●ヨガは若返り効果、病気の予防に大きな効果があった！
身体とエネルギーで「今ここ」に気づき心に静寂を取り戻すプラーナヨーガ、マインドフルネスエナジー瞑想
健康スタジオ横浜、プラーナヨガ、マインドフルネスエナジー瞑想教室の内藤です。
皆さんご存知でしょうか？
「老化は病気」WHOの規則に入れるかどうか真剣に討議がされ始めています。
年をとると様々な病気にかかりやすくなります。
それは身体が衰えることにより免疫力が下がるためです。
そこで「老化」そのものをどうにか予防できないかという、かなり無茶な構想なのですが、出来るだけ健康で老化をするスピードを遅らせることは十分できます。
ただし、本人が本当に「老化防止」を望んでいるのか？そこが最大のポイントです。
そのためにはやるべきことが結構たくさんあるからです。
真に健康で自由な時間を手に入れて、やりたいことをやるといった強い意志と願望をお持ちの人にとっては、喉から手が出るほど「老化防止」を望んでいることと思います。
しかしながら大半の方は、体の衰えとともに気力も衰えて、面倒くさい、どうでもいいや、なるようになれ、といった感じでしょうか。
それでもあわよくば、出来るだけ病気をせずに、楽して年を取りたいと考えていることでしょう。
今日の情報は、高齢者の一歩の手前、６０代くらいの方にお役にたつかもしれません。
日々の生活で運動不足になっていると年齢とともに筋肉量が落ちてきます。
２０代の頃に大した運動をしているわけではなかったのに、それでも体は何とか張りが保てたのに、生活習慣も変わっていないのにどうして体がゆるんでいくのでしょう？
若い頃に運動をしていた経験がある人でも、男性は２０代後半から徐々に筋肉が落ちやすくなります。
それは、体の成長や肌の代謝をコントロールしている“成長ホルモン”の分泌量が減少するためです。
これによって、
・疲労した筋肉の修復スピードが遅くなる
・肌の保湿力が低下してハリがなくなる
・髪の毛のツヤがなくなる
など、全身の老化現象が加速してしまいます。
それではどうしたら、成長ホルモンを増やしていけるのでしょうか？
脳下垂体から成長ホルモンが分泌されるタイミングは、主に運動後２～４時間と睡眠中です。
２０代後半以降でも、腕立て伏せや腹筋といった、筋肉に負荷をかける運動をすれば、成長ホルモンの分泌量は増やせます。
筋肉量が増えれば見た目にも若々しい体型をキープできるので、筋トレは一石二鳥なわけです。
特に重要なのは、腹筋・背筋・お尻といった体幹部の大きい筋肉を鍛えることです。
ここが鍛えられていると、
・スラリと背骨が伸びた美しい姿勢をキープしやすくなります
・体力もアップして疲れにくい体になります
自分の体に自信がつくので、ビジネスをするうえでもメリットは大きいはずです。
具体的には、どのような運動をどれくらいのペースで実践すればベストなのでしょうか？
トレーニングの頻度は週２～３回が理想ですが、１回あたりの時間は２０分程度でもOKです。
反動を付けずゆっくりと筋肉に負荷をかけ続ける 『ヨガ』 を取り入れると、成長ホルモンが分泌されやすくなってより効果的です。
週に１回くらいはアウトドアで運動するのがオススメです。
晴れた日に公園をジョギングすると、開放的な気分になってストレス解消効果にも効果的です。
運動習慣がない人にとっては、いきなり行うのは難しいかもしれませんが、若々しさを内と外からキープするためには、継続的な運動、ヨーガが手っ取り早やく効果が出ます。
まずは形からでウェアを一式そろえるところから始めてみてはいかがでしょうか。
ちょうど新年を迎え、心機一転何かを始めるのにはとても良い時期です。
健康スタジオ横浜では皆様のお越しをお待ちしております。
健康スタジオ横浜のヨーガは既存のヨガとは違います。
脳を整え、プラーナの流れを感じ、深いリラックスへ導く、インド古来の日本にとっては新しいヨーガです。
■ レッスン・体験レッスンのお申込み
ご参加（体験含む）される場合は予約が必要となります。
・ヨガマットは無料で貸出をしています。
・ヨガのできる楽な服装をご準備ください。
年内のブログは今日で最後となります。
今年１年ご愛顧を賜りありがとうございました。
来年もよろしくお願いいたします。
どうぞ皆様、良いお年をお迎えになってください。
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