加圧＆パーソナルトレーナー健祐の「初志貫徹」 -7ページ目

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東京マラソン・・・

こんにちは

最近「痩せた？」と言われるパーソナルトレーナー健祐です

確かに痩せましたいや、やつれたのかな・・・

さて、本日は東京マラソン2013ですね

参加応募者は30万人超というすさまじい人気ぶりです

ランニング人口も1000万超といわれるほどのマラソンブームですね

しかし、その陰でたくさんの方がケガや障害に悩んでいることと思います

手軽に始められるランニングこそ十分気をつけなくてはいけませんね

そこで簡単にランニング障害と対処法を紹介します

1．膝のお皿下側が痛い: 膝蓋靱帯炎（ジャンパーひざ）が考えられます。急に練習量を増やした時など走り過ぎが原因で発生する場合があります。治療方法としては、ランニングの質・量を落とし、ランニング後に局部をアイシングすると良いでしょう。また、日頃から大腿四頭筋の筋力トレーニング（スクワットなど）を行うと予防になります。
2．膝の外側が痛い: 腸脛靱帯炎が考えられます。ストライドを大きくしたり、下り坂のスピード練習で発生する場合があります。治療方法としては、スピード・走行距離を落とし、走る前後に腸脛靱帯のストレッチ（足を交差させ、かかとを床につけて立ち、ひざを伸ばしたまま前屈する）を行うと良いでしょう。
3．アキレス腱が痛い: アキレス腱周囲炎もしくはアキレス腱炎が考えられます。共に走り過ぎなどが原因で発生する傷害ですが、アキレス腱周囲炎は腱の周囲にある薄い膜が炎症を起こしているもので発生頻度が高いが治りやすく、アキレス腱炎は腱の弱い部分が微小断裂を起こしたもので突発的な張力が加わると切れる危険性もあります。両者の症状は良く似ており区別が難しいのですが、アキレス腱炎の方が押して痛い部分が小さいという特徴があります。痛みが無くなるまでは控えめに走ると良いでしょう。
4．かかとが痛い: 足底筋膜炎が考えられます。走り過ぎなどが原因で発生する障害なので、普通は１～２ヶ月ほど痛くない程度のランニングにとどめておけば治ってきます。日頃から足底筋のストレッチとして、運動の前後に親指を反らせる動作をすると良いでしょう。
5．ふくらはぎのけいれん（こむらがえり）: こむらがえりは、ふくらはぎに突然起こる非常に痛いけいれんです。原因は長い距離を走った時などの筋肉疲労ですが、多量に汗をかいて電解質にアンバランスを生じたり、急に体が冷えたりすると起こりやすくなります。走っているときに痛みを感じてけいれんが起こりそうになったら、ペースを落として走り続け疲労が抜けていくのを待ちます。筋肉は動かしていた方が血液循環を促進できるので立ち止まらないのが基本ですが、ひどい時には立ち止まって、筋肉のストレッチを行うと良いでしょう。また給水をこまめに行い、その際、水よりもミネラルが含まれているスポーツドリンクがお勧めです。
6．腰が痛い: 長い距離を走った翌日などに腰が痛い場合は、腰の筋肉や背筋の関節が原因で起こる筋肉性の腰痛が考えられます。筋肉が収縮し続けることにより、その筋肉への血液供給が不足するために痛みが発生します。治療方法としては、腰筋と背筋のバランスを鍛えることが基本になりますが、下肢の疲労をとってやることが重要です。