1/14

BP
25*10

IBP
65*8
55*15
45*15
65*5
45*10

RPD
86*5
77*5
67*8
67*10

OHP
86*10
86*5

LE
69*10

BE
44*18

dumbbell
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ
10*2*10
10*2*10

ｱｰﾑｶｰﾙ
20*10*2
14*10*2

SU
15*10
10*40
0*30

W65.9
%7.2


ﾍﾞﾝﾌﾟﾚをやるときに間違って左右で異なるウェイトをつけてしまいました。危ないので気をつけましょう。

週間計画

月曜（上肢メイン）
IBP、RPD、OHP、PO、CP、dumbbell、SU

火曜（下肢メイン）
SQ、LC、LE、SLP、MH、カーフ、SU

水曜（上肢メイン）
BP、RPD、OHP、PO、CP、dumbbell、SU

木曜（下肢メイン）
SQ、LC、LE、SLP、MH、カーフ、SU

金曜（上肢メイン）
IBP、RPD、OHP、PO、CP、dumbbell、SU

土曜（フリー）
有酸素も取り入れる

日曜（オフ）


適時調整を加えつつ。

1/13

IBP
45*20

SQ
45*10

RPD
96*1

OHP
86*2

LC
53*10

LE
69*20

SLP
122*10

MH
91*10*2

W65.6
%7.6

新しい種目を取り入れてみました。インクライン・ベンチ・プレスは大胸筋上部にしっかり効いてくる気がします。
スクワットは当面フォームの確認をして、徐々にウェイトを上げていきます。
マルチ・ヒップではなかなか鍛えにくい内転筋群を重点的に鍛えるつもりです。

トレーニングを初めて早１ヶ月、そろそろ計画的にトレーニングを組もうと思います。