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美は胃腸から・・・
あなたを美腸内フローラで若返らせる！NRサプリメントアドバイザー＆看護師 胃腸良子です。
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私のお友達の50代のTちゃんは美容院を選ぶときの基準は「トイレが中にあるか？」。
ショッピングモールやデパートなどの美容院は店内にトイレがないことも多いものです。
なんでトイレが必要なんだろう？
せいぜい2時間くらいしかかからないから大丈夫だろうに〜。
数年前は不思議でした。
この歳になるとようやくその意味がわかるようになりました。
私の叔母は外出する時にいつもトイレを気にしています。
トイレを見かけると
「ちょっと寄っておきましょう」
と頻繁にトイレにはいるのです。
叔母の気持ちもようやくわかるようになりました。
万が一のことがないように、トイレを見つけたら行っておく習慣がついているのでしょうね。
私達世代から始まる「おしっこ問題」。
頻尿、尿漏れ、などなど。
これらの原因と対策について、本日はお伝えしようと思います！
年齢と共におしっこが近くなるのはなぜ？更年期障害と頻尿対策「いまから出来る膀胱若返りとは？」
年齢と共におしっこが近くなるのはなぜ？
日本排尿機能学会の調べでは、いまや40代以上の3人に1人が
頻尿や尿漏れといったトラブルを経験したことがあるそうです。
おしっこトラブルは男性よりも女性に多く、出産経験のある女性、閉経後の女性に多くなります。
症状が深刻で内服薬などの治療がある場合もありますが、大半の尿もれは自力で克服できるといわれています。
一般的に排尿回数は1日7回以下と言われていますが、
回数よりも自覚的に「若い頃よりも排尿間隔が短くなってきた」と感じたら
頻尿傾向の始まりかもしれません。
更年期障害、膀胱、腎臓、骨盤底筋と頻尿の関係
一言に頻尿、尿漏れといっても、その原因や種類は様々です。
【頻尿、尿漏れの種類】
・腹圧性尿失禁・・・くしゃみをすると漏れる、重い物を持ったとき漏れる。
お腹に力を入れたときに漏れてしまうのが特徴です。出産経験者や加齢による骨盤底筋の衰えが原因です。
・切迫性尿失禁・・・「トイレに行きたい！」と思った瞬間に漏れてしまう状態。
50代から60代に多く、膀胱の柔軟性がなくなり「過活動膀胱」になることが原因ではないかと言われています。
・溢流性尿失禁（いつりゅうせい）・・・尿が意思とは関係なくちょろちょろと漏れてしまうこと。
臓器脱が原因で「過活動膀胱」になることが原因だと考えられています。
【頻尿、尿漏れの原因】
・更年期障害・・・閉経によりエストロゲンが減少すると自律神経のバランスが悪くなり、
膀胱など泌尿器周辺の筋肉が過度に収縮し
「過活動膀胱：膀胱が収縮し十分に尿が溜められないこと」「腹圧性尿失禁」
が起こるようになります。
・臓器脱・・・これは臓器が下がって骨盤の外に脱出してしまい、その臓器の圧迫により尿漏れが起こります。
子宮脱、直腸瘤、膣断端脱などがあります。便秘や腹筋の低下、骨盤底筋のゆるみなどが原因です。
頻尿を改善するにはどうしたらいいの？
まずは自分はなにが原因で頻尿、尿漏れが起きるのかを知ることが大切です。
特に臓器脱は外科的な治療が必要なこともありますので、
下腹部に違和感を感じたら婦人科外来にかかることをお勧めします。
腹圧性尿失禁や切迫性尿失禁の原因となる「過活動膀胱」を改善させるためには
・膀胱の柔軟性をたかめる⇒尿を5分くらい我慢し膀胱を膨らませるようにする
・骨盤底筋を鍛える⇒骨盤底筋体操
この2つが大切です。
骨盤底筋体操はこんな感じで行います。
1、外陰部に意識を集中して、肛門と膣、尿道をキューっと5〜8秒くらい締める
2、締めていた部分をゆるめ、数十秒休む
3、1、2の動作を繰り返す。目標は1日30回くらい。3回くらいにわけて毎日の習慣にして下さい。
女性にとって尿漏れは身近な悩みです。いまでは骨盤底筋体操外来というものもあるのです。
私も「おしっこ近い問題」が始まってきましたので、骨盤体操を毎日やってみようと思いまーす！
骨盤底筋にはこれが一番効くと思います
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NRサプリメントアドバイザー
胃腸良子