週末 16,17日目

１時

つけもの　50ｋｃａｌ

生ハム　　50ｋｃａｌ

プリングルス　280ｋｃａｌ

ラムネｘ４　　320ｋｃａｌ

ｔｏｔａｌ700ｋｃａｌ

７時

インスタントウドン　　300ｋｃａｌ

合計　1000ｋｃａｌ

今週から前回までのレコーディングを踏まえて

ちょっとインカムを減らしてみます。

月曜日

７時

ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ　１杯　100ｋｃａｌ

１２時

野菜炒め　0.5　　200ｋｃａｌ

卵まき　　　　　　50ｋｃａｌ

ほうれん草　　50ｋｃａｌ

おにぎり　130ｋｃａｌ

ｔｏｔａｌ　430ｋｃａｌ

合計530ｋｃａｌ

夜ご飯も500程度に抑えたいです。

15日目

１２時

インドカレー　　600ｋｃａｌ

さて、昨日で２週間あまり何も考えずに

レコーディングし続けましたが、

結果は37106ｋｃａｌ

一日平均　2650ｋｃａｌ

となりました。

いやーなかなか１８６０ｋｃａｌ

にするのは難しいということです。

一日８００ｋｃａｌは落とさないといけません。

私の場合間食が結構大きな原因になっているようです。

間食するなら昼夜を減らし、

昼夜をたくさん食べたら間食をなくすくらいの

コントロールは必要なようです。

８時　居酒屋

フライドポテト

生ハム

ビール　１杯

ごはん

１０時

コロナ　一杯

かきのたね

14日目

７時

ミニクロワッサンｘ２　200ｋｃａｌ

１０時

ラムネｘ２　180ｋｃａｌ

と、現在約４００ｋｃａｌです。

今日は夜にのみに行く予定がありますので、

昼は抑えようかな。

12時

スガキヤカップラーメン　285ｋｃａｌ

現在685ｋｃａｌ

これで夜は1200ｋｃａｌくらいまではＯＫです。

なるほどー。こうやってみると夜か、昼かどっちかを

必ず抑える必要があるというわけですね。

9時

焼肉　　　1000ｋｃａｌ

ビール３杯　300ｋｃａｌ