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美は胃腸から・・・
あなたを美腸内フローラで若返らせる！NRサプリメントアドバイザー＆看護師 胃腸良子です。
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うちの三男はあまり水分を摂りません。
だから時々「頭がいたい」とだるそうにしています。
ちゃんと水飲みなさい！
そう私に叱られて慌てて水を飲んでます。
体の水分が足りない
→循環血液量が減る
→頭痛が起こる
何度このメカニズムを説明してもすぐ忘れる。
アホだ、たぶん。
本日はアホ三男に向けて。
なぜ水分摂取が足りないと頭が痛くなるのか説明しましょう。
その頭痛、水分不足が原因かも「脱水症状の始まりと頭痛の関係」血流不良が引き起こす症状
5歳のころの三男
水分不足は頭痛が起きる？
水分を摂りわすれた日、「なんかだるくて頭痛がした」そんなご経験ないでしょうか？
水分不足になると、脱水症状に伴う血液循環の悪化による熱疲労を起こしやすくなります。
熱疲労とは循環水分量不足のため血液が滞り、
熱を放散出来なくなることです。
脱水によって血流供給が減少すると、
循環血液不足に傾くことから、
脳や心臓、内臓などの重要器官への血流量も減少してしまいます。
この状態になると、
･めまい
･頭痛
･吐き気
などの症状を引き起こします。
体温が40度以上のような状態は熱疲労が重症化します。
発汗と皮膚血管拡張ができずに体温を下げることができなくなります。
脳や臓器に障害が起こる可能性があるため注意が必要です。
体から水分が減少すると？
体の水分不足シグナルを重症度別にまとめてみましょう。
【軽症の体液量減少】：体液喪失が細胞外液量5％未満の場合
皮膚のツルゴールが唯一の兆候になります。
体感上部の皮膚のハリがなくなります。手のヒラの皮膚をつまんで戻らなければ軽度体液量減少の兆候。
また「口渇：口が渇く」ことも関連性があります。
尿の回数減少も始まります。
皮膚ツルゴール：玉川病院HPより
【中等度の体液量減少】：細胞外液量が5〜10％減少した場合
起立性頻脈、低血圧が認められます。
皮膚ツルゴールは更に低下。頭痛や吐き気などの症状が現れることがあります。
【重度の体液量減少】：体液喪失が細胞外液量の10％を上回る場合
頻脈、過呼吸、低血圧、錯乱などのショック兆候が現れます。
脱水予防に注意しましょう
暑い夏は水分摂取を意識すると思いますが、
いまの季節は喉の渇きを覚えにくいため
飲み忘れてしまうことも多いかもしれません。
しかし、脱水を予防するためには喉の渇きを感じる前の水分補給が大切。
一度に大量摂取をしてもすぐには吸収されません。
こまめな水分摂取を心がけましょう。
成人が1日に必要な水分量は2.5L。
食事や体内で作られる水分は約1.3L。
水分として摂る量は約1.2L。
ペットボトル2.5本分は結局な量ですが、
意識して摂るよう心がけてください。
また就寝中も汗をかき水分は失われています。
寝る前、朝起きたら、水分摂取を習慣化してください。
血液中の水分不足を防ぎ、血栓症の予防となります。
頭痛を伴う脱水は中等度以上の可能性があります。
水分補給をしても症状が改善されない場合は、
医療機関を受診してください。
中等度の脱水を放置して、血流が不足すると
臓器不全引き起こします。
体液の20%が失われると、命の危険も出てくるほど。
たかが脱水、たかが熱中症などと思わず。
水分コントロールは意識してください。
そうしないと、ウチのアホ息子みたいになりかねませんからね
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NRサプリメントアドバイザー
胃腸良子