4日目

今日は朝から名古屋→浜松と大忙しでした

7時

おにぎり　1個　１５０ｋｃａｌ

10時

らむね　　８０ｋｃａｌ

１時

ミートソースパスタ　０．７　５００ｋｃａｌ

マルゲリータ　　０．７　　420ｋｃａｌ

コーヒー

計920ｋｃａｌ

６時　

ロールケーキ　１個　　200ｋｃａｌ

9時

みそらーめん　1杯　　500ｋｃａｌ

ぎょうざ　　5個　　250ｋｃａｌ

野菜炒め　０．４　　200ｘ0.4＝80ｋｃａｌ

チャーハン　0.4　　650ｘ0.4＝260ｋｃａｌ

チンジャオロース　０．４　280ｘ0.4＝112ｋｃａｌ

サラダ　　０．４　40ｋｃａｌ

計　1240ｋｃａｌ

夜セットにしたら食べ過ぎた・・・・

総合計　2590ｋｃａｌ

3日目

7時

ご飯　０．５杯　２３０ｋｃａｌ

納豆　０．５杯　　５０ｋｃａｌ

12時

ぶっかけうどん　　378ｋｃａｌ

カレーライス　564ｋｃａｌ

ｔｏｔａｌ　942ｋｃａｌ

1時

チョコケーキ2個　　300ｋｃａｌ

クッキー　5個　　250ｋｃａｌ

パイ　2枚　　500ｋｃａｌ

キャラメルケーキ　0.3個　　100ｋｃａｌ

ストロベリーケーキ　０．３個　100ｋｃａｌ

3時

ロールケーキ　　5個　　1000ｋｃａｌ

5時

チョコクッキー　3枚　150ｋｃａｌ

ここまでの合計　3622ｋｃａｌ

はっきり言って・・・・・そりゃ太るわ。。。。という食生活ですなぁ

結構こうやって書き出してみるといいかも。

レコーディングダイエットがやせるのはわかる気がします。

9時

ビール　ピッチャー０．５杯　　400ｋｃａｌ

キャベツ　少々　20ｋｃａｌ

なべ　おわん2杯　　100ｋｃａｌ

ラーメン　おわん1杯　　100ｋｃａｌ

キムチ　20ｋｃａｌ

ｔｏｔａｌ640ｋｃａｌ

合計4262ｋｃａｌ

・・・・・おいおい・・・・　

2日目

週末はやっぱり何かと食べてしまいます。

って、言い訳かぁ

まぁとりあえずは一週間ぐらい書き続けて

どれくらい食べているか把握したい。

8時

お茶漬け　0.5杯 230cal

10時

ラムネ　1本　80cal

ピーナッツ　少々 100cal

1時

ビックマック 545cal

照り焼きチキン 459cal x0.7

サラダ 117cal

コーラ 0cal

ポテト 454cal x0.7

計　1300cal

3時

カルピスソーダ　500ｍｌ 200cal

7時

しょうが焼き 340cal

ご飯　0.5杯 230cal

マカロニサラダ 219cal

計 789cal

9時

ラムネ1本 80cal

カルピスソーダ　500ｍｌ 200cal

総合計2979ｋcal

とりあえず風呂に入るときの体重は

70ｋｇでした。

2日間連続で3000カロリーってやっぱとりすぎだよなぁ

とりあえず、

標準体重＝身長（ｍ）ｘ身長（ｍ）ｘ22

1.68ｘ1.68ｘ22＝62ｋｇ

ちなみに脂肪は　1ｋｇ＝7200ｋｃａｌ

一日に必要なカロリーは　１ｋｇ＝30kcal

私の場合　62ｋｇが標準なので、62ｘ30＝1860kcalに抑えなくてはいけません。

本によるとやせるにはそこから7200kcal削っていくそうですが、、、なかなか大変です。

とにかく、食べ過ぎたら減らせばいいそうなので、

一週間

1860ｘ7＝13020kcalにおさえれば問題ないということです。　そこから7200減らせば一週間

ごとに１ｋｇやせます。

さて、長々書きましたが、　

今週の残りは7068kcalです。。。。。無理かも。。。。。