やるやる詐欺を克服?! 30日間で習慣を改善!に挑戦してみる!!
こどもの生きやすさをラクにする人の発達を支えるシッターthe Uba goes-乳母が行く-フリーランス保育士の若林貴代美です7月から体重が急にグンと増えて焦っている若林です冬になる前に…なんとか3.5kg減続いた試しない…けど\エクササイズを入れなきゃ!!/ところでみなさんは、継続ってできますか?若林は三日坊主王!ジャーナルも3日続けば、まだいいほう。まず、モチベをあげるところから始めるのでこれまでどれだけのノートやペンを買ったか…こうしてブログを書くことも実は目標は週に3日書くことなんですでも…このありさまですよ。ひと月に1、2度投稿って苦手なことって続かないし、先延ばししませんか?なんだかんだ理由をつけてそれをどうにかしたいんだけど…なかなかね〜しか〜し、神はこんなわたしを見捨てませんでした。先日Xを見ていたらコレを紹介している投稿が流れてきたんです!30 Days to Better Habits email courseGet the free course that tells you exactly how to build good habits that last, created by the author of Atomic Habits, James Clear.jamesclear.com\\キター!//コレだ!と脊椎反射が動きましたよ!登録すると、”30 Days to Better Habits”プログラムを無料で実践できるんですJames Clearから3日おきにメールが送られてきてステップを踏んでいきます。/他力を借りて習慣化できるチャンス!\とばかりにこのサービスに飛びつきましたよ。”30 Days to Better Habits”プログラムは習慣の4つのステップきっかけ、欲求、反応、報酬このステップから生まれる4つの行動変化の 法則です。このステップをメールのお題に沿って進めていきました。おまけにアイデンティティベースの習慣テンプレート18ページのワークブック事例のデータベースをダウンロードできるようについてくるんです30 Days to Better Habits email courseGet the free course that tells you exactly how to build good habits that last, created by the author of Atomic Habits, James Clear.jamesclear.com心配無用メールは日本語に変換されますから安心してくださいおまけのPDFは何かで翻訳しないとだけどステップのはじまりは「私は [行動] を [時間] に [場所] で行います。」しかもたった2分バージョンからスタート!わたしの場合、朝のエクササイズを5:55に起きて、布団の上でやるそして、コレを行うための小さなきっかけの2分間アラームで起きたら、掛け布団をたたみ、枕と重ねて足元へ置くまずはコレができるようになること!こんなシンプルなことから習慣化がスタートします。あと7日間で30日体重の変化はないけれど「朝起きてすぐにエクササイズをする」この動きは習慣化しています。いまは3ヶ月後の10月13日までに2kg減keepを目指しているところ三日坊主王のわたしが30日続いたのでちょっと自信がつきましたなので調子に乗って新たな習慣化を実践中!このブログ書きに応用しています朝食後の歯磨きの後、PCを開く、キッチンできっかけの2分はここからスタートしています。そして、次に15分だけと決めて、途中でもそこでおしまい。一つのブログが書き上がるまで、日数はかかるけど、気負わず、ラクに書けるようになってきたら15分を伸ばしていく予定日常の暮らしや子育てにも応用できそうですよね。子どもたちの習慣化って結構必要な場面がある。習慣化した方が見通しが持てて安心して動ける人、安心を求めて習慣の変化を嫌う人、発達の段階によって人それぞれですけど…。目標を達成するために必要な行動を計画・実行・調整する、考えや感情をコントロールする力、実行機能の育ちにも応用できそう夏休みのいま、ゲームに夢中になって動かないっていう小学生以上の人多くないかな〜このプログラムを使って、習慣をつくることができないですか?お母さんたちから、どうしたらいいか?相談があるけど、お母さん自身のマインドセットが必要なことが多くて、ストレス増になりかねない。だったら、このプログラムを子どもと一緒に考えて、本人ができそうなところから、はじめてみてはどうかなと思ったのでした。実行機能の育ちをプログラムを使って伸ばしてみるのはどうでしょう〜この夏、チャレンジしてみる価値ありませんか?若林も実行機能弱めです実行機能を伸ばして、三日坊主王を返上したい野望がムクムクとわき起こっています今日も最後までお読みいただきありがとうございました。