「犠牲者意識」からの脱出するための セルフワーク

中小企業診断士25年、銀行業務32年の経験を持つ心理セラピスト中澤です

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【「犠牲者意識」からの脱出するための セルフワーク】

 さて、今日は「犠牲者意識」からの脱出するための
セルフワークについてお伝えしていきます。


ただ、このワーク
最初は無理に進めようとしないで
辛なりそうだったらすぐに中断してくださいね。

まずは、気がつかずに犠牲者の立場にいて

私がうまくいかないのは
〇〇が△△だから

と思ってる場合を思い浮かべてください。

例えば、私が起業しようとしてうまくいかないのは

両親がサラリーマンだったから

世の中がコロナで自粛ばっかりだから
etc.


ゆっくりと深呼吸して
その場に身を置いてみてください。

どんな気持ちがしていますか？

ここから心と体の状態、
ステートを変えていきます。

ブレスオブライフと言われる方法です。

呼吸の仕方を変えるだけという、
誰にでもできる簡単な方法です。

まず、大きく深呼吸をしてみましょう

鼻から吸って、

口から吐きだします。

しばらく呼吸したら、

鼻から吸ったところで４秒と止めて

そして口からゆっくり吐きだします

そして吐きだしたところで４秒止めます

あとは、

鼻から吸って

吸ったところで４秒と止めて

そして口からゆっくり吐きだします

そして吐きだしたところで４秒止めます

の繰り返し、

早い人でしたら、５分くらい繰り返しているうちに

心と身体の状態、ステートが変わってきます。

そして、この状態を繰り返し体験することで、


必要な時に

必要なステートに入ることができます。

今、また、その心と身体の状態、ステートのまま
先ほどの場面に身を置いてみてください。

つい、犠牲者の立場にいてしまった場面です。
景色が違ってみませんか？

言葉に出して、こう呟いてみましょう

私は自分の人生に責任を持つ

言ってみて、
どんな気持ちですか？
どんな感覚ですか？

その気持ち、感覚を持って
自分の人生を切り開いていきましょう。


今日も最後までお読み頂き、
ありがとうございました。

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