楽しかった休日221106 番外編（激坂山登り）

楽しかった休日　番外編

今日も、いっぱい遊びました。

早朝は、紅葉の名所ドライブ

午前中は、紅葉を楽しむ山歩き

午後は、昼寝と野菜収穫

夕方は、洗濯機と冷凍庫購入

夜は、アンコウの鍋

今日の楽しかったことを

今から盛りだくさん書くと、

頭の中がぎゅうぎゅうで、

眠れなくなってしまいそうなので、

先に番外編「激坂山登り」だけを

ササッと書きます。

午前中は、癒し系山歩き。

真っ赤なドウダンツツジ

きらきら光るススキ

そして、いつものように、

雲ラプスも撮りました。

（他の画像などは後ほど）

午後の予定もあるので下山・・

でも、せっかくなので

もう少し刺激が欲しい。

ということで、シメに、

「ソロ激坂一気登山」

うわぁ、キツそうな坂・・

別にレースでもないのに、

なぜか、緊張してきました。

数年前は、地元の一気登山大会に何度か

出場した、実は登り坂好きな、てつまある。

このペースでいけるかな。

と、思ったものの・・

甘かった・・

予想以上の傾斜に、

脚が止まります。

途中から歩きになりますが、

気持ちは、少しでも速く山頂に行きたい。

ヒーヒーいいながら登る

風変わりな私に、

他の登山者が、

声をかけてくれます。

不思議と元気が出るものです。

最後の元気をふりしぼります。

途中、きつくて、

やめたくなるのですが、

「あと、もう少しだ」

変な意地があって、

なんとか、てっぺんへ。

脚ガクガク。

でも、やってよかったと思うのです。

楽しく鍛えられました。

若干、変な趣向のてつまあるですが、

お読みいただき、ありがとうございました。

今日の朝ランニング（朝バタバタ5kmラン）

今日の朝ランニング。

結果はこちら。

早朝に、録画番組見ながら、

スクワットしたり、

ドライにした梅の赤紫蘇を使って

ゆかりを作ったり、

あと、本のスキャン作業も。

なんだか、やりたいことが

たくさんあるね・・

気がついたら、

出勤時間が近づいていました。

気温は3.5度。

身体は、すでにだいぶ

温まっていたので、

半袖半パンで、慌てて外へ。

気持ちが急いでいて、

はじめから、ペース速め。

時間がないので、その流れで

5kmだけ、頑張ることにしました。

終盤は、キツくなりましたが、

ラストスパートで爽快。

自分でやっておきながら、

結構鍛えられました。

数年前は、これより速いペースで、

フルマラソンを走っていたんだなあ。

ブランクを感じましたが、

現在は、レースに出るわけでもなく、

体力維持目的なので、

まだ、伸びしろがあると

いうことにしましょう。

ラン後は、水シャワーして、

なんとか、間に合いました。

おかげ様で、

脚の筋力がついて、

風邪もひく気がしません。

これからも続けていきたいと思います。

お読みいただき、

ありがとうございました。

楽しかった休日221103(グリーンスムージー、収穫カボスのビール）

昨日の話になりますが、

休日の日記です。

朝は、グリーンスムージー

ところが、

欲張りてつまあるは、

ブルーベリーまで入れてしまい、

グリーン単独

ブルーベリー単独

だときれいなのですが・・

混ぜてしまったために、

すごい色になってしまいました。

でも、味は爽やかで美味しいので

よしとしましょう。

今回の休日の主な予定：

①ピンクペッパーの木の移動

②カボス収穫

③とりためた番組をブルーレイに移す

（主に登山、トレッキング番組）

長くなるので、①③は省きます。

②カボス収穫

サラダ大好きなてつまあるにとって、

カボスは、とてもありがたい食材の一つです。

カボス果汁を贅沢に使えて幸せ。

醤油、EXVオリブオイルを加えて、

毎日、サラダを主食のように

美味しくいただいています。

頑張って収穫。

収穫後のビール。

カボス果汁をたらすと、

てつまあるプレミアムビール

とてもよい香り。

アルミ缶に酸性のカボス・・

などとツッコミいれず、大目にみてください。

よく動き、よく食べて、よく飲んで、よく寝る

楽しい休日でした。

お読みいただき、ありがとうざいました。

今日の朝ラン（＆意外と健康オタクなおっさんの1日の自炊メシ紹介）

今日の朝ランニング

結果はこちら。

気温は10度なので、半袖半パン。

いつもの適度なアップダウンコース

今朝も、マジメに走りました。

ラン後はほてった身体に水シャワー。

今日は、まる一日おひとり様自炊。

朝食は、蒸して冷やしておいたサツマイモと

いつもの時短サラダ

（サバ水煮缶＋キャベツの千切り

＋タマネギ＋カボス醤油＋EXVオリブオイル）

高原地で朝ラン後は、仕事へ。

お昼のお弁当は、チーズとミックスナッツと

いつものサラダ（キャベツの千切り＋葉っぱ

＋タマネギ＋カボス醤油＋EXVオリブオイル）

今日は現地でそのまま一泊。

さて、今夜は何を食べようか・・

スーパーで買えば済むのですが、

明日は帰るので、

冷蔵庫の中の食材を無駄にしたくなく、

チェック。

キャベツ、長芋・・

これは、なにかできそうだと思い、混ぜます。

さらに、卵、オートミール追加。

ダシ粉末やカレースパイスミックス

なども適当に入れて、

普段は、あまり火を使わないのですが、

軽く焼いたら、たしかに、なにかできそうです。

なんとなく美味しそう（＝食べられそう）

終末糖化産物（AGEs）をなるべく少なくしたいので、

火加減に気をつけながら加熱。

どんなものができるのでしょう・・

並行して、

納豆＋タマネギ＋青のり

梅を漬けた際の赤紫蘇を、

フードドライヤーを使って乾燥させ、

ゆかりをつくります。

赤紫蘇の芳香が漂います～

他に洗い物など、

いろいろしているうちに、

なんとなく、出来上がりました。

小麦はひかえているので、部屋にありません。

そのため、つなぎが弱く、形はくずれて

ツッコミどころ満載ですが、

胃に入ったら一緒。

一応、火は通っていることを確認。

大目に見てください。

仕上げはお好みで。

ちょっとだけソース加えて、

野菜やハーブ、ショウガの甘酢漬け、

漬物、イワシ水煮、海苔、

適当に乗せました。

「お好み焼き」ではなく、

「お好みに焼いたもの」

てつまある的にはこれで満足の

ひとりメシでした。

では、一日のしめくくり。

✔　「まごわやさしい」

シリーズクリア

✔　脂質はサバ、イワシ水煮缶と

オリブオイルから摂取

✔　タンパク質、食物繊維も摂取

✔　30分の中強度の運動も実行

おお、意外と、ちゃんとしてるではないですか。

部屋には、サバ、イワシ水煮缶、

種々の乾物、だし粉末、カレースパイス、

長芋の冷凍ストック、プロテイン、

ハイカカオチョコレート（95％）、

漬物などが常備されてあるので、

あとは、時々、根菜類、卵、

納豆、お刺身等を用意して組み合わせれば、

それなりに、50のおっさん一人でも

なんとかなるものです。

新鮮な野菜、お魚さんなど、食べ物の命に感謝。

缶詰、発酵食、冷凍、冷蔵等、食材加工・保存技術に感謝。

ある程度、努力は必要ですが、

健康で、いつも運動ができることに感謝。

休みが取りづらく、愚痴が出そうになることもありますが、

生活の支えで、幸せに暮らせていることに感謝。

明日は、妻の美味すぎる料理。

なにかな～

楽しみです。

最近は、食べ過ぎて太らないように、

気を遣ってくれます。

食事以外にも、私のことをいつも

考えてくれています。

本当にいつもありがとう。

というわけで、

今日も、自己満ブログをお読みいただき、

ありがとうございました。

明日も頑張ります。

#平日の朝食

投稿ネタで書かせていただきます。

朝食は、お弁当の一部をつまんだり、

朝限定なら、野菜、果物のスムージー

平日、休日、あまり差がないように思います。

その時の状況で、

よいと思ったものをいただきます。

たまに、お味噌汁をいただいたり、

オメガ3脂肪酸、タンパク質を摂りたい場合は、

サラダにサバ水煮缶を追加して、タマネギや

カボス醤油で味を調整します。

歳をとっても、元気に幸せに過ごしたい。

そのためには、どんな食事・運動が体に良くて、

美味しくいただけるか、

答えは人それぞれだとは思いますが、

自分なりに読書したり解釈したりして、

試しているところです。

いつも、とれたてのお野菜が

たくさん食べられることに

感謝しております。

楽しかった休日221030（今朝のグリーンスムージー、タマネギ植え他）

楽しかった休日シリーズ10月30日版

朝は野菜と果物のスムージー

ハイパワー

収穫したケールがあるので、

Vitamixで青汁を飲みたいと言ったら、

妻が作ってくれました。ありがとう。

A3500iを使っています。

てつまあるは、精製度の高い糖を入れていたり、

食物繊維を失った加工度の高いジュースを

普段、控えるように心がけていますが、

Vitamixなら、貴重な成分を失うことなく、

とれたての野菜や果物を

飲みやすくしてくれます。

一見、高価ですが、将来の健康を考えれば、

私は買ってよかったと考えている一人です。

正規品 Vitamix バイタミックス Ascent アセント A3500i [ステンレスシルバー] 10年保証 98169

果物もこれだけ入れるので、

甘みがあって飲みやすいと思います。

詳細内容は妻がアップ予定。

元気ドリンクで活動開始。

月曜から土曜まで仕事をしていると、

日曜の朝は貴重な自由時間です。

朝に庭の植物を観察。

オレガノがかなり増えてきたので収穫しました。

いい香り。ドライにします。

午前中は、用事や買い物。

午後は、畑作業や収穫を楽しみました。

タマネギを植える作業のお手伝いです。

野菜好きのてつまある。

これだけのタマネギが収穫できて、

いつも食べられたら嬉しい。

元気に育ってね、と思いながら、

一本一本、丁寧に植えます。

ハーブも葉物野菜もたくさん収穫。

明日のお弁当も野菜モリモリで嬉しい。

タイムラプスも撮りました。

画質はかなり落としていますが、

癒されます。

夜は、写真撮り忘れましたが、

美味しいお刺身やお鍋を

美味しく、お腹いっぱいいただきました。

今日も楽しい一日を過ごせたことに感謝します。

また、明日から仕事頑張ります。

今日の朝ラン（食べ過ぎ対策）

今日の朝ランニング

結果はこちら。

※最初だけGPS取得できていませんでした。

気温：7～8度

朝ランの日の大まかな流れです

・天気チェック（外を眺める＋weathernews）

・トイレ、体調チェック

・ブラックコーヒーをいれる

・どんなランニング内容にするか決める

・準備（着替え、カメラなど）

・ランニング

・シャワーかお風呂

・朝ごはん（補給）

・出勤

今朝も、上記の流れです。

天気予報は曇り。

外は、やや雲が多いものの、

晴れています。

体調は、やや体が重い。

二夜連続でお寿司12貫、

ワインもグイグイ飲みました。

最近、お腹はやや締まりましたが、

なかなか体重が減らないのは、

やはり、夜の食べ過ぎ飲みすぎか・・

体重計に乗ると・・

やはり、増えていました。

オメガ3脂肪酸の摂取割合は意識していますが、

食いしんぼうなもので・・いけませんね。

今朝は雲タイムラプス撮影でカメラをセットし、

30分を目安に走りながら、

夜の食べ過ぎ対策を考えます。

自分の中で、案が浮かんできました。

「夜、スーパーに行くときは

車ではなくて、歩く」

買いすぎ防止。歩く時間が確保できる。

オーディオブックが聞ける。

飲食の時間が短くなる。

時間が遅くなれば、混まないと思うので、外で温泉を楽しんで、

だらだらと読書でもして帰る。

帰ったころは、深部体温が下がってよい眠りにつける。

いいことばかり。

ためしにやってみよう。

重かった体も、走るうちに調子が出てきました。

だんだんペースを上げて、キツくなってきます。

このキツさは、自分の体力向上にとって有益だ

と思えば、ちょっとの辛抱。

ラストはダッシュして終了。

ご褒美の雲タイムラプスは、

今回はイマイチだったので載せていません。

たまに、ハズレくじでもいいのです。

では、今日も仕事頑張ります。

今日の朝ラン（激坂読書ラン）&雲海ラプス&収穫

内容盛りだくさんなタイトルですが、

まずは、今日の朝ランニング

結果はこちら。

気温は9度なので、

いつものように、半袖半パンです。

ここで、一旦、昨日の話題へ。

昨日も走る予定でしたが、空は快晴。

もしかして・・

と思って外に出ると、

雲海がちらりと見えました。

ということで、予定変更。

仕事の準備を済ませて、

車を走らせ、雲海ラプス撮影へ。

ファイルサイズを小さくして、

一部だけお見せします。

 動いていますよ〜

なんだか癒されて、得した気分がします。

昨日は、そのあと仕事。

帰宅後の一人飯は、

スーパーで買ったお寿司を、

適当にお皿に盛りつけて・・。

話を、今日に戻します。

ごちそうをいただいたので、

今朝は、絶対に走ろうと決めていました。

起きると、曇り空。雲海なし。

目立って撮るものがないので、

激坂読書ランニングにしました。

オーディオブックを聴きながら

お気に入りの激坂を走ります。

読書は好きですが、

仕事をしたり、趣味をしたりで、

なかなかゆっくり読書ができません。

そして、私も含め、現代人は

目の使いすぎだと思います。

オーディオブックは

周囲が暗くても、

ちょっとした隙間時間にも、

ランニング中にも、

手軽に聴けてありがたく、

重宝しています。

読書ランで、頭と体を同時に

鍛えて一石二鳥。

ランニングがあまりきついと、

オーディオに集中できないので、

適度に調整します。

しかし、走っていると調子がでてきます。

結局、下りはペースアップして

爽快に終了。

ランニングに意識が移ってしまい、

オーディオは頭に入りませんでした。

ほてった身体に水シャワー。

気がひきしまります。

今日は、午後から仕事がお休みで、

畑作業や収穫です。

写真はとれたてのお野菜、しいたけ。

お鍋にしていただきました。

今日も楽しい一日。

また、明日と明後日、

仕事頑張ります。

今日の朝ラン（山歩き疲労からの回復ラン＋雲タイムラプス）

今日の朝ランニング
結果はこちら。

ゆうべは、夜中に雨の音がしていましたが、

明るくなって外を見ると、青い空。

低い雲が、速く流れているのが見えました。

気温は8度。

今朝も半袖半パンで走れそうです。

同時に、低空の速い雲の流れを

タイムラプス撮影するために

カメラをセットしました。

ランニングコースは、

いつもの適度なアップダウンコース。

1回の往復で約6分かかるので、

今朝は30分走ろうと思い、5往復しました。

先日の山歩きの疲れが

まだ少し残っていたので、

ゆるめから始めて様子見。

血流もよくなり、

調子が出てきたので徐々にペースアップ。

ラストはダッシュ3本して終了。

積極的休養のつもりでしたが、

適度に追い込めて、爽快でした。

走った後のご褒美は、

撮りたての雲タイムラプス映像。

おお、流れが速い。

てつまあるの、自己満ランニング。

でも、これを習慣的に行うことで、

体力が維持できて、

山歩きも楽しめます。

マンネリ化しがちですが、

変化をつけたり、

タイムラプスを楽しみながら

これからも続けたいと思います。

お読みいただき、ありがとうございました。

楽しかった休日221023（紅葉の山歩き）

日に日に、寒くなってきています。

はじめて暖房をつけました。

先日は、この時期の楽しみの一つとして、

紅葉のくじゅう山歩きをしてきました。

この時期は登山される方が非常に多いので、

車、停められるだろうかという思考が浮かんできます。

ありがたいことに、そんなに遠いところではないので、

今回、仮に停められなくても、

ほかに楽しみを探せばいいくらいに考えました。

とりあえず、前日は、お風呂でいったん温まってから

部屋を暗くし、早めに寝ることにしました。

最近、歳をとったためか、

とても早く目が覚めてしまうことがあります。

てつまあるは、昔から朝起きは得意なのですが、

睡眠は体にとって大事なので、

普段は、なるべく7時間くらいは睡眠時間をとろうと

心がけています。

ちなみに、音で起きるのは嫌なので、

目覚まし時計は持っていません。

今回も、自然に早く目が覚めました。

いつもなら、トイレに行ったり、お水を飲んだりして、

またすぐに眠るのですが、

今回は、なるべく人混みを避けながら、

早朝から山歩きが楽しめるチャンスなので、

出発の準備をしました。

このような時は、朝起きの強さが生かされます。

車に荷物を運ぶ際に、空を眺めます。

田舎の高原なので、くじゅうにはかないませんが、

星がキレイです。

テンション上がります。

星を撮りたい気持ちを抑え、準備、準備。

食料は、妻がすでに準備をしてくれているので、

1日分のコーヒーだけいれました。

妻を早い時間に起こしてしまって、

まだ眠たいだろうに悪いな～

前日に準備をいろいろしてくれていて、ありがとう。

助手席で眠っててとお願いし、さて、出発。

予想通り、駐車場はいっぱいの様子でしたが、

ダメでもいいやと気楽に考えながら、

へんてこな時間帯に行ってみると、

運が味方するのでしょうか。

意外とスペースがあいていたりするものです。

さて、車を停め、薄明るくなるまでひと眠りし、

準備をして、山歩き開始。

山の天気予報をチェックすると、

午前中は低い雲が多く、

昼頃に回復するそうなので、

行きはとりあえずのんびりと目的地に向かい、

帰りに、景色を楽しめたらいいかなと思いました。

予報通り、行きは低い雲が

ほぼ途切れることなく、わいてきます。

一瞬、青い空が見えてワクワクすることもありますが、

すぐに、白く覆われます。

晴れてくれ～と祈りながら登ります。

すると、目的地に着いてお弁当を広げたあたりから

よいお天気になってきました。

来てよかった～

ここから、写真です。

お弁当のおにぎり、美味しい～

雲タイムラプスも、ちょっとだけお見せします。

途中、アクシデントもありましたが、

なんとか、無事帰ってこれました。

先週の旅行もかなり歩きましたが、

今回の山歩きも3万歩。

結構、歩いたなあ～

幸運に恵まれ、

素晴らしい景色を二人で楽しむことができ、

よい休日を過ごすことができました。

感謝です。

こちらの動画はおまけです。

翌朝、由布岳の雲タイムラプスも撮りました。

一人だけで楽しむのももったいないので、

ご覧いただければと思います。