この日は新しく教わったこととして、
ワンツーミドルを三拍子で打つ練習をしました。
ワンツーミドルって初めから三拍子っぽいけど、
実際にはワンツー踏み込みミドルなので、四拍子だったのです。
それを、今回は踏み込まずに、ツーの右ストレートの勢いで
そのまま腰の回転につなげる、みたいな練習をしました。
左ジャブ左ミドルも同じで、これはスイッチが入るので流石に
二拍子とはいかないけれど、ジャブの左手を出してすぐスイッチして
左手を戻しながら左ミドル、という練習。
あとは、いつも言われてることですが、パンチもキックも引きを速く！
そして筋トレ筋トレ。
筋トレやってます。
今回の新しい筋トレは、バーベルを担いでスクワット。
まずストレッチと縄跳びをして、前半の筋トレ
１．斜めの台に横になってのバーベル
２．水平の台に横になってのバーベル
３．水平の台に横になっての鉄アレイ
４．鉄アレイによる手首強化
５．片手片足を台について、鉄アレイによる三頭筋強化
６．立ったまま両手鉄アレイを背中から頭の上に
７．立ったまま両手鉄アレイを下から目の前に
８．立ったまま両手鉄アレイを下から肩の高さに
９．中腰でバーベルを胸まで引き上げいったんおろし、
肩まで上げて背中に回し、頭の上まであげておろす
その後、パンチのフォームの確認（脇が開かないように）
右ミドルを打ちながら歩く
左ミドルを打ちながら歩く
シャドー３Rぐらい
サンドバック３Rぐらい
そして後半の筋トレ
１．斜めの台での腹筋
２．へそを斜め後ろに向けるようにあげる背筋
３．バーベルを担いでのスクワット
（今回はやらなかったけど）
４．タイヤを持ってのスクワット
５．普通のスクワット
６．拳を縦にして肩幅での拳立て
７．拳を横にして腕を大きく開いての拳立て
というだけのバリエーションがあります。
先生いわくやっぱりもっとパワーが欲しい、とのこと。
＜そして今日習ったこと＞
一番の練習はシャドー！（常に相手をイメージして）
シャドーのときのミドルも、「引き」を意識。
惰性で回らない！（回ることは回る。引きながら回る）
ステップから蹴りまでを速く（特にヒザ）
今まではサンドバックを多めにしてしまっていたけど、
シャドーも前半３Rしたあと、後半にももう３Rぐらいやっていく予定です。
どんどんジムにいる時間が長くなってくるよ・・・
さて、
なんかよくわからんがアフィリエイトというのを始めました。
このサイトからこの本を買ってくれる人がいると、
アメーバのポイントがもらえるらしい。
もしかしたらクリックするだけでもポイントがもらえるのかもしれません。
でも自分でクリックするのはいかんらしい。
ただ、アメーバのポイントをもらってそれが何の役に立つのかわからん。
楽天のポイントがもらえるならうれしいんですけどねえ。
まあ試しにやってみます。
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（そんな人おらんやろうけど）
今日もまた一つ新しい筋トレを教わりました。
中腰でバーベルを胸の位置まで引き上げ、
一回おろして肩まで上げ、
立ち上がって腕を伸ばして一番上まで上げ、
首の後ろ側まで下し、
もう一度前に戻して下までおろす。
（最初に戻る）
ジムにいる時間のほとんどを筋トレにあてているような気がする。
サンドバックでは、キックのときに体全体を預けるように打つのではなく
軸の回転で打つ、そして引きを早く、という指摘を受けました。
なるほど。
正直、感覚としてはわからないのですが、サンドバックをやっていると
自分のスピードについていけなくなるはずで、そのために足りない筋肉を
つけていく、とのこと。
むー。わからん。
真っ直ぐのパンチは強く打てているけれど、
フックになると弱くなってしまう。
それは肩甲骨周りの筋肉が足りていないから。とのこと。
とにかく今は筋トレを頑張って、来るべきマススパー（試合ではない）に
備えることにしましょう。
金曜の夜はたいそう混みあっておりました。
今日習ったのは三頭筋の筋トレ。
①右手と右ひざを台につき、左手のひじは90度に曲げておく。
ひじを伸ばして腕を後ろに上げていき、最後に手首をくるっとひねります。
（右左を交代）
②腕を上に上げて、ひじを後ろに曲げて倒した状態で、指に鉄アレイをひっかけておく。
ひじを伸ばして腕を上げ、手首を返す。
③鉄アレイを持って、腕をまっすぐ前に上げ下ろし。
④鉄アレイを持って、腕をまっすぐ横に上げ下ろし。
⑤背筋は、上体を上げたときに体をひねってヘソを斜め後ろに向ける。
なんかちょっと記憶が曖昧やけど、だいたいこんな感じ。
ちなみに最近筋トレのことしか書いてないけど、
筋トレだけをやっているわけではないですよ。
縄跳び・シャドー・サンドバックなどはいつも通りやっております。
あと、ミドルキックの素振りをしながら前に歩いていく、というのをやっていて、
これがなんかけっこう楽しい。
この日は４種類の新しい筋トレを学んだよ。
①斜めになった台に寝転んで、あごの位置をめがけてバーベルを下ろす
②水平の台に寝転んで、乳首の位置をめがけてバーベルを下ろす
（「胸の位置」で良いのではないかと思ったが、先生はしきりに「乳首の位置」と言っていた）
③水平の台に寝転んで、両手に持った鉄アレイをお腹の上ぐらいに上げる
④腕を台にのせ、手首の力だけで鉄アレイを上げ下ろし
そしてこの日は対人で左ミドルのキックとカットの練習をした。
新しいジムに来て自分が一番ヘタクソなのではないかと思っていたが、
やってみると意外に相手の人よりうまくやれたのでうれしい。
人がサンドバックやってるのを見ると、ついつい自分より強く見えてしまいますわい。
ついにマイグローブを買いました！
黒が良かったんですけど、売り切れだったので青いやつ。
これでなんか家でもシャドーをしたくなるぜ。
＜今日の課題１＞
右ストレートはもっと内側から 。
脇を絞るように。
＜今日の課題２＞
ミドルのときに上半身まで回ってしまわないように。
回転するのは下半身だけで、体がひねるようになる感じ。
体幹トレーニングと筋トレは引き続きボチボチ続けてます。
今回は前のジムから数えて記念すべき通算50回目の練習でした。
毎10回ごとに「記念すべき」と書いてて、
どこが記念やねんという感じでしたが、
50回目は本当に記念ぽいですね。次は100回目だ！
しかしながら、なかなかブログを書く時間がとれず、
今も実際に練習に行ったのはだいぶ前のことなので忘れてしまいましたとさ。
先生がマススパーをしてくれたのですが、４Rか５Rぐらいやったので
へろへろになってしまいました。
まあとにかく課題としては体のバランス、
それから攻撃を上下左右に散らしていくということ。
あとは、、、「練習するしかないね」ということでした。
練習しましょう。
特に体幹トレーニングを中心に。
なかなか練習に行く時間がないぐらいので、
ブログを書く時間もなかなかありません。
だいぶ後付けやし、手短に。
＜今日習ったこと１＞
右ミドルは足（スネ）ではなくヒザから入るような感じ。
体の軸の回転が大事なのは言うまでもないのですが
ひざを伸ばした状態で体を回転させて蹴るのではなく、
まず体の回転があってひざが伸びてスネが当たる、という感じ。
前のジムで「ヒザを内側に！」と教わっていたことと仕組みは同じだと思います。
＜今日習ったこと２＞
ワンツー左フックのフックは、右ストレートの戻しと同じタイミングで。
右ストレートから右ミドルも、右ストレートの戻しの勢いで、とのことでした。
（右ミドルを右ストレートの戻しで、というのは実はよくわからん）
フックを意識するあまりに手打ちになってはいけない。
あくまでも体の軸の回転。
軸の回転。
回転。
筋トレも、やっぱり前に教わったのとちょっと違っていて、
もう一度正しいやり方を教わってやってみたらめちゃキツかった。
あと、今回はミットを持ってもらいました。
ミット打ちはやっぱり楽しいですね。
