グリコーゲンローディング・・・

こんにちは

マスクをして出勤しては帰りに忘れてばかりいる加圧＆パーソナルトレーナー健祐です

各店舗にマスクの残骸だけが残っています・・・

さて、いよいよ大阪マラソン・神戸マラソンが目前に迫ってきました

ランナーの方は緊張するでしょうが頑張って頂きたいですね

もう1週間を切っていますので軽い調整で疲労を残さないようにしましょう

そこで、42.195キロを走るエネルギーをため込むことに注目

エネルギーと言えばもちろん食事から

今回は「グリコーゲンローディング」について

ランナーの方なら実践されてる方が多いかもしれませんね

「グリコーゲンローディング」を簡単に言うと、

エネルギーになる糖質（炭水化物）を事前に沢山ため込んでおこうというもの

そこで、マラソンなどの持久系スポーツの３日ほど前から

食事内容を高糖質食に替えるようにします

割合としては、普通食が炭水化物50～60％ですので７０％まで高めます

そうすることで、筋肉や肝臓に普段より多くの糖質を貯蔵できます

ただし、割合を増やしたからと言って貯蔵できる量には限界がありますし、

ミネラルが不足してしまえば貧血や痙攣など引き起こしやすくなりますので

あくまでバランス良く割合に注意しましょう

例えばこんな感じでしょうかね

マラソンを走られる方はぜひ参考に

加圧　パーソナルトレーニング　大阪　神戸　BEZEL

寒くなったらお風呂・・・

こんにちは

今日の雨でまた一段と冷え込んでしまうのでしょうかね

加圧＆パーソナルトレーナー健祐です

そんな寒い日にはやっぱりお風呂ですよね

私は長風呂は得意ではないのでサッと温まるぐらいですが・・・

今日は効果的なお風呂の入り方の紹介

リラックス編

この時期は４０℃ぐらいのお湯に１０～１５分ゆっくり浸かります

少しぬるめではありますが身体をじっくり温めて副交感神経に働きかけます

また長めに浸かる事で水の浮力で筋肉が弛緩し、血管拡張し血流促進や

老廃物の除去を促します

そしてお風呂上がりに簡単なストレッチ

お風呂での効果をさらに高めるます

そして体温が下がってくると自然と質の高い睡眠に入れます

スッキリ編

身体をスッキリさせたいときは４２℃以上のお風呂に短時間入りましょう

熱いお湯は交感神経を活発にしシャキッとします

お薦めは朝に４３℃のシャワーを浴びて出勤ですかね

お風呂好きな方はもっと長く入られるかもしれませんが長すぎも疲れますので・・・

これからは健康的にお風呂を活用してみましょう

こんなお風呂が家にほしいなぁ・・・

加圧　パーソナルトレーニング　リラックス　大阪　神戸

行動を変えるには・・・

こんにちは

ついにiPhone5に替えました加圧＆パーソナルトレーナー健祐です

前と比べるとやはりLTEは速いと感じますね

ここ最近、テレビでよくメンタリズムDaiGoさんを見かけます

心理学を用いたおもしろいパフォーマンスですね

書籍などでもこういった類のものがたくさん出ている様に思います

私もメンタル・心理学というものに非常に興味があり少しは勉強しています

素晴らしい技法ですのでうまく活用したいものですよね

そこで、まずは自分自身に使ってみましょう

例えば「痩せたい」とか「ダイエットしたい」という方

・なぜ「痩せたい」「ダイエットしたい」のですか

・「痩せたら」「ダイエットできたら」どんな素敵なことがありますか

・素敵なことに近づく為に今できそうなことはなんですか

などなど・・・・・・

自分自身に質問してみましょう

もしかしたら本当の自分の欲求が見えてくるかもしれません

そうすれば自ずと行動が変わるかも

ちなみに私のしたいことは「ハワイに行きたい」「美味しい物を食べたい」ですかね

自分で分析するに「のんびりしたい」でしょうね

「のんびり」を得るために今できることは・・・・

一生懸命仕事を頑張る事ですね

ちょっとモチベーションあがりました

皆さんも色々とお試しあれ

加圧　パーソナルトレーニング　メンタル　大阪　神戸

ジャイアンツ日本一・・・

こんにちは

清々しい天気をいかがお過ごしでしょうか

加圧＆パーソナルトレーナー健祐です



さて、皆さん、昨日の日本シリーズ見ましたか

巨人対日本ハムの第6戦

結果は巨人が勝って日本一になりました

巨人ファンの皆さんおめでとうございます

また残念でしたが日本ハムファンの皆さん非常に見応えある試合をありがとうございました

昨日の試合はまさにこれが「野球」だという面白い試合だったと思います

チームのみんなでチャンスを作り、そのチャンスを4番がきっちり仕留める

こんな試合がたくさん観れたら野球人気も復活する事でしょう

野球に興味が無い方も応援するといい事ありますよ


それは「優勝セール」

三越伊勢丹グループやヨーカ堂などでは今日から優勝セールが行われます

お得にお買いものできますのでもっと野球を盛り上げましょう

加圧　パーソナルトレーニング　大阪　神戸　BEZEL

iPhoneからの投稿

腰痛や膝痛には・・・

こんにちは

加圧＆パーソナルトレーナー健祐です

秋の雨はなんだか憂鬱な気分になりますね

さて、やはりここ最近は会員様の中に腰痛や膝痛の方が多いように感じます

季節・気温・環境の変化などが要因となっているのでしょう

そんな場合の腰痛や膝痛は筋肉の過緊張が原因かも・・・

自宅で出来る対処としては

1、しっかり睡眠

2、しっかりストレッチ

そしてアイシング

アイシングとは、ケガをしたときの応急処置

ケガをした部分の痛み・炎症・腫れを抑える効果があります

氷水を患部にあてて、約15～20分ほどを目安に感覚がなくなるまでします

が、ココで使うアイシングは一味違い

痛いところかもしくはその周りの張りのある筋肉が冷えるまで約10分ぐらい

そしてすぐお風呂に入りシャワーで患部を温めましょう

すると疲労回復が促進され筋肉に弾力が戻ってきます

これだけでも十分効果ありますのでぜひお試しあれ

加圧　パーソナルトレーニング　腰痛　膝痛　大阪　神戸