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Re:無題
＞こはくとうさん
プリエから戻る時、私は右脚は内転筋付け根の硬さに押し戻されてしまってなかなか差し込めないのが悩みです。
(先に手術した左脚の方は順調なんですが)
そして、ルルべから戻ってくる時も差し込み続けるのキツイです。ルルべから降りた時の５番、自分の足を踏んでしまいます。(泣)
これができるようになったら、人工股関節克服はおろか、大人バレエ克服かも⁈いつも惜しみなくトレーニングなど紹介して下さってありがとうございます。
私もまったく同じ悩みを持っているので驚くほどです。
プリエから戻ってくる時です、一番難しいのは。
先日のメインテナンスの先生とのトレーニングで、私も『小指側もしっかり踏むように』言われました。そうなんです、お尻の下側差し込むようにすると何とかできますよね。でも、とても大変！
これで踊ってるとかねー！とにかくバーを、慎重にやらないと。
気をつけて気をつけて両膝の位置揃えるようになどはマシになってきました。Re:無題
＞Rinkoさん
おぉっ、感想ありがとうございます。^_^
襖だとがっつり膝は横に開くけど、前が見えないのが難かも。鏡で骨盤と体側の脇のラインを確認しながらできたらベター。
アンデオールの角度を出すよりも、「前側の鼠蹊部開いて、後側のお尻下で大腿骨はめこむ」つけ根の操作がシビアにやることが本命なんです。＞キミドリさん
ストレッチポール持ってないので、椅子と襖でやってみました。
付け根に集中しやすくていいですね！
椅子だと、椅子の背がバーになるのがイイ感じ。
襖は、両手で襖に抱き着いて（襖を外すときに襖を持つときの恰好）でやりました。
「壁にご対面プリエ」は、レッスンでちょっとやったことあるけど、片脚ずつやるのは初めて。
片脚ずつのほうが やりやすいと思ったら･････
骨盤が斜めってた！😱
片脚ずつシビアに開こうとしたら、よくやっちゃうんですよね。
骨盤までそっち向いて、もう片方も同じにしなさい、と言われても、
そもそも骨盤が違っちゃってるからムリです～ってこと。
これを阻止するには、椅子よりも襖抱き着き体勢のほうが良かったです。
別の襖で、後ろからサンドイッチ状態にすれば、もっといいんじゃなかろかと思った^^;;Re:無題
＞りいこさん
わぁい！、試していただけて嬉しいです。^_^
「壁にご対面プリエ」も良いですね。このエクササイズもポールでなく壁とかドアとか上まであるものでも良くて、それだと顔が前に出ないメリットはあるんですが、ポールの高さぐらいの方がより付け根に集中できるように思います。やってみました！ストレッチポールで。
「壁にご対面プリエ」や、同じくグリッサードをやっていた時期がありました。
内足改善のために。でも、膝だけで頑張りすぎました。
ストレッチポールを
ギリギリのところに置いてやると、
付け根の意識が働きますね。
いい感じで開けます。
ストレッチポールは立てても便利。
持っててよかった～🎵Re:無題
＞Rinkoさん
コロンボ、私も好きだった！
昔のドラマだからテンポは緩いけど、犯人との心理戦が面白くて。^_^
昼寝風中臀筋ストレッチは一見リラックスしてるように見えるけど、人工股関節の身には脱臼リスクのある肢位なので、２年検診までは怖くてできませんでした。
今回の「前に障害物置いて片脚プリエ」は自分で考えたエクササイズなんだけど、もしよかったら試してみて。Rinkoさんの感想聞きたいです。脚が細くていいなぁ。羨ましか～
ソファで昼寝(笑)よくします。
長いことバレエをやってるうちに、いろんな筋トレやストレッチを知ったけど、よくやってるのは、その中のほんの僅か。
でも、引き出しがいっぱいあるのはいいですね！
ボケ～っと暇してるとき「あ、アレ出来るじゃん！」ってのがあったりして。
立ってるとき、座ってるとき、
どんなシチュエーションでも何か出来ることあるけど、
ゆっくりコロンボでも見るか～とゴロンと横になったときが典型。
（最近にわかにコロンボブーム）
寝転がってやる筋トレやストレッチをやりながら、小休止のときに昼寝に突入すること多々････
まぁ、コロンボは何回も見てるから結末は分かってるんだけどさｰｰ;;Re:無題
＞りいこさん
それは良かった！
中臀筋は片脚立ちで骨盤の水平を保つ要ですものね。
今回の、「前に障害物を置いて片脚プリエ」も良かったらぜひ。こちらは外旋筋群と大臀筋下部に効きます。
ストレッチポールなくても、タンスでもドアでもできます。こんにちは！
キミドリさんに中臀筋の大切さを教わってから意識してトレーニングを取り入れていたら(キミドリさんバージョンは私には難しいので簡単な出来るものから)、センターアダジオでぐらつきが少なくなったように思います。アテール片足立ちで特に。お尻の筋肉が使えるようになった気がします。ありがとうございます。前髪下ろしたニューキミドリさん、キュートですね！