。
また、１周２４０メートルを何分で走ればキロ何分の速さだというのがわかる表も持参しますので、時計ををお持ちの方は持参ください。１周ごとにラップ時間をみれば自分が今どのくらいの速さで走っているかがわかります。
たくさんの参加者を期待しています。
なお、先日、鬼さんと遭遇したときに話しましたが、鬼さんはちょっと遅れてしまうけど来てくれるとのことでした。そして、カッチさんも参加表明いただいています。当然。文苑三人衆（sakaさん、たけちゃん、カナダ）は基本メンバーです。スコップさんもでてくれるとか・・・。トモさんもいかが？ くさかさんは？ sakaさんの義妹Aさんのまーちゃんもくるよね！！
そのほかにも参加したい方はコメントしてくださいね！！
楽しみになってきた～
道マラ変更
