こんにちは、
Arionランニングクラブ（広島）代表の
有村尚也です。
トレイル企画第3弾です。
今回は、
名前ほど恐れることのない、
意外と走りやすい
恐羅漢山コースです。
スノーゲレンデもあるので、
しっかり鍛えたい方のための
「おかわりトレーニング」
もご用意しました。
～大自然で走力アップ！！～
「恐羅漢トレイル＆ゲレンデラン」
◆こんな方におススメです
①トレイルランに興味のある方、最近ハマりぎみの方
②秋以降のシーズンでフルマラソン挑戦に向けて基礎体力をつけたい方
③筋力不足で、坂道が苦手な方。
④膝や足周りなどに不安があって長い距離を走れない方
⑤暑くて練習をサボり気味の方
⑥自然の中でカラダを動かしてリフレッシュしたい方
⑦ランニングを楽しむ幅を広げたい方
⑧ランニング仲間を広げたい方
◆内容
①ウォーミングアップ
静的・動的なストレッチや
体幹に刺激を加えることで
走りやすい状態にしていきます。
②恐羅漢ラン＆ウォーク
先日、僕が体験してきたレポートです。
雰囲気を感じ取ってくださいね。
↓↓
https://ameblo.jp/kigaru-ex/entry-12385255940.html
平坦な箇所や緩い上り・下りは、
ランニング（ジョギング）。
キツイ上りや狭い箇所は、
歩きます。
競争ではありませんので、
ご参加の皆さんの状況を確認しながら、
途中、休憩もとりながら進んでいきますので、
安心してくださいね。
また、他に登山者もおられますので、
マナーを守って進んでいきましょう！
恐羅漢と聞くと
かなりキツイイメージを持つかもしれませんが、
走りやすい箇所も多く、
スタート地点の標高も高いので、
想像するほどキツくは感じないと思います。
（僕の感覚では、7/8開催の極楽寺山の方が、
傾斜的にはキツイ箇所が多いと感じています。）
山頂に到着したら、
Arion恒例の
「モグモグタイム」
を設けますので、
栄養補給になるものを各々でご準備ください。
③ゲレンデ坂トレ
恐羅漢スノーパークのゲレンデ坂を
ラン or ウォーク。
ゲレンデは急こう配。
ゆっくりジョグでも
・筋力（脚だけでなく、体幹も！）
・筋持久力
・心肺機能
の効果的なトレーニングとなります。
高いレベルを目指す方は、
上り・下りを繰り返す
インターバルトレーニングを行うことで、
乳酸系エネルギー機構の能力を高めることができ、
高い運動強度でのランニング継続が可能になりますよ。
④クーリングダウン
下山後は、酷使した筋肉をストレッチ。
特に山の経験が少ない方は、
筋肉痛になる可能性大ですから、
しっかり、伸ばしておきましょうね。
スノーパーク内の食堂で
軽く栄養補給をしてから、
「井仁の棚田」
へドライブ。
「棚田カフェ」で、
日本の古き良き風景を感じながら、
ラン＆スイーツ談義しましょう！
毎年9月に開催される
「しわいマラソン」
のコースも通ります。
「いつかは、しわい...」
と思っている方は、
イメージを膨らましてみてくださいね。
◆開催日時：7/22（日）
○現地集合；8:00
○広島市内・郊外集合；6:30頃
※参加者の状況により、
乗り合い又は、レンタカーを手配します。
※正式な、集合時間・場所は、参加者にお伝えします。
※参加人数などを考慮して、交通費を別途請求いたします。
○恐羅漢トレーニング終了予定時刻；11：30頃
◆集合場所：恐羅漢スノーパーク駐車場
※乗り合いの方の集合場所は、相談して決定します。
◆参加費
①6回分回数チケット（10,800円）をご利用の方
+500円追加でお支払いください。
②回数チケットをご利用でない方：3,000円
※表記価格は、全て税込み。
※乗り合いの場合は、交通費を別途請求させていただきます。
※ランチ代、カフェ代は別途お支払いください。
◆定員：20名 ※先着順
◆参加資格：
・中学生以上
◆持参していただくもの
・保険証の写し
・お飲み物
・回数チケット（ご購入されている方）
・おやつ（頂上での栄養補給に）
お申込みは、コチラ
↓↓
https://www.secure-cloud.jp/sf/1423625022vJvkzffS
メッセージ欄に、
「恐羅漢トレイル 希望」と明記してください。
先日、
「おかやまマラソン」
の抽選結果の発表があり、
僕有村は、
他の都市型マラソンを含めて、
10回目にして初めて
「当選」
を果たしました。
やはり、
当選すると自然にスイッチも入るものです。
秋に結果を出すためには
夏の過ごし方が勝負。
それでも
真夏に炎天下で街中での長距離走は、
心身ともに負担が大きいものです。
だから、
日射しを避けてトレーニングを積める。
脚力もスタミナも高めることのできる
トレイルランに力を入れているんですよ。
秋を迎えて本格的なロード練習ができるように
今は、走る基礎を着々と作っておきましょう！
～大自然で走力アップ！！～
「恐羅漢トレイル＆ゲレンデラン」
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メッセージ欄に、
「恐羅漢トレイル 希望」と明記してください。
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