金曜日は神戸住吉・・・

こんにちは

最近ご無沙汰をしておりました加圧＆パーソナルトレーナーの健祐です

そうこうしている間にもう梅雨入りしてしまいましたね

毎週金曜日はPOLISHオアシス住吉店 でのセッション

神戸には週1回なので新鮮です

オープンして4カ月が過ぎ、沢山の会員様に利用して頂き感謝しております

金曜日はほぼ固定の会員様が多く毎週お会いするのが楽しみで

今日は筋膜リリース中にまったりお話ししすぎて会員様から「結構痛いんですけど・・・」と

それぐらいアットホームなスタジオになっておりますM様すいません

そして金曜日の恒例はランチ

スタッフに教えてもらったなかよし食堂 がヘビーローテーション

唐揚げ定食がおすすめですが最近気に入ってるのがカツとじ定食

なかなかダシが効いてて美味しいんです

これを食べて夜のセッションに備えます

そして今日から新しいスタッフが・・・

二神トレーナー

神戸北野店（現・POLISHオアシス三宮）で２年間勤務していて

私とも半年ぶりの再会でございます

これで金曜日の夜が華やかになりますねぇ

サイドプランクで壁しか見えずAKBのポスターを張ってくれとおっしゃっていたK様

二神トレーナーの笑顔に癒される事でしょう

今日楽しみにしていて下さい

あっ私に会いたい方も金曜日お待ちしております

プロテイン・・・

こんにちは

髪が短くなって頭がスースーする加圧＆パーソナルトレーナーの健祐です

久々に短くしたので違和感があります

最近会員様やスタッフFがプロテイン選びで悩んでいるようです

確かに今やプロテインと一言で言っても種類がたくさんあって難しいですよね

皆さんは何を基準にプロテインを選びますか

筋肉を付けたいや体重を増やしたいまたはダイエットの為にと様々ですよね

中には頑なに味にこだわる人も居るようですが・・・

そもそも未だに勘違いが多いのですが

プロテインを飲んでも筋肉はつきません

ですので女性がプロテインを飲むのも大丈夫ですよ

あとアミノ酸とよく聞きますがあれもプロテインです

プロテイン（タンパク質）が分解されて吸収しやすくなった型なのです

それを踏まえましてプロテインには大きく分けると3種類あります

一つはホエイプロテイン

ホエイプロテインの原料は牛乳で、牛乳の中のホエイプロテインを抽出したものになります

特徴は吸収が非常に早く、筋肉の材料となりやすいことが挙げられます

激しいトレーニングや体を大きくしたい方にお勧めです

次はガゼインプロテイン

これも原料は牛乳で、牛乳に含まれるタンパク質の80％がこのガゼインプロテイン

特徴は長時間効果が持続しやすく、筋肉の分解を抑える効果が高いこと

日々の栄養補給や、ダイエットの間食などにお勧め

最後はソイプロテイン

ソイプロテインの原料は大豆で、植物性のタンパク質を豊富に含んでいます

特徴は長時間効果が持続しやすく、代謝を活発にする働きがあります

ダイエットの間食や健康維持に最適

また大豆イソフラボンは女性ホルモンと構造が似ていることから

女性らしい体づくりにもってこいだと思います

これらの違いを理解したうえであなたに合ったプロテインを選んでくださいね

あと栄養はバランスが良くないと効果を発揮しません

ビタミン・ミネラルなどもまんべんなく忘れずに

腰痛 其の弐・・・

こんにちは

ご飯を作ろうと鍋に火をかけたままめちゃいけに見入ってしまった加圧＆パーソナルトレーナーの健祐です

気付いた時には鍋から火が20センチほど上がってました

ここのところ雨が続いて憂鬱な日が多いですね

こんな時は思い切って運動

と思ったらいざグキッと腰が・・・

なんてことありませんか

もしくはもともと腰痛の方の古傷が・・・ってことありますよね

腰痛と簡単に言っても種類としては100種類ぐらいあります

しかし私たちがよく耳にするのは5・6種類でこれを覚えておけば大丈夫

5種類言える人はなかなかの腰痛マニアですよ

せっかくなので皆さんにも腰痛マニアになって頂きたいので紹介します

①腰椎椎間板ヘルニア

腰椎の間にある椎間板というところが押しつぶされ外に飛び出した状態

それが神経に触って下肢に痺れや痛みを発症します

②腰椎すべり症

腰椎が主に前方へすべってしまう状態

それにより神経圧迫などを起こして痛みを伴います

③腰椎分離症

小学生から中学生に多い一種の疲労骨折の状態

過度の運動や捻り系のスポーツで発症しやすい

ちなみに私も中学生の時に腰椎分離症と診断されました

④ぎっくり腰（急性筋筋膜性腰痛症）

前回紹介しましたぎっくり腰

西洋では「悪魔の一突き」と表現されるほどの急な激痛です

⑤筋筋膜性腰痛症

いわゆる腰痛のこと

腰痛に悩む80％の方はこの筋筋膜性腰痛です

とまぁ簡単ではありますが腰痛の種類と症状です

腰痛に悩む方はどれにあてはまりそうですか

ただし自己判断は危険ですので必ず専門の医師の方の指示を受けて下さい

その後は私がケアの方法やトレーニングをお伝えします

もっと腰痛について知りたいという物好きな方は是非セッションを受けに来てください

3時間は喋りますので・・・

ぎっくり腰・・・

こんにちは

季節の変わり目でお肌の調子が良くない加圧&パーソナルトレーナーの健祐です

加圧トレーニングと摂生した生活を心がけます

ゴールデンウィークも終わりにさしかかり疲れを感じている方が多いのではないでしょうか

私のようにお肌の調子が良くなかったり

５月病のようになったりと不調が出やすい時期となりました

さらにこの時期に多いのが「ぎっくり腰」

今日も会員様がぎっくり腰になったとの報告が・・・

なぜこの時期に・・・と思いますが原因はたくさんあります

①運動や活動がしやすい気候になり頑張り過ぎたり、疲れが溜まってくる

②自律神経が乱れやすく、筋の機能が低下しやすい

この辺りが大きな原因になると考えられます

そもそも「ぎっくり腰」とはなんぞやというところから

ぎっくり腰とは正式名称は「急性筋筋膜性腰痛症」と言います

ポイントは「急性」というところと「筋筋膜性」というところ

当然ぎっくり腰は突然の痛みに襲われますから「急性」になります

もうひとつのポイント「筋筋膜性」ということは筋肉に原因があるということ

ということは改善するためには筋肉にアプローチをしなくてはいけません

とここまでは理論ですから肝心なのは具体的な改善策ですよね

①安静とアイシング

まずは安静というか痛すぎて動けないのがほとんどでしょうが・・・

そして落ち着いてきたらアイシング氷水で１５分から２０分程冷やします

②抱え込みストレッチ

片足ずつ膝を胸の方に引き寄せます痛みの無い範囲で行います

１０秒から２０秒を目安に左右行いましょう

③両足抱え込みストレッチ

今度は両足を抱え込んできますポイントは両膝を締めて軽く真下に押さえる感じで行います

②と③は３セットぐらい繰り返し行うとベストです

ここまでを早く行えば痛みがひくのも早くなります

ぎっくり腰を起こさないようにするのはもちろんですが

いざという時の為に覚えておいて下さい

また腰痛についてはたくさんありますので次の機会に・・・

祭りだワッショイ・・・

こんにちは

ゴールデンウイーク真っ只中の加圧＆パーソナルトレーナーの健祐です

みなさんはいかがお過ごしでしょうか



私はがっつり満喫してますよ

会員様に教えて頂いたに本山だんじり祭りに来ました

だんじり

対決

ちびっ子も頑張ってます

イカつい

見せ場の回し

最後に・・・

ギャルも頑張ってます



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