今日は、スタジオでの年明け初レッスンでした
しばらく体を動かしていない人も多いから、と
「足のことを気にするより、上半身をたっぷり動かしましょう」
というメニューで、かなり上半身をしっかり使って
大きく踊ることができるレッスンでした。
教えていただいた先生には
かれこれ２年近く教わっているのですが、
今日のレッスンには、その間にお目にかかった生徒さんたちが
大勢いらしていて、まるで同窓会のような雰囲気。
教室全体も、なんとも温かいムードで、
年明け初レッスンにふさわしい楽しさでした。
しかし私は…回転の軸がブレブレで、
あと左のピケ・アラベスクの軸足が定まりにくく、
なんだか反省ばかりでございましたが…
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さて。本日は久しぶりにDVDのご紹介です！
お知り合いの方にお借りした
こちらのDVDを堪能いたしました。
NEW YORK CITY BALLET
workout 2
- New York City Ballet Workout 2 [DVD] [Import]/出演者不明
- ￥2,284
- Amazon.co.jp
美しいダンサーの体を堪能できると同時に、
ものすご～く「使える」エクササイズDVDでした
まずダンサーたちは、
男性は上半身は裸、女性はウエスト部分の肌が見えたブラトップ
下半身はタイツなしで、ショートパンツのみという装いなので、
「どの筋肉を使って動いているか」が一目瞭然です。
ダンサーたちは、強めのスポットライトに照らされているので、
細かい筋肉に陰影がついて、その動きがとても分かりやすい！
しかも、バーレッスンはなく、
プリエやタンジュ、ルルヴェ、パッセ、シャッセ、タン・リエなど、
おなじみのパを取り入れた、
すべてフロアでのストレッチになっています。
流れとしてはこんな感じです↓
ウォームアップ
↓
床のストレッチ
腹筋のエクササイズ
腹横筋のエクササイズ
背筋のエクササイズ
↓
タンジュ・エクササイズ
デガジェ・エクササイズ
フォンデュ・エクササイズ
グラン・バットマンとジャンプのエクササイズ
↓
レヴェランス（脚のストレッチとクールダウン）
↓
ムーブメント・コンビネーション（４種類のセンターレッスン）
私は「１」は未見ですが、
「『２』のポイントは“深く息をすること”」
という解説が最初にありました。
どのタイミングで「息を吸う」か、また「息を吐く」か
また、そのときに「どの筋肉を意識すべき」か
事細かに、解説が入ります。
私がお借りしたのは日本語版で、
首藤康之さんの癒しボイスによる吹き替えで、
動きながら解説が聞けるので、レッスンがしやすかったです
（調べてみたら、amazonには輸入版しか在庫がなさそうでしたが、
日本語版も中古盤は入手できそうです）
「呼吸を忘れないで」
「背中を引き上げて」
「肩は上がらないように」
「ひざを伸ばすときは太ももの内側を絞り出すように」
「脚を上げるたびにお腹を引き締めましょう」
「ふくらはぎが伸びていることを感じましょう」
「胸は持ち上げたまま」
「肩甲骨の間を伸ばすように体を起こして」
…など、動いている最中に聞こえる声に従って動くと、
なるほど、たしかに動きやすいし、
筋肉を正しく使えている感覚がつかみやすい
うっかり忘れがちな呼吸も、とてもスムーズに入れることができます。
そして、素晴らしいカラダのダンサーが
腹筋・背筋してる様子を、ここまでジックリと眺める機会は
というのも利点のひとつ
そのため、実際に動かなくても、
ただ観ているだけでも参考になる点が多いです。
筋トレのとき、動かすべき必要な筋肉だけを使っているので、
全体的に「余計な力がかかっていない」ように見えて、
自分がいかに普段、無駄なところに力を入れているかに気づかされます。
また、センターでの動きのときに、
彼らの「重心移動」はとても参考になりました。
軸足にしっかり乗っているので、上半身にブレが少なく、
そのぶん細かく動足を動かせているのだな、と。
いつも先生に重心を注意されるので、
なおさら、気をつけたいと反省させられました
そんなにダイナミックな移動がないので、
多少スペースがあれば、自宅でも使えると思います
バレエの方はもちろん、ダンス全般どころか
スポーツをやる方にも使えそうな内容。
こりゃ、自分用に買っちゃうなー
冬休みの最終日に、
よいDVDに出会えて嬉しい夜でした
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そういえば。
ブログに載せたレッスン中の写真が好評でしたよー、と
叔母にメールしました。
そしたら…もう１枚、送られてきました。
なぜ小出し？？
叔母さま的には、
先日の写真のほうが分かりやすく「バレエっぽかった」ということと、
「こんなポーズを人様にお見せするのはどうなのか」
という考えがあったから、らしいですが…
（その割に、いとこには転送されていたらしい
）
お褒めいただいたので、調子に乗って
せっかくなので貼り付けてみますね
ちゃんと「今よ、今！」と言ったときに
撮影してくれていたみたいで、叔母さまエライ
リンバリング中でございます。
ということで、自分出しはここまで～
明日からまたお仕事スタートです。
年明け早々、全力疾走の予感が大…
明日からお仕事の方にとって、
１年の幕開けとなる日がよい１日となりますように。
頑張っていきましょー。
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