人生初の・・・
こんにちは
プロ野球が開幕して毎日のスポーツニュースが楽しみな加圧＆パーソナルトレーナーの健祐です
阪神のスタンリッジがあんなにいい投球をするとは・・・
皆さん身体が硬いってよくいいませんか
実際硬い方も多いと思います
例えば前屈で手が床につかない方
考えられる基本的な要因は太もも裏の筋肉が硬い・腰の筋肉が硬いがあります
ですのでそこを柔らかくすれば前屈はつきます
しかし一番大事なのはなぜそこが硬くなってしまったのか
これを理解しなければ根本的に解決しません
昨日の会員様で極度に身体の硬い会員様がいらっしゃいまして肩こり、腰痛がヒドイとのこと
もちろん前屈は手が床につきません
そこでストレッチとPNF（固有受容性神経筋促通法）を使って３分後・・・
あっさり前屈で手がつきました
会員様曰く、人生で１度も手がついたことがないとのこと
でもそんなことありません
赤ちゃんのころはみんなできたんです
日頃の生活習慣や癖、運動不足など様々な要因から出来なくなっているだけ
自分の身体のポテンシャルを引き出すだけで生活が変わりますよ
こんなにはなかなかなりませんが・・・
癒やしの刻・・・
iＰhoneから初めてブログを書いている加圧＆パーソナルトレーナーの健祐です
なかなか文字がうまく打てません
日々トレーニングを頑張ってる皆さん
今まで運動と食事の大事さを書いてきましたが
もう一つ身体をつくる上で大事なことがあります
それは休養
この３つがバランス良くとれて初めて健康的な身体がつくられます
休養には睡眠が大きく関わってきますが
私の休養にはこれが欠かせません
ご存知の方も多いと思います
そう
「酸素カプセル」
かれこれ3年以上もの付き合いになりました
もう離れられない関係です
皆さんの癒やしアイテムは何ですか
iPhoneからの投稿
「たくマヨ（み）」・・・
こんにちは
iPhoneに買い替えて悪戦苦闘している加圧＆パーソナルトレーナーの健祐です
携帯を変えるのは何年ぶりかもわかりません
最近ダイエットについてばかりだったので
今日はおいしいご飯ネタでいきたいと思います
ちなみに私のセッションでは半分以上おいしいご飯屋さんの話をしています
ぜひおいしいお店をご存じの方は私のセッション受けてくださいね
今日は昨日久々に食べに行った焼き鳥
地元にあるお店でちょこちょこ行くのですが安くて美味い
安くて美味いは関西人ならはずせませんよね
串では、み・ねぎま・心・つくね・ささみ梅紫蘇・アスパラベーコン・うずら・ささみわさび塩・たくマヨ（み）
一品では山芋サラダ・レンコンの肉詰め・ささみめんたいフライ・鳥雑炊
沢山食べましたがどれもおいしかった
と、ここでお気づきでしょうか
串の中に正体不明の串が・・・
その名は「たくマヨ」
何度かお邪魔しているお店ですが今まで気づきませんでした
あまりに気になったので店員さんに聞こうかと思いましたが
そこは面白くないので男なら黙って注文です
出てきたのはなんと・・・・・・
マヨネーズに沢山の細かく刻まれた・・・そう「たくあん」
たくあん
とマヨネーズ
のコラボレーション
まさに画期的であります
私も仕事の中で画期的なトレーニングを思いつくようにしなければ
来週は焼き鳥パワーで熱く行きますのでよろしくお願いします
ちなみにたくマヨを写メし忘れましたので盛り合わせでご勘弁を
たくマヨの味は・・・私のセッションで聞いてください
健祐式ダイエット・・・其の弐
こんにちは
暖かくなったのでジャケットスタイルに切り替えた加圧＆パーソナルトレーナーの健祐です
いつもトレーニングウェアなわけではございません
さて今日も前回に引き続きダイエットについて
ダイエットの基本は「食事」
と書いたばかりですが、運動指導士ですので運動の観点から今日は書きたいと思います
まずは運動をして痩せようと考えている方
運動で消費できるカロリーってどれぐらいかご存知ですか
脂肪1キロ落とすには約7000kcal必要といわれております
この7000kcalをランニングで消費しようと思えば
例えば体重70kgの方で約100km走れば消費出来ます
消費カロリーは体重も関係しますので50kgの体重であれば約140km走らなければいけません
さらに運動様式によっても違いますから筋トレならもっと果てしないことになります
皆さん運動するのがバカらしくなりませんか
なのでダイエットの基本は食事なのです
しかし、カロリーだけで考えるのは大前提ですが問題もあります
運動をしないダイエットには大きな落とし穴があります
それがよく言う「リバウンド」
運動しないことで筋肉が落ちて代謝が下がり太りやすくなるということ
ですので健康的にダイエットするにはエクササイズが重要なのです
運動には筋肉を鍛え代謝を上げる筋トレなどの無酸素運動と
ランニングなどの脂肪を燃焼する有酸素運動の2つがあります
無酸素運動は脂肪を燃えやすい状態に変えてくれますので運動の順番としては
無酸素運動をしてから有酸素運動が効率がいいですよね
ちなみに加圧トレーニングは無酸素運動です
筋力をつけて基礎代謝などを少し上げて成長ホルモンなどで脂肪を燃焼しやすくします
筋肉の少ない方はまず筋トレをして脂肪を燃焼しやすい体を作ることが先決です
女性もどんどん筋トレに励みましょう・・・基本マッチョにはなりませんから
あと補足ですが基礎代謝はそんなに沢山は上がりませんので
筋肉が1kg増えれば約50kcal増えるとも言いますが皆さん少ないと感じますよね
でも50kcalが毎日積み重なれば大きいんですよ
今日のポイント
・カロリーだけの観点では、運動だけで消費するのは難しい
・運動をしないダイエットは筋肉が落ちてリバウンドしやすい体になる
・運動には無酸素運動と有酸素運動があり組み合わせることが重要
健祐式ダイエット・・・
こんにちは
土日はできるだけ自炊するように心がけている加圧＆パーソナルトレーナーの健祐です
比較的料理をするのは好きなんです
今日は皆さんがとても興味津々であろうダイエットについて
テレビや雑誌では必ずといっていいほどダイエット特集がありますよね
私もよく「○○ダイエットは聞くの」とか「○○食べれば痩せるの」と聞かれます
やっぱりメディアの影響力は大きいですよね
しかし、本当にそれでいいんでしょうか
私はメディアで正しい情報もあれば間違った情報もあると思います
そして一番重要なことはそれは一つの方法であり万人に効果があるわけではないということ
その方のライフスタイルや趣味、志向に合っているかが肝心だと考えています
あとは情報が氾濫しすぎて難しく考えすぎている方が多いと思います
ダイエットの根本は食事にあります
去年のACSM（アメリカスポーツ医学会）CECセミナーで福岡大の田中教授の講演で
「ダイエット＝食事」とおっしゃっていました
ただし健康的に痩せる為には「ダイエット＆エクササイズ」が重要だということです
ダイエットの基本は摂取カロリー＜消費カロリーになります
摂取カロリーより消費カロリーが多ければ基本的には太りません
ですので摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすか、両方行うかの3つになります
ちなみに消費カロリーには基礎代謝量・生活活動代謝量・DIT（食事誘導性耐熱生産）が挙げられます
基礎代謝量は１日に何もしなくても消費するカロリー
生活活動代謝量は日々の生活での動きや運動・スポーツで消費するカロリー
DIT（食事誘導性耐熱生産）は食事の時に噛んだり消化したりするときに消費されるカロリー
運動で痩せようとする方は生活活動代謝を増やし
筋肉を鍛えることで基礎代謝やDITを多少増やすということになります
実はこれで痩せるのは大変
また詳細は次回書きたいと思います
今日伝えたいことは
・ダイエットは十人十色であること
・間違った情報や安易な情報に惑わされないこと
・摂取カロリー＜消費カロリーであること
・ダイエット＝食事であり、健康的にするにはエクササイズを取り入れること
まずはこのシンプルなところから考えていきましょう
