フィットネスインストラクター・パーソナルトレーナー 田崎和子のブログ -4ページ目

こんにちは😊🖐️

和ちゃん式健康体操の

田崎和子です✨  


私のブログに登場している「美女和子」は、

Facebookのお友達で

秩父在住の

浅見文利さまが作成して

くださっています😃🙏  

今回も美女和子の

たくさんの素敵な画像を

作成してくださいました😊  


画像掲載✨  

















YouTube 配信の応援画像も作成してくださいました






浅見文利さま、

いつも心のこもった作品を

ありがとうございます🙏✨  

美女和子の表情や動きが、

まるで生きているように

輝いていて、

見ているだけで

元気をいただけます💪💖  

皆さまにも

この笑顔と

健康のエネルギーを

お届けできることに、

心から感謝しています🌸  


これからも

「美女和子」とともに、

笑顔と健康づくりを

楽しみながら

歩んでまいります😊✨  


11月26日(水)

アルバイト勤務先での

ランチ定食

✨チラシ寿司
✨れんこんのはさみ揚げ
✨ナスの梅ナムル
✨豚汁

📚Amazon Kindleより

販売中の電子書籍


私の介護体験談をもとに

してまとめました😊

 

 


 

 







こんにちは😊  

和ちゃん式健康体操の

田崎和子です✨  

画像作成 秩父在住 浅見文利さま



📅 11月24日(月)  

「50代からのセルフケア!椅子でできる

骨密度アップ&

筋力アップ」  


YouTubeに 1分間

ショート動画 を

投稿しました🎥  

Instagram・TikTok

LINE VOOMにも

アップしていますので、

ぜひチェックして

みてください💖  


 動画内容


①椅子に座ってつま先立ち

立って椅子を持ちながら

つま先立ちもできます✨




②椅子を持ちながら

片足立ち



③慣れたら椅子なし

片足立ち




下 ポチッと押したら

YouTube 動画が出ます😉


https://youtube.com/shorts/Y9Y6VmNHugc?si=xlKMlqJMkKq2YUA5



🌞 朝一に撮影をしてから、9:30〜10:00まで
LINEライブ配信を
行いました😊  
今回はお一人の方が
参加してくださり、
テーマは
「骨密度 & 筋力アップ」
運動に慣れている方
だったので、
少しチャレンジ要素を
入れたエクササイズを
楽しんで
いただきました💪
受けていただく方のご都合により
時間を9:30〜10:00に変更





上画像の体制から

移動させる💖

 




YouTube ショート動画

作成では

動画を1分に

まとめるのは

なかなか大変で、

ちょっと焦りながら

編集しました😅  

次は YouTubeで

ライブ配信 にも

挑戦してみたいなと

思っています✨  


一緒に椅子体操

やってみませんか❓




11月25日(火)
アルバイト先喫茶店
ランチ定食
✨豚しゃぶ
✨さつまいものそぼろ煮
✨ひじきとハムの
ポン酢あえ
✨小松菜と厚揚げの炒め物
✨コンソメスープ


現在 Amazon Kindle より
販売中の電子書籍📚

こんにちは😊🖐️  

和ちゃん式健康体操の

田崎和子です✨  


11月28日(金)開催予定  

北千里公民館

サークル活動

「リフレッシュ健康体操」

のプログラムを

ご紹介します🌸  



🧘‍♀️プログラム内容

- 骨盤チェック  

- 椅子に座って腹式呼吸   


- 簡単リズム体操  


- かかとアップ&

つま先アップ運動  

 👉目的:

骨密度の衰えを防ぐことと

転倒予防  


- お尻歩きで骨盤調整  



- 肩まわりのほぐしと

ストレッチ  




立った状態では…  

- エアロビクス+

筋力アップトレーニング+

ストレッチの

サーキット形式  ✨

- 簡単エアロビクス  


- 大臀筋トレーニング&

ストレッチ 




- ボクシング動きを

取り入れたリズム体操  

- スクワットトレーニング  


マットを使って…  

- よつばいでお尻まわし  

- V字バランス挑戦  



- ストレッチ 









最後はリラクゼーション

タイムで心身を

整えます🌿  

そしてもう一度

骨盤チェック✨  


「おつかれさまでした😊」



🌸補足ポイント

- 初心者の方も 

安心して参加できる、

やさしいプログラムです😊  

- 音楽に合わせて楽しく

動きながら、骨盤調整や 

転倒予防を目指します✨  

- 日常生活で役立つ動きを

取り入れ、心も体も

リフレッシュしましょう❗  

- 最後はリラクゼーション

タイムで、心身を

ゆったり整えます🌿  

- ぜひお気軽に

ご参加ください❣️

みんなで楽しく

健康づくりしましょう😊  

 

北千里の紅葉🍁