引退された三宅宏実選手は自宅にバーベルがあり、そこで練習していたそうです（ちなみにお部屋は2階の自室だったそうでバーベルを落とさないように練習していたそうです）
それだとコストが半端ないので、自宅で出来るウエイトリフティング強化トレーニングを紹介。
強化するとは言っても、紹介するのは強化するためにしておくべきトレーニング、トレーニングのためのトレーニングって感じですかね。
取りあえず一つだけ紹介するなら「四股踏み」が良いです。
四股踏みはインターネットでやり方を検索できるので探してみてください。
自宅で出来るように少しだけカスタマイズしますそのポイントは…
「あげた足を下ろす時に勢いよく下ろさずに、音を立てずに下す」
です。
四股踏みは思っている以上に難しく、筋力の必要なトレーニングなので、これが自在にできるようになったらウエイトリフティングにも生きてきます。
股関節の動きをコントロールできるようになるので、股関節の傷害のリスクを減らすことに貢献します。
重量を増やしていくには筋力アップも大事ですが、練習に耐えられる身体の機能確保・保全も大事です。
股関節の細かい筋肉を強化して、怪我のリスクを減らしてパフォーマンスアップもする、そんなトレーニングを紹介しました。
他にもいろんなトレーニングがあります。
当ジムのパーソナルトレーニングでいろいろお教えいたしますので気になりましたら是非一度お越しください。
詳細はこちら⇒ ウエイトリフティング指導