セルフストレッチ・・・
こんにちは
日差しはもう夏ですね日焼けにはご注意を
パーソナルトレーナーの健祐です
暑い日もあればちょっと肌寒い日もあり体調管理が難しいですね
私の地元では先日、道路の温度計で３４℃を観測したようです
この夏はいったいどうなるんでしょうか
しかし、暖かくなると身体も動かしやすくなります
そこで、おうちでもぜひトレーニングを
といってもまずはセルフのストレッチからで十分
筋肉を伸ばしてあげるだけでも血行促進や代謝アップしますよ
では、ストレッチ紹介
前屈～
からの～ツイスト～
おまけに斜め前にも～
股関節も伸ばして～
最後はべったりと
と馬寧トレーナ-のようにはいかなくとも
気持ちのいい範囲でゆっくりストレッチしてあげましょう
だいたい１０～２０秒を目安に深呼吸をしながら
寝る前にやるとぐっすり、朝やれば活力がでてきます
ちょっとした運動習慣にまずはストレッチからいかがですか
加圧 パーソナルトレーニング 大阪 神戸
「テニス肘」会社員が増加・・・
こんにちは
GWはいいお天気で気持ちがいいですね
パーソナルトレーナーの健祐です
先日、タイトルにある記事を見つけました
アベノミクス効果で景気回復し、テニスをする会社員が増えた・・・
ってわけではないですよね
これは、パソコンが原因でテニス肘を患うケースが増えているという記事
そもそも「テニス肘」とは・・・
正式名称は「上腕骨上顆炎」といい、肘の外側が動作時などに痛む状態
要するに使いすぎによる炎症です
キーボードをたたいたり、マウスを操ったりする中で、橈側手根伸筋などが酷使されるということ
この筋肉が橈側手根伸筋
パソコンをしていて腕や肘に痛みのある方は要注意
予防策としては、手首の下にタオルやハンカチなどを置くのがいいかも・・・
なってしまった場合は、まずはアイシング
あとは、使いすぎないようにし、ストレッチなどで回復させましょう
加圧 パーソナルトレーニング 大阪 神戸
茨木でランチ・・・
こんにちは
ゴールデンウイークが始まりましたがいかがお過ごしでしょうか
パーソナルトレーナーの健祐です
本日はやはりゴールデンウイークの影響でしょうか
キャンセルが多くお昼に時間ができました
まぁここの所ずっと忙しかったのでたまには息抜き
という事で、ランチへGO
せっかくのランチなのでちょっと贅沢するか・・・
てなわけで食べログで調べて海鮮丼に決定
三府鮨さんのお昼限定海鮮丼
![[みんな:01]](https://emoji.ameba.jp/img/user/su/suisei-rocket26-basara/244.gif)
具沢山に加えて天ぷらと赤だしセット
私の好きな物だらけです
たまにはのんびりランチもいいもんですな
お腹もココロも満たされたので午後のセッションも頑張ります
加圧 パーソナルトレーニング 大阪 神戸
コアトレーニング・・・
こんにちは
プロ野球ニュースをはしごして見るパーソナルトレーナー健祐です
今年はＤｅＮＡを応援していきます
さて、本日は「コアトレーニング」について
今や、コアトレーニングはスポーツ現場に限らず多くの方が耳にするワードですね
実際、会員様にもしっかり取り組んで頂いています
そこで改めてコアトレーニングのポイントを復習しておきましょう
コアトレーニングの大きな目的は姿勢改善
姿勢を良くするとは・・・
「骨格を整えること」
骨格を整えると言いましたが、ボキボキっとやるわけではありません
昔、理科室にあった人体模型覚えてますか
がい骨が立ってましたが、普通に考えたらありえませんよね
骨に靭帯や腱が着き、そこから筋肉になりはじめて立てるようになります
この姿勢を保つのに働く筋肉を鍛えて整える事が「骨格を整える」になります
コアトレーニングとは、姿勢を保つ筋肉のトレーニング
ですのでまずは安定した姿勢をつくること
初めてセッションを受けて頂く会員様には現在の身体と安定した身体での
動きやすさの違いを実感してもらっています
姿勢が安定するだけで、動きやすさや代謝が変わってきます
まずは、本当の身体を実感してみませんか
加圧 パーソナルトレーニング コアトレーニング 大阪 神戸
プロ野球開幕・・・
こんにちは
トレーニングのペースを上げていかなければと思っているパーソナルトレーナー健祐です
夏はあっという間に来てしまいますからね
さて、昨日はプロ野球の開幕戦
今年は、ルーキーの大谷選手の開幕スタメンやルーキー則本投手の開幕投手、
巨人では桑田以来の20歳での宮國投手の開幕投手など話題が豊富でしたね
結果としてもどの試合も見所十分のおもしろい試合ばかりでした
ちなみに、わたくしの好きな中日ドラゴンズはというと・・・
開幕黒星スタート
しかも、去年まで在籍していたブランコ選手に打たれて負けるという悲しい結果
でも実は横浜DeNAにも頑張ってもらいたいのでよしとします
野球が始まると本当に楽しくなります
野球に興味のない方のいもセッション中は野球の話をしますのでお気をつけを・・・
ちなみに、わたくしを通じてドアラファンになった方々へ・・・
ドアラのブログも読んでみてください
加圧 パーソナルトレーニング 大阪 神戸