足首の痛み・経過報告～痛み復活編

仕事初めでしたが…

世間はけっこう、明日から会社スタートというところが多いのか、

街全体（私の会社はオフィス街にあります）が静かで

しかもヒマ…

電話も鳴らず、メールも届かず、

ゆる～い空気がフロア全体を漂ってました。

こんなことなら、

会社休んでバレエ踊っていたかったさ

とか思いながら、早めに会社を出て今夜もバレエへ

でも………………………………

久しぶりに足首の痛みが

ぶり返してしまったのです

→過去記事はこちら

今日の先生は、レッスン前に入念なストレッチを

教えてくださるのですが、

その段階ですでに「筋肉が伸びにくい」と感じていました。

なんだか無駄な力がたくさん入ってしまって、

「もしかして私、疲れてる？」

「昨日のレッスンのときより硬くなってない？」

と気がかりでした。

そしてバー・レッスンが終わるころ

本格的にマズイ痛みが

普段から「ちょっと痛むな」という日はあります。

でも最近、カラダの使い方も変わってきて

ターンアウトも以前よりやりやすくなったと感じていました。

むしろ「痛い」と思った瞬間に

「また足首使って踊っているぞ」と自覚して修正することで、

正しいカラダの使い方を意識できるようになったとも思います。

な～の～に～～～～～

センター・レッスンに進んだころには

左回りのシングルピルエットでフラつくほどのひどさ。

ルルヴェでぜんぜん軸に乗れないのです

ルルヴェしたときに痛む右足首の外側をかばうせいで、

足の内側寄りでバランスを取ってしまうため、

アライメントが崩れまくり

ピルエットで転びそうになったのは初めてです

本当はポワントクラスも受ける予定でしたが、

泣く泣く断念しました。

更衣室で１人になったタイミングで

「なんで今日はこんなヒドイのか」を自己分析してみました。

ひとり反省会スタート

～いつもと何が違っていたのか！？大検証～

【　考察　その１　】

床がいつも以上に滑っていた

【　考察　その２　】

新品のバレエシューズをおろしたばかりだった

【　考察　その３　】

仕事はじめで久しぶりにたくさん歩いた

足首の痛みに関しては

「その１」と「その２」が一番大きい理由かと思います。

このふたつはリンクしています。

今日行ったスタジオは普段から滑りやすいのですが、

日によって滑り具合がけっこう異なるのです。

しかも、年末年始、都合が合わずに

そのスタジオに行けていなかったので、

どれくらい滑るか、自覚が足りなくなってました。

「なんでこんなに滑るの？　５番に入りにくいよ」

と途中で何度も思いながら踊ってました。

それに加えて、新品のバレエシューズを使用。

私が頻繁に通っているスタジオは床がとても滑るので、

普段使用しているバレエシューズは松やにがたっぷりついて

かなり滑りにくくなっています。

でも真新しいバレエシューズは、

松やにもまだ馴染んでいなくて、つるつるのピカピカ。

そんなバレエシューズと、つるつる滑る床の上で、

無理やりポジションをキープしようと踏ん張るうちに、

またしても私は

「脚の付け根でターンアウト」だけでなく

「足首を回すことでターンアウトを保つ」

踊り方をしてしまったのだ…

と思うに至りました。

あと「その３」も少しあるかもしれません。

とくに最初のストレッチで、カラダが伸びにくかったのは

このあたりが原因ではないかと思います。

仕事はじめ…

たくさん歩いたといってもたいした距離じゃない。

年末年始はレッスンもしっかりしていたし、

カラダは適度に動かしてるから、体重の増減もない。

じゃあ、なにかというと、

「仕事場にいる」ということに対するストレス。

精神的なものではなくて、

どちらかというと身体的な緊張状態に

あったのではないかと思います。

やっぱり仕事は、思いっきり「オンタイム」。

よくも悪くも、身が引き締まる場所です

働くのは好きだし、だからこそ気合が入りすぎてしまって、

つい全身が疲れ果ててしまうのかもしれません

今日、たいして働いてないのに「肩凝ったな～」って

仕事中に感じたのですが、

それも、一種のサインだったのかも。

と、こんな感じで

よりにもよって仕事初めで全身が緊張状態の日に、

滑る床に、滑るバレエシューズで

足首を使って無理やり踊っていた

というのが、今回の原因のように思います。

今回はまだ「足首が痛い」という段階なので、

この段階のうちに、鍼の先生に急いで診ていただこうと思います。

（前回はこのまま放置して、ふくらはぎが腫れていたので…）

仕事の新年会がここから数日続くので、

このタイミングで、湿布をしっかりと貼ってゆっくり足を休めて

金曜日のレッスンに臨もうと思います

さんざんなレッスンでしたが、それでも、

ここまで冷静に原因を分析できるようになっただけでも

大きな進歩ですよね

↑どこまでも前向きです（笑）

今日はこんな反省会みたいな内容に

お付き合いくださってありがとうございました

明日から仕事初めの方も多いのでしょうね。

どうぞ、初日から無理なさらぬよう、

楽しいお仕事初めとなりますように

↓１クリックいただければ幸いです！

【今日の１枚】DVD「ニューヨーク・シティ・バレエ ワークアウト２」

今日は、スタジオでの年明け初レッスンでした

しばらく体を動かしていない人も多いから、と

「足のことを気にするより、上半身をたっぷり動かしましょう」

というメニューで、かなり上半身をしっかり使って

大きく踊ることができるレッスンでした。

教えていただいた先生には

かれこれ２年近く教わっているのですが、

今日のレッスンには、その間にお目にかかった生徒さんたちが

大勢いらしていて、まるで同窓会のような雰囲気。

教室全体も、なんとも温かいムードで、

年明け初レッスンにふさわしい楽しさでした。

しかし私は…回転の軸がブレブレで、

あと左のピケ・アラベスクの軸足が定まりにくく、

なんだか反省ばかりでございましたが…

-----------------------------------

さて。本日は久しぶりにDVDのご紹介です！

お知り合いの方にお借りした

こちらのDVDを堪能いたしました。

NEW YORK CITY BALLET

workout 2

New York City Ballet Workout 2 [DVD] [Import]/出演者不明

￥2,284

Amazon.co.jp

美しいダンサーの体を堪能できると同時に、

ものすご～く「使える」エクササイズDVDでした

まずダンサーたちは、

男性は上半身は裸、女性はウエスト部分の肌が見えたブラトップ

下半身はタイツなしで、ショートパンツのみという装いなので、

「どの筋肉を使って動いているか」が一目瞭然です。

ダンサーたちは、強めのスポットライトに照らされているので、

細かい筋肉に陰影がついて、その動きがとても分かりやすい！

しかも、バーレッスンはなく、

プリエやタンジュ、ルルヴェ、パッセ、シャッセ、タン・リエなど、

おなじみのパを取り入れた、

すべてフロアでのストレッチになっています。

流れとしてはこんな感じです↓

ウォームアップ

↓

床のストレッチ

腹筋のエクササイズ

腹横筋のエクササイズ

背筋のエクササイズ

↓

タンジュ・エクササイズ

デガジェ・エクササイズ

フォンデュ・エクササイズ

グラン・バットマンとジャンプのエクササイズ

↓

レヴェランス（脚のストレッチとクールダウン）

↓

ムーブメント・コンビネーション（４種類のセンターレッスン）

私は「１」は未見ですが、

「『２』のポイントは“深く息をすること”」

という解説が最初にありました。

どのタイミングで「息を吸う」か、また「息を吐く」か

また、そのときに「どの筋肉を意識すべき」か

事細かに、解説が入ります。

私がお借りしたのは日本語版で、

首藤康之さんの癒しボイスによる吹き替えで、

動きながら解説が聞けるので、レッスンがしやすかったです

（調べてみたら、amazonには輸入版しか在庫がなさそうでしたが、

日本語版も中古盤は入手できそうです）

「呼吸を忘れないで」

「背中を引き上げて」

「肩は上がらないように」

「ひざを伸ばすときは太ももの内側を絞り出すように」

「脚を上げるたびにお腹を引き締めましょう」

「ふくらはぎが伸びていることを感じましょう」

「胸は持ち上げたまま」

「肩甲骨の間を伸ばすように体を起こして」

…など、動いている最中に聞こえる声に従って動くと、

なるほど、たしかに動きやすいし、

筋肉を正しく使えている感覚がつかみやすい

うっかり忘れがちな呼吸も、とてもスムーズに入れることができます。

そして、素晴らしいカラダのダンサーが

腹筋・背筋してる様子を、ここまでジックリと眺める機会は

というのも利点のひとつ

そのため、実際に動かなくても、

ただ観ているだけでも参考になる点が多いです。

筋トレのとき、動かすべき必要な筋肉だけを使っているので、

全体的に「余計な力がかかっていない」ように見えて、

自分がいかに普段、無駄なところに力を入れているかに気づかされます。

また、センターでの動きのときに、

彼らの「重心移動」はとても参考になりました。

軸足にしっかり乗っているので、上半身にブレが少なく、

そのぶん細かく動足を動かせているのだな、と。

いつも先生に重心を注意されるので、

なおさら、気をつけたいと反省させられました

そんなにダイナミックな移動がないので、

多少スペースがあれば、自宅でも使えると思います

バレエの方はもちろん、ダンス全般どころか

スポーツをやる方にも使えそうな内容。

こりゃ、自分用に買っちゃうなー

冬休みの最終日に、

よいDVDに出会えて嬉しい夜でした

---------------------------------------

そういえば。

ブログに載せたレッスン中の写真が好評でしたよー、と

叔母にメールしました。

そしたら…もう１枚、送られてきました。

なぜ小出し？？

叔母さま的には、

先日の写真のほうが分かりやすく「バレエっぽかった」ということと、

「こんなポーズを人様にお見せするのはどうなのか」

という考えがあったから、らしいですが…

（その割に、いとこには転送されていたらしい）

お褒めいただいたので、調子に乗って

せっかくなので貼り付けてみますね

ちゃんと「今よ、今！」と言ったときに

撮影してくれていたみたいで、叔母さまエライ

リンバリング中でございます。

ということで、自分出しはここまで～

明日からまたお仕事スタートです。

年明け早々、全力疾走の予感が大…

明日からお仕事の方にとって、

１年の幕開けとなる日がよい１日となりますように。

頑張っていきましょー。

↓１クリックいただければ幸いです！

たくさん食べて見えてきた、2010年の目標は…

胃もたれ中～～～

さきほど、無事に東京に戻ってきましたが

今なお、お腹が重いです。

普段、なるべく食べ過ぎないように気をつけているのが半分、

忙しいと私は食べ忘れるので自然とセーブできているのが半分…

という生活なので

年末年始、あまりに見事な食べっぷりで

胃が驚いているようです。

そりゃ、そうだ。

というわけで、まずはゴハンのレポートを。

１日の夜は美味しいタジン鍋でした

（別名・モロッコ鍋）

白菜とほうれん草、ニンジン、玉ねぎの上に

豚肉の薄切りをすこし載せて水を回しかけ
弱火でゆっくり蒸すだけ

じゃーん↓

栄養を閉じ込めた蒸し料理は
ヘルシーで栄養満点！

ゴマだれをつけて、
野菜を大量にいただきました。

しかし…「野菜を食べねば」という想いが強すぎて

ちょっと食べすぎてしまった感が…

そして今夜（２日）のゴハン。

実家のそばに美味しい中華料理屋さんがあり、

そこで毎年、お気に入りのコレを食べてます。

千切り鶏肉つゆそば

千切りにした鶏肉と、たっぷりの青梗菜で

全体的にサッパリした味わいなのですが…

量がね、とっても多いんですの

両親はなぜか別のおそばを注文していたのに、

餃子だのアスパラ炒めだのも食べてしまい、

結果的に、私ひとりでコレを平らげる羽目に

最高に美味しいから、いいんですけどね、でもでも…

超満腹の状態で電車に乗って帰ってきて

いまだにお腹いっぱいって、どうなの！？

（６時間近く経過してるのに～）

明日からもうレッスン開始なので、

カラダが重いのではないかと、すでに不安

とほほ。

---------------------------------------

と、たくさん食べて過ごすなかで

自然と普段の食生活について振り返る日々でした

もともと私は、料理をする時間が好きなので、

夜遅く帰っても、ちゃんと簡単な夕食を作って食べてたし、

時にはお弁当を作って会社に持っていっていたものです。

また、外食するときも、その日の栄養バランスを

なんとなく考えながら、注文していたものでした。

でも、最近、忙しいのを理由に
台所に立つことが圧倒的に減ってました

こりゃ、いかん。


2010年はなるべく

自分で料理を作って食べよう

もちろん外食も大好き。

だけど、基本は家で作って食べることが中心でないと、

「自分が普段、なにを食べているのか」を忘れてしまいます

「この記憶力、大丈夫！？」っていうくらい、

「あれ？　昨日なに食べたっけ？？？？」と

思い出せないことも、最近はしばしば。

（いや、本当に…よく忘れます　同僚と一緒によく確認しあってます）

こうなると…

食事の全体量をコントロールすることは簡単にできますが、

栄養バランスを考えることが、出来にくくなってしまう。

私はお肉もお魚も野菜も、なんでも好きで

食べるときはガッツリと量もたくさん食べますが、

それは、ダイエットというのは総カロリーの問題ではなく、

栄養バランスを整えることが肝心だという考えからです。

（ま、とはいえ食べすぎも絶対よくないんですけどね）

カロリーだけ気をつけても意味はなくて、

バランスを整えたうえで、量を調整するのが大事～

ちなみに、私はこの本が好きで↓

会社にもお家にも置いてあります。

（以下、著者不明になってますが、板木利隆さんという方の本です）

からだにおいしい 野菜の便利帳/著者不明

￥1,365

Amazon.co.jp

お野菜別にページが分かれていて、

それぞれどんな栄養素が含まれているか

ということ以外にも

食べごろの見分け方・美味しい食べ方・保存方法も書かれていて

すご～～～く便利で、楽しい一冊です

とっても大事に読んでる本なのですが、

最近これを開くことがとっても少なくなっている

ということを、この年末年始で思い出しました。

いか～ん。

私の食生活、最近あまりに杜撰すぎ！

2010年、食事の全体量だけでなく、

栄養バランスを考えたゴハンを

ちゃんと自分で作ることを改めて目標にします！

バレエのためにも、お仕事のためにも、美容のためにも

あ、ほかにも目標はいっぱいあります（笑）

■バレエ／ピルエットはダブルを安定させる

■バレエ／日曜朝レッスンに寝坊せず通う

■バレエ／ポアントでもっと踊れるクラスも受講する

■バレエ／お家バーのレッスンメニューをレベルＵＰする

■お仕事／いい意味で「図々しさ」を身につける

■お仕事／いつもより30分～１時間早い出社を心がける

■お仕事／「後でやろう」と思うことほど先に手掛ける

■その他／ほしいと思ったものは１日考えてから購入を決める

■その他／帰宅後、入浴する時間がないときは足湯をする

■その他／春までにお部屋の模様替えをする

■その他／ブログの更新は１日置きのスパンで継続する

とりあえず、こんな感じですね～～～

いっぱいありすぎでしょうか？

忘れないように、とりあえず冷蔵庫のドアにでも貼ろうかしら。

今年も美味しいものをシッカリ食べて、

栄養素もシッカリ体に取り込んで、

バレエによい体作りを心がけられますように

では明日のレッスン頑張ります～。

↓クリックいただければ幸いです