中小企業診断士25年、銀行業務32年の経験を持つ心理セラピスト中澤です
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【不安という感情に対処する方法 その2】
さて、
何かを成し遂げようとした時に
出てくる「不安」。
今回は不安を解消する二つの方法のうち
●直接感情を処理する方法
をお伝えしていきます。
何かを成し遂げようとした時に
出てくる「不安」。
今回は不安を解消する二つの方法のうち
●直接感情を処理する方法
をお伝えしていきます。
もう一つはこちらから
さて、これは、「不安」が過剰に大きくて
身体に力が入って
ガチガチになっている
そんな時に効果的な方法です。
なので、まず、
「不安」を感じている時
身体のどこかに力が入っていないか？
意識してみてください。
人によっては
身体に力が入っていることや
その結果呼吸が浅くなっていること
に気がつかない方もいらっしゃいます
なので、まず、「不安」を感じた場面で
身体に力が入っていないか？
呼吸が浅くなっていないか？
自分がどんな姿勢をしているか？
意識してみてください。
肩や首、胸のあたりに力が入っているような感覚はありませんか？
呼吸の深さはどうですか？
身体が前に縮こまるような
いわゆる猫背になっていませんか？
そうしたことが自覚出来たら
準備ＯＫです。
「不安」という感情尾少しづつ
減らしていくプロセスに入っていきましょう。
ここで、できれば
クッションか枕を抱っこしてください
そうして、背筋を伸ばして座ります。
一度全身にギュッと力を入れて
ふ～っと息を吐きながら力を抜いていきましょう。
そして、
「不安」を感じる場面をイメージして
先ほど体の中で力の入っていると感じた場所に意識を向けます
そして、そこにある感覚を
息とともに
ふ～っと息を吐きながら
身体の外へとその感覚を吐き出してください
背筋は伸ばしたまま
「不安」を感じている自分を受け止めて
「不安」な感情も受け止めて
受け止めてから息とともに吐き出していくイメージです
吐き出してもその後から、湧き上がってくることもあります。
それでＯＫです。
後から出てきた「不安」も
ああ自分は、今、不安を感じているんだ
と一度受け止めて
吐く息とともに
身体の外へと
吐き出していきます。
この時に身体の力が抜けていくことを
意識してください
「不安」のあとに「怖い」という気持ちが出てくることもあります
その他の感情が出てきても
同じように、
ああ自分は今、怖いんだ
(悲しい、怒ってるもＯＫ)
と一度受け止めて
吐く息とともに
身体の外へと
吐き出していきます。
ポイントは、無理せずに、
今、ここで、できるだけ
「感情」を吐き出していくことです。
そうすれば、ずいぶんと楽になりますよ。
必要があれば、心理セラピストにご相談ください。
そして、「不安」という感情を軽減出来たら
成し遂げたい目標に向かって
しっかりと行動していってくださいね。
私のビリーフ・チェンジセラピーでは
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